Ba bài tập mà mọi người nên biết

Xe đẩy

Nếu bạn đã có cơ hội thử các bài tập khác nhau, bạn có thể nhận thấy rằng chúng xuất hiện các bài tập giống nhau lặp đi lặp lại. Điều này là do chúng có hiệu quả cao và bằng cách kết hợp chúng, các nhóm cơ chính của cơ thể có thể hoạt động.

Cơ sở cho các chuyển động phức tạp hơn, đây là ba trong số những bài tập mà mọi người nên biết. Cân nhắc kiểm tra xem liệu bạn mới bắt đầu tập thể hình và cần làm quen với chúng hay nếu bạn là một người lâu năm cần một lon nước ngọt.

Ngồi xổm

Ngồi xổm

Đứng song song hai chân và dang rộng bằng vai. Đưa hai tay ra sau đầu và hướng khuỷu tay ra ngoài, tạo thành hình chữ "T" với cơ thể.

Gập đầu gối của bạn và hạ thấp hông một cách mạnh mẽ, đặt đùi song song với sàn nhà. Để ngồi xổm đúng cách, bạn phải hướng trọng lượng của mình về phía gót chân.

Duỗi thẳng chân cho đến khi trở lại vị trí ban đầu. Khi bạn đứng, hãy siết chặt cơ mông của bạn để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập.

Điều này được tính là một đại diện.

Xe đẩy

Xe đẩy

Bắt đầu ở tư thế plank, tức là toàn thân song song với mặt đất và chỉ giữ trọng lượng ở bàn chân và bàn tay.

Giữ thẳng tay và chân, vai cao hơn cổ tay. Hít vào và khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay sang hai bên và hạ thấp ngực về phía sàn. Dừng lại khi vai của bạn thẳng hàng với khuỷu tay. Hít vào để duỗi thẳng cánh tay.

Điều này được tính là một đại diện.

Vắng

Vắng

Nằm ngửa trên sàn. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Bắt chéo hai tay trước ngực sao cho mỗi tay ở vai đối diện. Bạn cũng có thể đặt chúng sau đầu, như trong hình.

Giữ cả gót chân và ngón chân trên mặt đất, siết chặt cơ bụng và nhẹ nhàng nâng đầu lên trước, sau đó là bả vai. Tiếp tục đi lên cho đến khi lưng của bạn tạo với mặt đất một góc 90 độ.

Giữ vị trí trong giây và quay trở lại vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.

Điều này được tính là một đại diện.

Lưu ý: Đối với bài tập này bạn có thể sử dụng thảm tập hoặc vật dụng khác để tránh làm lưng bị đau.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.