Chế độ ăn kiêng Scardale là một loại chế độ ăn kiêng giảm béo được đặc trưng bởi giảm cân rất nhanh, do hấp thụ rất ít calo. Đây là một trong những chế độ ăn kiêng lâu đời nhất kể từ khi nó được tạo ra và chuẩn bị bởi Bác sĩ Herman Tarnower vào năm 1970 và xuất bản năm 1978. Tuy nhiên và bất chấp năm tháng, nó vẫn có rất nhiều sự chấp nhận bởi những người quyết định giảm cân trong thời gian rất ngắn.
Chế độ ăn kiêng Scardale dựa trên ý tưởng kết hợp protein, carbohydrate và chất béo, theo tỷ lệ sau trong chế độ ăn uống của bất kỳ ngày nào: 43% protein, 22,5% chất béo và 34,5% carbohydrate. Trong những năm này 70 và 80 Chế độ ăn kiêng này đã được đa số chấp nhận rộng rãi, do những rủi ro liên quan đến việc tuân theo một chế độ ăn uống rất giàu protein họ hoàn toàn không biết.
Cho đến ngày nay, nó không được khuyến khích theo một chế độ ăn uống giàu chất đạm, do tác hại của nó có thể bị thận và khả năng phát triển một bệnh xương điển hình như loãng xương. Ngay cả trong những năm 70, do có thể bị hư hại lâu dài, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên làm theo hơn hai tuần liên tiếp.
Theo cơ sở của chế độ ăn kiêng này, người quyết định thực hiện nó có thể bị mất khoảng 400 gram một ngày. Chỉ có 3 bữa một ngày, loại bỏ bữa trưa và bữa ăn nhẹ. Cơ sở của chế độ ăn kiêng bao gồm trái cây, rau và thịt nạc. Là một chế độ ăn kiêng rất giàu protein, người đó hoàn toàn hài lòng và hiếm khi bị đói. Vấn đề chính của chế độ ăn kiêng này và nó thường xảy ra trong hầu hết các chế độ ăn kiêng thần kỳ là hạn chế nhiều loại thực phẩm cần thiết cho sự phát triển thích hợp của cơ thể.
Một đặc điểm khác của chế độ ăn Scardale là nó khuyên uống ít nhất khoảng 4 ly nước mỗi ngày Mặc dù không có giới hạn và điều được khuyến nghị là 8 ly hoặc hai lít nước. Uống chất lỏng rất có lợi cho cơ thể vì nó giúp để loại bỏ độc tố và mất chất béo tích tụ.
Thực đơn kiểu ăn kiêng Scardale
Tiếp theo tôi sẽ cho bạn thấy nó sẽ như thế nào thực đơn hàng ngày điển hình trong chế độ ăn kiêng Scardale. Như tôi đã nói trước đây trong kiểu ăn kiêng này chỉ có 3 bữa một ngày: Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
- Bữa sáng sẽ bao gồm một nửa quả bưởi hoặc một số loại trái cây theo mùa, một lát bánh mì nguyên cám không có gì và cà phê hoặc trà không có đường.
- Trong thức ăn bạn có thể lấy một số gà nướng cùng với một món salad trộn với một muỗng canh dầu ô liu. Bạn có thể có một miếng trái cây 4 lần mỗi tuần.
- Trong trường hợp bữa tối, bạn có thể chọn loại cá không có nhiều chất béo, một số rau nướng hoặc hấp và kèm theo chúng với một thìa dầu ô liu.
Thực phẩm bị cấm và được phép trong chế độ ăn Scardale
Để bạn hiểu rõ hơn một chút về chế độ ăn Scardale bao gồm những gì, tôi sẽ liệt kê bên dưới chúng là gì thực phẩm bị cấm hoặc bạn không thể dùng trong mọi trường hợp và những thứ bạn có thể ăn mà không gặp bất kỳ vấn đề gì và được phép.
- Các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn Scardale là những thực phẩm có nguồn gốc từ hàm lượng tinh bột cao chẳng hạn như khoai tây, thực phẩm có thêm chất béo như bơ hoặc kem, hầu hết các sản phẩm từ sữa, nước ép trái cây, rượu, đồ ngọt hoặc các sản phẩm cao cấp.
- Về thực phẩm được phép Và bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống mà không có vấn đề gì, đó là các loại rau như cà rốt, dưa chuột, cà chua, rau bina hoặc bông cải xanh. Bạn có thể dùng chất ngọt thay vì đường và giấm hoặc gia vị, chúng có thể được kết hợp vào nước sốt. Về lượng protein, bạn có thể ăn thịt hoặc cá nhưng phải mà không có bất kỳ chất béo.
Ưu điểm của chế độ ăn Scardale
Chế độ ăn kiêng thần kỳ thường có Những điều tốt và xấu và những người bênh vực họ và những người khác chỉ trích họ, điều tương tự sẽ xảy ra với chế độ ăn Scardale. Để bạn có đầy đủ thông tin trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Scardale, dưới đây tôi sẽ nói về một loạt những ưu điểm hoặc lợi ích mà việc tuân theo kiểu ăn kiêng này có thể mang lại cho bạn.
- Đó là một chế độ ăn kiêng mà bạn sẽ nhận được kết quả tốt trong một thời gian rất ngắn. Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng, đó là một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để tuân theo.
- Bằng cách bao gồm một chế độ ăn kiêng được thực hiện với một loạt các loại thực phẩm cụ thể, Bạn không cần phải điên cuồng đếm lượng calo của mỗi sản phẩm hoặc xem mỗi loại thực phẩm bạn ăn nặng bao nhiêu.
- Nó không cần phải được bổ sung với bất kỳ loại hình tập thể dục hoặc hoạt động thể chấtNếu bạn tuân theo các nguyên tắc do chế độ ăn kiêng đặt ra, bạn sẽ giảm được số kg mà bạn đã đặt ra.
Hạn chế của chế độ ăn Scardale
- Như thường xảy ra với loại chế độ ăn kiêng này, chế độ ăn kiêng mà bạn sẽ tuân theo nó không cân bằng chút nào và cơ thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hoàn hảo.
- Bữa ăn sáng nó không cung cấp đủ chất dinh dưỡng hoặc năng lượng để bắt đầu ngày mới.
- Chỉ bao gồm 3 bữa ăn mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng, suy nhược hoặc tại một số thời điểm trong ngày. có chút đói.
- Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng này không nên kéo dài trong thời gian dài vì chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng axit uric hoặc mất nước. Ngoài ra, thận có thể bị tổn thương hoặc tổn hại nghiêm trọng.
- Mặc dù tập thể dục có lợi cho cơ thể, nhưng nó không được khuyến khích, do thiếu chất dinh dưỡng và tiêu thụ ít calo trong ngày.
Trong trường hợp bạn quyết định bắt đầu chế độ ăn Scardale, điều quan trọng là trước tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn để tư vấn cho bạn nếu nó có thể gây ra bất kỳ loại rủi ro nào cho sức khỏe của bạn.
Video về chế độ ăn kiêng Scardale
Sau đó tôi rời xa bạn một video giải thích về chế độ ăn Scardale để bạn có thể tìm hiểu thêm một chút về nó.