Bánh mì kẹp chard nhẹ

Đây là một công thức nấu ăn nhẹ rất đơn giản dễ thực hiện mà bạn có thể thực hiện trong thời gian ngắn, có hương vị đậm đà và mịn màng và chỉ yêu cầu một lượng nguyên tố tối thiểu. Tuy nhiên, về cơ bản nó được làm bằng bột cải, một số loại rau và một vài yếu tố ánh sáng.

Công thức làm bánh mì kẹp thịt nhẹ này lý tưởng cho tất cả những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân hoặc một kế hoạch duy trì vì nếu bạn kết hợp nó với số lượng chính xác, nó sẽ chỉ cung cấp cho bạn một lượng calo tối thiểu.

Thành phần:

> 3 bó chard.
> 1 nhánh tỏi.
> 1 củ hành lá.
> 1 quả trứng.
> 100g. bột mì
> 200cc. sữa tách béo.
> 2 thìa phô mai tách béo.
> Muối.
> Hạt tiêu.
> Phun rau.
> Dầu ô liu.

Chuẩn bị:

Đầu tiên, bạn phải rửa sạch bó rau má, cắt khúc, đun sôi lá trong 15 phút, chắt bỏ phần nước thừa, để nguội rồi cắt thành từng miếng vừa. Mặt khác, bạn phải bóc vỏ tỏi và hành lá, cắt thật nhỏ và xào chúng trên chảo nóng đã được thoa dầu ô liu trước đó.

Trong một hộp đựng, bạn nên đặt chard, tỏi, hành tây, trứng, bột mì, sữa tách béo, pho mát, muối và hạt tiêu và trộn đều tất cả các thành phần. Trong đĩa nướng có rắc nước xịt rau củ, bạn nên đặt từng thìa riêng biệt của chế phẩm này. Bạn nên nướng cả hai mặt trong lò nướng vừa phải cho đến khi cả hai phần đều chín vàng.