Các tư thế yoga để thư giãn tại nhà dễ dàng

yoga

Một trong những lợi ích của việc luyện tập yoga thường xuyên là thư giãn. Cho dù bạn có quen thuộc với ngành học này hay không, đây là những điều đáng để thử. tư thế yoga để thư giãn vào những ngày bạn cảm thấy căng thẳng bắt đầu ảnh hưởng đến tinh thần hoặc thể chất hoặc cả hai.

Tư thế đầu tiên được gọi là con bướm nằm nghiêng và nó được khuyến khích đặc biệt để giảm đau bụng kinh. Để thực hiện tư thế này, bạn sẽ cần một chiếc gối. Bây giờ ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn và đưa hai bàn chân lại với nhau. Tiếp theo, bạn nằm ngửa về phía gối cho đến khi đầu, cổ và lưng hoàn toàn nằm trên gối.

Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau, cho phép đầu gối của bạn hạ xuống sang một bên ngang bằng với háng của bạn. Cánh tay có thể được giữ nhẹ nhàng trên sàn với lòng bàn tay hướng lên hoặc đặt một tay lên bụng và tay kia lên tim. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất năm nhịp thở để được hưởng lợi từ sức mạnh làm dịu và thư giãn của nó.

Tư thế thứ hai được gọi là chân duỗi thẳng trên tường. Nó đơn giản nhưng rất tích cực đối với những người bị đau chân, sưng mắt cá chân và cứng lưng, những rối loạn thường mắc phải đối với những người làm việc nhiều giờ ngồi trên bàn giấy. Ngồi nghiêng người cách một bức tường nhẵn vài inch, sau đó xoay hông 90 độ sao cho hai chân thẳng với tường.

Để vai và đầu của bạn tựa nhẹ nhàng trên thảm, thả lỏng cánh tay và nhắm mắt lại. Giữ hai chân vững chắc vào tường, nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, hãy dang ra nhiều hơn một chút. Hít thở nhiều và bạn sẽ thấy bạn đang giải tỏa nhiều căng thẳng về tinh thần và thể chất như thế nào.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.