Thực tế, tất cả mọi người tại một số thời điểm trong cuộc đời của chúng ta đều muốn giảm cân, dựa trên tập thể dục hoặc ăn kiêng. Trong trường hợp này, chúng tôi muốn đề xuất một chế độ ăn kiêng 1500 calo lý tưởng để bạn đạt được mục tiêu.
Kiểm soát cân nặng là một trong những hành động đầu tiên chúng ta phải làm khi cảm thấy đầy bụng hoặc hơi thừa cân, mấu chốt là ở chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ. Nếu bạn quan tâm, hãy tiếp tục đọc những dòng này.
Chế độ ăn 1500 calo mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả mà không hạn chế quá nhiều, rất dễ áp dụng cho chúng ta hàng ngày. Chúng ta không bao giờ phải ám ảnh về cân nặngChúng ta phải biết rằng trọng lượng của chúng ta dao động trong một ngày, trung bình tăng hai kg, giảm hai kg.
Mẹo để giảm cân
Khi chúng tôi đề xuất giảm cân, chúng tôi phải rất rõ ràng về mục tiêu của mình, kiên nhẫn, liên tục và tuân thủ chế độ ăn chúng tôi chọn. Chìa khóa để giảm cân là ăn ít calo hơn chúng ta tiêu thụ, vì vậy chúng ta phải giảm lượng ăn vào và tăng lượng calo tiêu thụ dựa trên việc tập thể dục.
Hiện tại, thay vì giảm cân trong ba tháng để đạt được thân hình mơ ước, chúng ta phải học cách thay đổi thói quen ăn uống để không mắc phải những sai lầm hay thói quen xấu. Trước hết, để không gây nguy hiểm đến sức khỏe, bạn hãy tính toán chỉ số khối cơ thể để biết mình đang ở thang điểm nào.
Hơn nữa, tự hỏi bản thân bạn tập thể thao bao nhiêu ngày một tuần, bạn tiêu thụ bao nhiêu thức ăn chiên rán, carbohydrate hoặc thức ăn không lành mạnh trong một tuần.
Chế độ ăn kiêng 1500 calo
Trong một chế độ ăn kiêng, bạn không nên "chịu đựng", chúng ta phải kiểm soát bản thân nhưng chúng ta không phải chịu đựng trong suốt thời gian mà chúng ta đang thực hiện nó. Chúng ta phải ăn từ tất cả các nhóm thực phẩm mà không bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào, chúng ta không cần phải gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình bằng cách tránh ăn chất béo hoặc carbohydrate.
Lấy một cái chế độ ăn uống cân bằng nơi có mặt tất cả các nhóm thực phẩm, với lượng thích hợp và không vượt quá bất kỳ nhóm nào.
Thực phẩm được đề xuất
- Hoa quả và rau. Chúng nên là thực phẩm phổ biến nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Lấy 5 phần ăn mỗi ngày, ví dụ, một đĩa rau củ nướng, quay hoặc luộc. Ngoài ra, hãy giới thiệu các loại rau như salad tươi và những miếng trái cây theo mùa và chất lượng để có năng lượng và vitamin.
- Giới thiệu cacbohydrat ít nhất một lần một ngày, chẳng hạn như gạo, mì ống nguyên cám, khoai tây hoặc bánh mì. Tốt nhất, hãy ăn 30 gram bất kỳ loại carbohydrate đơn giản nào bạn muốn.
- Chúng ta không cần phải quên uống nước không có chất lỏng trong suốt cả ngày, trong bữa ăn và những ngày còn lại.
Số tiền đề xuất
- 200 gram thịt không mỡ. Lý tưởng là tiêu thụ thỏ, gia cầm, thịt bê,
- 200 gram cá trắng hoặc trứng.
- 60 gram gạo lứt hoặc mì ống nguyên cám.
- 300 gram khoai tây.
- 70 gam các loại đậu.
- 400 gram rau các loại.
- 400 gram trái cây tươi.
- Một ly nước trái cây tự nhiên.
Các thực phẩm cần tránh
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết những thực phẩm mà chúng ta phải tránh để lấy lại vóc dáng và không rơi vào thói quen ăn uống xấu.
