Ba cách tự nhiên để ngăn ngừa loãng xương và gãy xương

Từ lâu, các bác sĩ đã kê đơn bổ sung canxi, cũng như tăng cường sự hiện diện của khoáng chất này trong chế độ ăn uống cho những người bị loãng xương, nhưng nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng, mặc dù nó có thể tạo ra sự gia tăng nhỏ mật độ khoáng của xương trong hai thời gian đầu. năm, cơ hội bổ sung canxi làm giảm nguy cơ gãy xương thấp.

Ngoài ra, chúng có thể có các tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như táo bón, các vấn đề tim mạch (bao gồm đau tim, đột quỵ và đau thắt ngực) và sỏi thận. Sau đó Những người trên 50 tuổi có thể làm gì để ngăn ngừa gãy xương do loãng xương?

Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp kích thích sự hình thành xương và làm chậm quá trình mất xương do lão hóa. Đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội, cũng như tập yoga, là một số hoạt động mà người cao tuổi được khuyên để giữ cho xương của họ chắc khỏe. Kết hợp việc luyện tập thường xuyên bất kỳ môn thể thao nào trong số này với các bài tập nâng tạ, chống đẩy hoặc sử dụng tạ sẽ giúp bảo vệ xương ở tình trạng tốt khi về già. Nếu bạn đã bị loãng xương hoặc bất kỳ tình trạng mãn tính nào khác, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ thói quen nào.

Ăn năm phần trái cây và rau hàng ngày Đây là một thói quen lành mạnh có liên quan đến chất lượng cuộc sống tốt hơn, trong số những thứ khác vì nó góp phần duy trì khối lượng xương. Điều này là do chúng chứa các chất dinh dưỡng mà xương cần, bao gồm canxi, magiê, kali, vitamin K, vitamin C và protein. Ngoài ra, chúng còn cung cấp các chất chống oxy hóa và chống viêm. Căng thẳng oxy hóa và viêm là hai tình trạng tế bào liên quan đến nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả loãng xương.

Ngủ đủ bảy đến tám giờ được khuyến nghị nó cũng có thể đi một chặng đường dài trong việc ngăn chặn căn bệnh này. Và đó là một nghiên cứu gần đây cho thấy đàn ông và phụ nữ trên 50 tuổi thường ngủ ít hơn sáu giờ vào ban đêm có nguy cơ bị loãng xương cao hơn đáng kể.