Nó thường được trình bày như một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau đó, hãy xem một số mẹo để đánh giá cao một bữa sáng tốt, bổ dưỡng và cân bằng.
Trao đổi chất diễn ra tốt hơn vào buổi sáng
Những người ăn sáng nhiều và ăn tối nhẹ giảm cân gấp hai lần rưỡi so với những người ưu tiên một bữa sáng nhẹ và một bữa tối lớn hơn vào ban đêm.
Bữa sáng và chất dinh dưỡng
Đừng ngần ngại khi thử các loại thức ăn khác nhau và thay đổi menu, cá hồi hun khói, quả việt quất với sữa chua Hy Lạp, bánh kếp, bánh mì nướng, v.v.
Trứng, món ăn sáng lý tưởng
Cả một quả trứng nó cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa protein và chất béo lành mạnh, và lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, bạn chỉ mất 3 phút để chuẩn bị.
Thêm rau vào bữa sáng
Vào bữa sáng, bạn có thể thêm măng tây vào trứng bác, hoặc thêm rau xào từ hôm trước vào món trứng tráng vào buổi sáng. Ngoài nhiều vitamin và khoáng chất, thực phẩm giàu magiê cũng giúp cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn. Nếu không thích ăn rau vào bữa sáng, bạn có thể làm sinh tố từ những loại rau này.
Thêm protein vào bánh mì và ngũ cốc
Có thể thêm trứng bác vào bánh mì nướng bánh mì lúa mạch đen và thậm chí tăng cường nó bằng một muỗng bột protein. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và chống lại các bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.
Cẩn thận với các loại đường ẩn
Những người sau phải chịu trách nhiệm về việc rút chế độ giữa buổi sáng. Bánh nướng xốp và các loại bánh ngọt khác không được khuyến khích, nhưng thật tiện lợi khi biết rằng đường ẩn trong 90% thức ăn công nghiệp.
Ăn trái cây
Các vitamin của trái cây, đặc biệt là vitamin C, giúp bạn trải qua một buổi sáng bình tĩnh hơn và bắt đầu ngày mới tốt hơn. Trái cây tươi luôn tốt hơn nước ép. Các loại hạt cũng là một lựa chọn thay thế tốt, vì chúng có nhiều chất xơ hơn và ít đường hơn.