- Thực phẩm nhiều chất béo chẳng hạn như xúc xích lợn, thịt cừu hoặc thịt lợn, bơ, bơ thực vật, pho mát béo hoặc đã qua xử lý.
- Thức ăn nấu sẵn. Mặc dù chúng rất dễ chịu vì chỉ cần đun nóng nhưng chúng lại chứa đầy chất béo, đường và muối dư thừa. Nếu chúng ta quyết định chế biến một món ăn, hãy xem nhãn mác của nó sao cho lành mạnh nhất có thể.
- Không lạm dụng nước sốt chế biến sẵn hoặc tự làm. Không sử dụng nước sốt làm từ kem, dầu hoặc bơ. Ngoài ra, hãy tránh tất cả những loại thuốc lá được bán dưới dạng nhạt hoặc nhạt vì chúng cũng không tốt cho sức khỏe. Lý tưởng là để tạo hương vị và sử dụng chanh tươi để trang trí các món ăn của bạn.
- Bánh ngọt công nghiệpChúng là những thực phẩm chứa đầy đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển gen, muối, chất bảo quản và nhiều thứ không mấy mong muốn cho một cơ thể khỏe mạnh. Do đó, không tiêu thụ bánh quy, bánh ngọt hoặc bánh làm sẵn.
- Nước ngọt có thêm đường. Một ly soda yêu thích bình thường của bạn có thể phá hỏng chế độ ăn uống của bạn, hãy tránh uống những loại soda chứa nhiều đường không có lợi chút nào.
- Tránh uống rượu. Chúng khiến chúng ta béo lên vì chứa nhiều calo rỗng.
Mẹo để thực hiện
- Đừng bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn và bạn sẽ không cảm thấy muốn ăn vặt giữa các bữa ăn.
- Tìm sự cân bằng trong bữa ăn. Đừng ăn nhiều và ăn ít. Bạn phải tự no trong mỗi bữa ăn nhưng với những thực phẩm lành mạnh.
- Ăn 3 bữa chính, một bữa trưa và một bữa ăn nhẹ.
- Ăn tất cả các loại sữa đã tách béo.
- Ăn trái cây hàng ngày, luôn chọn theo mùa và tự nhiên.
- Ngũ cốc nguyên hạt và tốt nhất cho bữa sáng.
- Kiểm soát lượng dầu bạn dùng mỗi ngày, Bạn không nên vượt quá ba muỗng canh một ngày khi ăn kiêng.
- Kết hợp thực phẩm giàu carbohydrate với rau y chất đạm.
- các bữa ăn tối chúng phải nhẹ và vào một giờ đầu.
- Luôn bao gồm rau vào bữa tối.
- Ăn uống bình tĩnh ở một nơi thoải mái không căng thẳng hoặc vội vàng. Bạn nên dành thời gian của mình, tận dụng thời gian và thưởng thức các món ăn.
- Ăn kiêng không có nghĩa là tử vì đạo, bạn nên thưởng thức và đánh giá cao những gì bạn ăn. Bạn chỉ cần kiểm soát số lượng và cách nấu chúng.
- Đừng quên tập thể dục. Điều rất quan trọng là giữ cho cơ thể hoạt động. Ít nhất ba lần một tuần.
Thực đơn 1.500 calo
bữa ăn sáng
- Một cốc sữa tách béo, sữa bò hoặc sữa thực vật. Với cà phê hoặc trà.
- 2 miếng bánh mì nguyên cám nhỏ.
- Phô mai tươi tách kem và
- Một miếng trái cây theo mùa.
thức ăn
- Rau luộc hoặc hấp, nêm một thìa dầu ô liu.
- 30 gam các loại đậu.
- Cá trắng nướng hoặc một phần tư gà nướng.
- Khẩu phần trái cây.
giá
- Salad rau và rau xanh, với một hộp cá ngừ tự nhiên, hai con cá cơm và pho mát ít béo.
- 2 miếng bánh mì hoặc thêm 25 gram các loại đậu.
- 1 phần trái cây.
Nếu bạn đang muốn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ chuyên khoa nội tiết để hướng dẫn bạn trong quá trình giảm cân.