Chế độ ăn kiêng khoai lang

Đây là chế độ ăn kiêng dành cho những ai cần thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân vì thừa cân và là fan của khoai lang. Bạn có thể thực hiện tối đa trong vòng 1 tuần, nó sẽ giúp bạn giảm được khoảng 2 kg. Bây giờ, bạn phải có một trạng thái sức khỏe lành mạnh để đưa nó vào tập luyện.

Nếu bạn quyết tâm thực hiện kế hoạch này, bạn sẽ phải uống 2 lít nước mỗi ngày bất kể những gì bạn tiêu thụ trong bữa ăn, làm ngọt nước truyền và nêm vào bữa ăn của bạn với muối và một lượng nhỏ dầu hướng dương. Bạn có thể nấu khoai lang trong lò hoặc luộc.

Thực đơn hàng ngày

• Bữa sáng: 1 ly nước ép tùy thích (cà phê hoặc trà) và một ly nước ép trái cây có múi tùy chọn.
• Vào giữa buổi sáng: 1 lần truyền tùy chọn (cà phê hoặc trà) và 2 bánh quy cám.
• Bữa trưa: 1 chén nước dùng nhạt, lượng khoai lang tùy thích và 1 quả tùy thích.
• Vào giữa buổi chiều: 1 cốc nước bạn chọn (cà phê hoặc trà) và 2 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ngọt tùy thích (cà phê hoặc trà) và 1 sữa chua ít béo.
• Bữa tối: 1 chén nước dùng nhạt, lượng khoai lang tùy thích và 1 quả tùy thích.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy thực đơn của chế độ ăn kiêng với khoai lang cho cả tuần.

Tại sao khoai lang lại tốt cho việc giảm cân?

Sự thật là khoai lang rất tốt để giảm cân và trên hết, để giảm béo bụng. Một trong những lĩnh vực thường khiến chúng ta quan tâm nhất và điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng đi xuống. Chà, khoai lang sẽ là một đồng minh tuyệt vời vì nó có chỉ số chất xơ cao. Điều này làm cho chúng tôi cảm thấy hài lòng bằng cách lấy một lượng nhỏ nó. Quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn nên cảm giác no lâu, chúng ta cũng sẽ nhận thấy điều đó theo thời gian.

Mặt khác, nó là một nguồn chất chống oxy hóa hoàn hảo và có chỉ số đường huyết thấp. Sự thật là khoai lang có chỉ số này thấp hơn nhiều so với khoai tây. Vì vậy, nó luôn luôn là một đồng minh tốt. Khi nào chúng tôi muốn giảm cânChúng ta cần cân bằng lượng đường trong máu, vì khoai lang sẽ làm điều này cho chúng ta. Nhưng nó cũng là một loại thực phẩm ít calo với hàm lượng nước cao giúp tiêu hóa tốt hơn rất nhiều.

Đặc tính của khoai lang 

Nhờ có hàm lượng cao carotenes, với khả năng chống oxy hóa, nó làm cho chúng ta trở thành một trong những thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống của chúng ta. Như chúng ta đã biết, khoai lang có protein tự nhiên không thể đánh bại. Nhưng nó cũng có một tỷ lệ phần trăm chất xơ cao, đồng thời nó bao gồm khoáng chất như canxi, magiê hoặc kaliKhông quên vitamin C. Cứ 100 gam khoai lang, nó cung cấp cho cơ thể khoảng 30 ml vitamin này và cả vitamin E. Nhưng nó cũng cung cấp 480 mg kali, 0,9 mg sắt, 3 gam chất xơ và ít hơn. hơn 90 calo.

Chúng ta không thể quên, vì chúng ta đã đề cập đến vitamin, bao gồm B1, B2, B5 và B6.

Giảm bao nhiêu kg với chế độ ăn kiêng khoai lang?

Sự thật là nó là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Không nên kéo dài thời gian, vì như chúng ta đã biết, bạn luôn phải ăn uống một cách cân bằng hơn. Giảm cân cùng lúc với gập bụng là hoàn hảo. Bạn có thể thực hiện nó trong khoảng năm hoặc sáu ngày nhất. Miễn là sức khỏe của bạn ở mức tối ưu. Trong thời gian đó, bạn có thể giảm hai kg. Nhưng đúng là cơ thể mỗi người hoàn toàn khác nhau và sẽ có người giảm sút rõ rệt hơn.

