Bạn có biết rằng tập thể dục làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2? Nhưng đó không phải là lý do duy nhất để di chuyển khi mắc bệnh này.
Tập thể dục có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường theo nhiều cách. Sau đây chúng tôi cho bạn biết bài tập nào và bài tập nào là hiệu quả nhất:
Đi bộ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có những lợi ích đáng kể đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng điều quan trọng là làm điều đó với tốc độ làm tăng nhịp tim. Nói cách khác: đi bộ nhanh. Tần suất ba ngày một tuần, tổng cộng khoảng 150 phút, được tính là đủ để trải nghiệm những lợi ích của nó.
Yoga
Yoga có thể giảm mỡ trong cơ thể, chống lại sự đề kháng insulin và cải thiện chức năng thần kinh, tất cả đều rất phù hợp khi mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Cũng giống như các bộ môn phương Đông khác, yoga là một đồng minh tuyệt vời chống lại căng thẳng. Hãy nhớ rằng khi mức độ căng thẳng tăng lên, lượng đường trong máu cũng vậy. Thực hành nó thường xuyên nếu bạn muốn. Càng nhiều càng tốt.
Đào tạo sức mạnh
Nâng tạ giúp xây dựng khối lượng cơ, một điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Điều này là do nếu bạn bị mất khối lượng cơ, việc duy trì lượng đường trong máu của bạn sẽ trở nên khó khăn hơn. Tần suất được khuyến nghị là ít nhất hai buổi hàng tuần, luôn để lại một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi buổi, bạn có thể dành để tập một bài tập khác. Để có kết quả tối ưu, đảm bảo rằng bạn tập nhiều nhóm cơ nhất có thể mỗi lần.