Lạm dụng mayonnaise có thể dẫn đến thừa cânVì chỉ 100 gam nước sốt phổ biến này đã chứa hơn 600 calo.
Còn được gọi là mayonnaise, sau đây là bốn lựa chọn thay thế lành mạnh để giúp bạn cắt giảm calo trong bánh mì và các bữa ăn khác của bạn:
Bơ xay nhuyễn
Không giống như mayonnaise, bơ không chứa chất béo bão hòa. Thay vào đó, những gì nó làm là chất béo không bão hòa đơn (chỉ 2 gam mỗi muỗng canh), một loại chất béo lành mạnh. Chỉ cần nghiền bơ nhiều lần đến độ sệt mong muốn. Sau đó, phết lên bánh mì sandwich của bạn một cách rộng rãi để tạo cho chúng một sự thay đổi về hương vị và đặc tính.
Mù tạc
Nhiều người cảm thấy khó chịu, nhưng nếu khẩu vị của bạn thích sự kết hợp của ngọt, cay và mặn, hãy cân nhắc chuyển sang mù tạt ... nhưng hãy cẩn thận, nó sẽ khiến bạn bị mắc câu. Một số loại có 0 gam chất béo (kiểm tra nhãn để chọn tùy chọn tốt nhất) và khoảng 12 calo mỗi muỗng canh.
Hummus
Nếu bạn không thể tìm thấy nó trong các cửa hàng, bạn có thể tự chuẩn bị ở nhà, vì Nó rất dễ làm. Tất cả những gì bạn cần là đậu gà, tahini, nước chanh, tỏi và muối. Trộn tất cả lại với nhau và bạn có một loại nước sốt lành mạnh cho bánh mì của mình, chỉ với 0.5 gam chất béo và 15 calo cho mỗi muỗng canh.
Tahin
Bạn có biết rằng một khẩu phần 30 gram hạt mè chứa lượng sắt gấp ba lần so với cùng một lượng gan bò? Và đó chính xác là thành phần chính trong món mì có nguồn gốc từ Trung Đông này: Hạt mè. Về hàm lượng chất béo, một muỗng canh chỉ cung cấp 4 gam, đó là lý do tại sao đây là một sự thay thế tuyệt vời khác cho mayonnaise cho những người muốn cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của họ.