Trong những ngày chúng ta gặp nhau, có những gì chúng ta biết là "tôn thờ cơ thể«, Nhiều người lo lắng về vóc dáng của mình, ngoại hình như thế nào, cân nặng bao nhiêu và có bao nhiêu mỡ. Có rất nhiều người tìm cách để có một cơ thể rõ ràng và hấp dẫn hơn.
Sở hữu một thân hình săn chắc, săn chắc, không có mỡ tích tụ là ý tưởng rất có ở nhiều người, sau đây chúng tôi sẽ cho bạn biết họ là người như thế nào những lời khuyên tốt nhất để có một chế độ ăn uống để xác định và những chìa khóa để tuân theo là gì.
Có những chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo giúp chúng ta xác định cơ bắp của mình, nếu chúng ta tuân theo chúng một cách chính xác, chúng ta có thể đạt được thân hình như mong muốn, mặc dù chúng ta sẽ phải tiếp tục với thói quen các bài tập để làm săn chắc và xác định các cơ.
Đặc điểm của một chế độ ăn uống để xác định
Nhiều vận động viên gặp tình huống khó xử khi muốn xác định cơ thể của họ, để loại bỏ chất béo tích tụ ở một số khu vực nhất định mà không cần phải từ bỏ khối lượng cơ bắp và sức mạnh của họ. Vì vậy, điều cần thiết là phải thực hiện một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hướng dẫn để điều này không xảy ra.
Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là loại bỏ chất béo và xác định các cơ, bạn phải đạt được sự cân bằng tốt giữa lượng cacbohydrat và protein.
Các mẹo cơ bản cần ghi nhớ
Cần phải hiểu rằng để thực hiện một hoạt động thể chất đầy đủ, phải sử dụng carbohydrate để cơ thể có năng lượng và xây dựng khối lượng cơ bắpTuy nhiên, nếu chúng ta vượt quá lượng carbohydrate đó, chúng ta sẽ gây ra rằng thay vì cơ thể lấy năng lượng từ chất béo, nó sẽ chỉ lấy nó từ carbohydrate, chúng ta phải cung cấp nó ở mức độ thích hợp.
Tiếp theo, chúng tôi cho bạn biết chìa khóa để đốt cháy chất béo và không làm mất cơ bắp là gì.
- Lượng calo của bạn và mức tiêu thụ năng lượng của bạn, cần phải cân bằng. Nếu bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức đóng góp cho thức ăn, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo, điều này là lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều carbohydrate, bạn sẽ không thể đốt cháy chất béo.
- Tiêu thụ carbohydrate hấp thụ chậm, làm giảm sự hiện diện của nó từ 5% đến 10%.
- Ăn 5 bữa một ngày với lượng vừa phải. Bạn không nên nhịn ăn lâu mà không ăn gì để quá trình trao đổi chất diễn ra sôi nổi.
- Đừng bỏ đi proteinKhi muốn đốt cháy chất béo và xác định cơ bắp, protein rất cần thiết để duy trì các mô cơ tốt.
- Giảm lượng chất béoĐừng loại bỏ chúng, nhưng hãy ăn những thực phẩm giàu axit béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt hoặc quả bơ. Dầu dừa hoặc dầu ô liu nguyên chất.
- Đừng quên ngậm nước. Nếu bạn là một vận động viên, bạn nên uống nước thật tốt sau mỗi lần tập luyện, nó sẽ giúp các cơ và các cơ quan trong cơ thể phục hồi và nhận các chất dinh dưỡng từ máu tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn sẽ giúp loại bỏ chất béo và độc tố.
Ăn kiêng để xác định và đốt cháy chất béo
Một chế độ ăn uống mà chúng ta nhận được từ internet không nên được coi là mệnh giá, nó phải được cá nhân hóa và phải được điều chỉnh cho phù hợp với các mục tiêu, nhu cầu và cơ thể của mỗi người. Vì lý do này, chúng tôi đề xuất cho bạn những thực đơn, món ăn nhất định để bạn có ý tưởng cơ bản về chế độ ăn kiêng định nghĩa sẽ như thế nào.
Bữa sáng
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết "loại" bữa sáng có thể là gì để bạn có thể sắp xếp giai đoạn xác định cơ bắp và giảm mỡ của mình.
- Các loại ngũ cốcyến mạch cán mỏng hoặc đã đánh vần, với sữa tách kem.
- Một phần trái cây theo mùa: cam, kiwi, chuối, táo, v.v.
- Trứng, tốt hơn là nên lấy nhiều hơn thông thoáng Do đó, so với lòng đỏ, ăn sáng hỗn hợp gồm hai lòng trắng và một lòng đỏ là lý tưởng nhất.
- Sữa chua nguyên chất với quả mọng màu đỏ.
- Cà phê đen hoặc sữa tách béo.
Đồ ăn nhẹ được phép
- Để lấy truyền dịch bạc hà, thì là, hoa cúc, v.v.
- Nhà hàng trái cây tự nhiên, được thiết kế cho trước khi đào tạo.
- Lát bánh mì thiếu với dầu ô liu và cà chua, xúc xích ít béo, gà tây, cá ngừ tự nhiên hoặc pho mát tươi tách kem.
- Thanh ngũ cốc nguyên hạt.
- Sinh tố trái cây và rau tự nhiên và tự làm.
- Protein lắc.
Bữa ăn và bữa tối
- Hidratos de cacbono, mì ống và gạo với số lượng vừa phải, không quá 100 gam. Lý tưởng nhất là dùng 75 gram với thức ăn.
- Proteínas: ức gà hoặc thịt nạc trắng.
- Nướng hoặc cá nướng.
- Món ăn phụ và món đầu tiên: Súp hoặc kem rau, xà lách, rau nướng, rau rang, bông cải xanh, rau luộc hoặc hấp, v.v.
Như bạn có thể thấy, đây không phải là một chế độ ăn kiêng thông thường, vì như chúng tôi đã đề cập, chúng tôi cung cấp cho bạn những chỉ dẫn nhất định để bạn có thể tạo thực đơn của riêng mình dựa trên những ý tưởng này. Tốt nhất, nếu bạn muốn xác định cơ bắp và loại bỏ chất béo tích tụ của cơ thể ở một số khu vực cụ thể, bạn đi đến một chuyên gia hoặc trong chính phòng tập thể dục, các huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn đưa ra quyết định.