Thực đơn ăn kiêng khoai lang

Thứ Hai

• Bữa sáng: Một ly nước ép khoai lang và hai quả cam
• Giữa buổi sáng: 30 gram bánh mì nguyên cám với sữa chua tách kem
• Bữa trưa: Khoai lang nướng (lượng bạn cần) với một bát rau diếp và cà chua
• Giữa buổi chiều: Dịch truyền và hai bánh quy ngũ cốc
• Bữa tối: Khoai lang nướng với kem rau và trái cây tráng miệng.

Thứ ba

• Bữa sáng: Một ly nước ép khoai lang, một quả trứng luộc và trái cây
• Giữa buổi sáng: 30 gram bánh mì nguyên cám với 50 gram pho mát nhẹ
• Thức ăn: Khoai lang nghiền nhuyễn trộn với một thìa sữa tách béo và 100 gram ức gà nướng với rau củ
• Giữa buổi chiều. Truyền và 30 gam ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua tách kem
• Bữa tối: Khoai lang nướng với salad và trái cây

Thứ tư

• Bữa sáng: Cà phê một mình hoặc với sữa tách béo, 30 gram bánh mì nguyên cám và ba lát gà tây hoặc ức gà
• Giữa buổi sáng: 50 gram pho mát nhẹ và hai miếng trái cây
• Thức ăn: Khoai lang nướng hoặc nướng trong lò vi sóng với 125 gram cá và một bát salad.
• Giữa buổi chiều: Nước ép khoai lang và sữa chua tách kem
• Bữa tối: Khoai lang nghiền nhuyễn với một đĩa nước dùng nhạt và một loại trái cây để tráng miệng.

Thứ năm

• Bữa sáng: Khoai lang ngâm hoặc nước trái cây với 5 lát gà tây hoặc gà và một miếng trái cây
• Giữa buổi sáng: 30 gam ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách béo
• Bữa trưa: Khoai lang nướng và salad
• Giữa buổi chiều: 30 gram bánh mì nguyên cám với 0% pho mát
• Bữa tối: Khoai lang nghiền nhuyễn, 150 gram cá và sữa chua tự nhiên.

Thứ sáu

• Bữa sáng: Dịch truyền và hai bánh quy bột nguyên cám
• Giữa buổi sáng: hai miếng trái cây
• Thức ăn: Khoai lang nấu chín với hai quả trứng luộc và một quả
• Giữa buổi chiều: 30 gram bánh mì nguyên cám với gà tây
• Bữa tối: Salad, khoai lang nghiền và sữa chua tự nhiên

Bạn có thể thay thế khoai lang cho khoai lang?

Mặc dù câu hỏi là một trong những câu hỏi phổ biến nhất, nhưng sự thật là câu trả lời đơn giản hơn chúng ta nghĩ. Như khoai lang và khoai lang giống nhau. Đó là hai tên gọi của cùng một loại củ. Nhưng đúng là mỗi nơi một kiểu nên thường dẫn đến nhầm lẫn. Phải nói rằng, khoai lang hay khoai lang hay còn được gọi với cái tên khác là khoai lang hay khoai lang.

Sự thật là mặc dù nó luôn là cùng một loại thức ăn, nhưng chúng ta lại tạo ra sự khác biệt kỳ lạ ở nó. Vì nó có nhiều giống và điều này đã làm cho các tên để chỉ định nó cũng khác nhau. Một trong những điểm khác biệt đó là màu sắc cả cùi và vỏ. Vì những giống có vỏ đỏ hơn được chúng ta gọi là khoai lang, trong khi những giống có vỏ sáng hơn được gọi là khoai lang. Vì vậy, khi chúng ta muốn nói về khoai lang hoặc khoai lang trong chế độ ăn uống của chúng ta, chúng ta phải biết rằng chúng ta sẽ hấp thụ những đức tính, phẩm chất và lợi ích giống nhau.