Một trong những bí quyết để buổi chạy diễn ra suôn sẻ là kiểm soát những gì bạn ăn trong hai giờ qua. Thông thường, chúng ta lên đường hoặc chạy theo đường đua sau khi ăn nhầm thức ăn và kết quả là kết quả của chúng ta.
Trong 120 phút trước khi chạy, hãy thử uống khoảng nửa lít nước và tránh những thực phẩm sau:
Nguyên tắc ngón tay cái đầu tiên là tránh ăn rau xơ và thức ăn nhiều dầu mỡ. Điều đó bao gồm bông cải xanh, hành tây, đậu, súp kem, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, kem và các loại thực phẩm khác trong hai nhóm thực phẩm này.
Tất nhiên, phần lớn cũng có thể gây ra vấn đề trong quá trình chạy. Vì thế tránh ăn uống vô độ. Nếu bạn ăn thứ gì đó trong vòng hai giờ qua, hãy đảm bảo rằng nó chỉ với một lượng nhỏ.
Trước khi chạy bộ, không nên ăn nhiều gia vị hoặc thức ăn khó tiêu hóa. Sau này có thể thay đổi tùy theo mỗi người. Dưa chuột, dưa gang và một số sản phẩm từ sữa là nguyên nhân phổ biến của trào ngược và ợ chua.
Tránh ăn nhiều thức ăn giàu protein, carbohydrate, chất béo hoặc chất xơ rất quan trọng, đặc biệt là khi thời gian ra ngoài chạy bộ đang đến gần. Điều đó bao gồm mì ống, đồ chiên và thanh năng lượng.
Miễn là các chỉ dẫn trên về thành phần và thời gian được tính đến, những ý tưởng sau đây là tuyệt vời, vì chúng thường không gây ra bất kỳ vấn đề gì khi ăn trước khi chạy bộ: mì ống nguyên hạt, chuối, nho khô, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, bơ hạt, bơ, xoài, quinoa, bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp ...