Biểu đồ cân nặng lý tưởng có thể hữu ích nếu bạn cần tìm hiểu nhanh chóng và dễ dàng xem cân nặng của mình có ở mức "bình thường" hay không. Công cụ này cho bạn biết bạn nên cân nặng bao nhiêu dựa trên chiều cao của bạn.
Tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn theo phương pháp này và các phương pháp khác, chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể (BMI) và chỉ số chiều cao vòng eo (ICA), cũng như những gì có thể được thực hiện trong trường hợp bạn đi đến kết luận rằng cân nặng của bạn không nằm trong giới hạn bình thường.
Giới thiệu về Biểu đồ Cân nặng Lý tưởng
Trước khi tham khảo bảng Điều quan trọng cần lưu ý là chúng chỉ chứa dữ liệu chỉ định. Và, như những người gièm pha đã chỉ ra, chiều cao không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng khi xác định cân nặng lý tưởng của một người.
Về hoạt động của nó, bên cạnh chiều cao của bạn, bạn sẽ tìm thấy hai trọng lượng: đầu tiên là trọng lượng tối thiểu, trong khi thứ hai là tối đa. Con số nhỏ nhất thường được lấy làm tham chiếu cho những người có nước da nhỏ và con số cao nhất cho những người có nước da lớn. Hình cho nước da trung bình sẽ là điểm giữa của cả hai.
Biểu đồ cân nặng lý tưởng cho phụ nữ
| Chiều cao (m) | Trọng lượng lý tưởng (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Bảng cân nặng lý tưởng cho nam giới
| Chiều cao (m) | Trọng lượng lý tưởng (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Các phương pháp khác để tính trọng lượng lý tưởng
Biểu đồ trọng lượng lý tưởng không phải là phương pháp duy nhất bạn có thể sử dụng. BMI, kích thước vòng eo và ICA Chúng cũng có thể hữu ích để cung cấp cho bạn một ý tưởng sơ bộ về việc bạn nên cân nặng bao nhiêu. Đây được coi là những phương pháp đáng tin cậy hơn là biểu đồ cân nặng lý tưởng để tìm hiểu xem bạn có thừa cân hay không.
Chỉ số khối cơ thể
Chỉ số khối cơ thể (BMI) thường được sử dụng để đánh giá khả năng mắc bệnh. Để tìm hiểu, công thức sau được sử dụng: kg / m2. Đó là, bạn phải chia trọng lượng của bạn theo kg cho chiều cao của bạn theo mét bình phương.
Bạn được coi là có cân nặng bình thường so với chiều cao của bạn nếu kết quả từ 18.5 đến 24.9. Từ 25-30 có nghĩa là bạn đang thừa cân. Chúng ta nói đến béo phì khi con số này cao hơn 30. Cuối cùng, chỉ số BMI thấp hơn 18.5 cũng không được coi là khỏe mạnh, vì nó quá thấp.
Cần lưu ý rằng, mặc dù là một công cụ tốt, nhưng chỉ số BMI cũng không phải là sai lầm. Có những trường hợp bạn có thể nói quá hoặc đánh giá thấp chất béo trong cơ thể mình của một cá nhân. Ví dụ, khi nói đến những người có mật độ cơ góp phần làm tăng trọng lượng.
Kích thước vòng eo
Đo kích thước vòng eo là một phương pháp khác đáng xem xét khi đánh giá sức khỏe của bạn. Và chính mỡ bụng sẽ kéo theo nguy cơ mắc nhiều bệnh hơn. Đứng lên và quấn một thước dây quanh eo của bạn (ngay trên rốn). Băng đánh dấu bao nhiêu? Người ta cho rằng cần phải xử lý vấn đề này khi chu vi vòng eo lớn hơn 90 cm ở nữ và 100 ở nam..
Thước đo này cũng được sử dụng để tính chỉ số chiều cao vòng eo (ICA). Để biết ICA của bạn, bạn phải chia chu vi vòng eo của bạn cho chiều cao của bạn, cả hai tính bằng cm. Người ta nói rằng có nguy cơ sức khỏe khi kết quả lớn hơn 0.5. Giới hạn tăng lên 0.6 từ 40 tuổi.
Không ở mức cân nặng lý tưởng của bạn?
Béo phì có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tiểu đường, huyết áp cao, sa sút trí tuệ và một số loại ung thư. Cân nặng quá thấp cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe. Bằng cách này, trọng lượng là một cái gì đó thuận tiện để luôn được kiểm soát.
Làm thế nào để có được trọng lượng lý tưởng
Chỉ có một cách để đạt được cân nặng lý tưởng. Và nó rất đơn giản (mặc dù việc áp dụng nó vào thực tế thường tốn kém): đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Bạn sẽ đạt được mục tiêu cân nặng của mình nếu bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày khi bạn tập thể dục nhiều hơn.
Một lời khuyên phổ biến từ các bác sĩ là hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ thay vì theo đuổi cân nặng lý tưởng ngay từ đầu. Chuỗi giảm cân này đến giảm cân nhỏ khác bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn, là những thứ có nhiều khả năng trở thành vĩnh viễn nhất.
Ăn thực phẩm tươi thay vì thực phẩm chế biến. Đảm bảo chế độ ăn của bạn dựa trên trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Và dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày để tập thể dục.
Mặt khác, ám ảnh về trọng lượng lý tưởng là không tốt vì nó thường rất khó đạt được. Có nhiều người ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, nhưng họ vẫn không đạt được trọng lượng lý tưởng. Bạn có thể khỏe mạnh mà không cần phải có một cân nặng "hoàn hảo". Trong mọi trường hợp, trước khi làm bất cứ điều gì Tốt nhất bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ để giúp bạn vạch ra một kế hoạch trong trường hợp ông ấy cho là cần thiết.