Chế độ ăn uống 400 calo

Chế độ ăn uống 400 calo

Đây là một chế độ ăn kiêng được thiết kế cho những người muốn giảm thêm số cân đó. Đó là một chế độ mà bạn sẽ kết hợp một lượng nhỏ thức ăn, nó sẽ cho phép bạn giảm cân từ 4 ½ đến 5 ½ kg trong 10 ngày. Bạn sẽ phải kiểm soát lượng calo nạp vào vì chúng không được vượt quá 400.

Nếu bạn quyết tâm áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ phải có một tình trạng sức khỏe lành mạnh, uống nhiều nước nhất có thể hàng ngày, nêm chất ngọt vào dịch truyền và nêm nếm bữa ăn của bạn chỉ với muối và dầu ô liu.

Bạn giảm bao nhiêu trong chế độ ăn kiêng 400 calo?

Đúng là với chế độ ăn kiêng như vậy, lượng calo thấp hơn chúng ta tưởng rất nhiều. Vì vậy, nếu chúng ta làm theo kế hoạch thư chúng ta có thể giảm khoảng 4 hoặc 5 kg mỗi tuần. Nhưng có, tốt nhất là bạn chỉ nên thực hiện chế độ ăn kiêng 400 calo trong 8 hoặc 10 ngày.

Sau đó, chúng tôi có thể kết hợp số lượng nhiều hơn nhưng luôn luôn là các loại thực phẩm mà chúng tôi đề nghị. Bằng cách này, cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, protein hoặc vitamin cần thiết, nhưng luôn kiểm soát được vấn đề cân nặng.

Thực đơn hàng ngày

người phụ nữ thực hiện chế độ ăn kiêng 400 calo

  • bữa ăn sáng: 1 hỗn hợp tùy chọn cắt miếng với sữa tách béo và 1 bánh mì nướng nguyên cám.
  • Giữa buổi sáng: 1 sữa chua ít béo với trái cây.
  • Ăn trưa: nước dùng ligth, 1 phần salad rau sống tự chọn và 1 phần trái cây bạn chọn. Bạn có thể uống lượng nước dùng mà bạn muốn.
  • Giữa buổi chiều: 1 ly nước cam hoặc bưởi.
  • Thương tích: 1 dịch truyền bạn chọn với sữa tách béo và 2 bánh quy nước hoặc cám nhạt.
  • giá: nước dùng ligth, 50g. gà, cá hoặc thịt, 50g. phô mai cho salut, 1 phần salad trộn và 1 phần gelatin nhẹ. Bạn có thể uống lượng nước dùng mà bạn muốn.
  • Despué cho bữa tối: 1 lần truyền tùy chọn của bạn.

Thực đơn hàng tuần

Những kiểu ăn kiêng này, trong đó chúng ta nói về việc bổ sung rất ít calo vào cơ thể, chỉ được thực hiện một cách kịp thời. Đó là lý do tại sao nó là về cái gọi là chế độ ăn kiêng nhanh. Chúng ta sẽ nhận được gì với nó? giảm thêm vài kg. Nhưng đúng là vì không phải cơ thể nào cũng giống nhau nên đôi khi chúng ta còn có thể mất nhiều hơn chúng ta tưởng. Tất nhiên, chúng ta đừng bao giờ lạm dụng những chế độ ăn kiêng như thế này. Tốt hơn hết là bạn nên làm điều đó trong vài ngày và sau đó ăn thường xuyên nhưng luôn khỏe mạnh và cân đối để duy trì cân nặng của chúng ta.

Chúng tôi để lại cho bạn thực đơn hàng tuần để bạn có thể áp dụng chế độ ăn 400 calo một cách hiệu quả và dễ dàng:

Thứ hai:

  • Bữa sáng: Một nắm ngũ cốc nguyên hạt với 200 ml sữa tách béo.
  • Giữa buổi sáng: Một quả táo
  • Thức ăn: Một đĩa xà lách và dưa leo đẹp mắt
  • Ăn nhẹ: Thạch nhẹ
  • Bữa tối: Một đĩa bông cải xanh nấu chín với sữa chua tách kem

Thứ ba:

  • Bữa sáng: Truyền và một lát bánh mì nướng nguyên cám với một muỗng cà phê mứt nhẹ
  • Giữa buổi sáng: Một quả cam
  • Bữa trưa: Một bát súp với một ít mì ống nguyên cám
  • Ăn nhẹ: Sữa chua tách kem
  • Bữa tối: 75 gram thịt gà với salad trộn

Thứ tư:

  • Bữa sáng: Truyền hoặc cà phê một mình với bánh mì nguyên cám và hai lát ức gà tây
  • Giữa buổi sáng: Một trái cây
  • Bữa trưa: 95 gram thịt bò nướng với cà chua và salad rau bina
  • Ăn nhẹ: một cốc dâu tây
  • Bữa tối: Salad trộn, với một ít pho mát và thạch nhẹ

Thứ năm:

  • Bữa sáng: Một ly sữa tách béo với ngũ cốc nguyên hạt
  • Giữa buổi sáng: Một trái cây
  • Bữa trưa: Một ít đậu lăng với cải
  • Ăn nhẹ: Trái cây hoặc thạch
  • Bữa tối: súp rau nhẹ và sữa chua tách kem

Thứ sáu:

  • Bữa sáng: Một ly nước trái cây tự nhiên hoặc cà phê một mình hoặc dịch truyền cộng với ngũ cốc nguyên hạt
  • Giữa buổi sáng: Một quả bưởi
  • Thức ăn: Một món salad với 125 gram cá nướng hoặc hấp.
  • Ăn nhẹ: Một thanh sô cô la không thể thiếu
  • Bữa tối: Salad với rau bina, giá đỗ và cà chua hoặc cà rốt. Bạn có thể trang trí với một ít nước trái cây và một thìa dầu ô liu.

Thứ bảy:

  • Bữa sáng: Một ly trà xanh với hai miếng bánh mì nướng nguyên cám
  • Giữa buổi sáng: Một cốc dâu tây
  • Thức ăn: 100 gram gà tây với bông cải xanh hấp
  • Ăn nhẹ: Một loại trái cây
  • Bữa tối: Súp rau và sữa chua

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: Một ly sữa tách béo hoặc sữa truyền và hai chiếc bánh quy không đường
  • Giữa buổi sáng: Một quả táo
  • Thức ăn: 20 gram gạo lứt với cải bẹ hoặc rau bina
  • Ăn nhẹ: Một quả bưởi
  • Bữa tối: Rau xà lách trộn cần tây và rau trộn với pho mát tươi.

Hãy nhớ rằng bạn nên uống nhiều nước và truyền dịch bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn cũng có thể lấy nước dùng nhạt tự chế khi bạn cần. Salad cũng như cá hoặc thịt có thể được tẩm gia vị. Khi nấu ăn, bạn có thể thêm một thìa dầu ô liu vào cả buổi trưa và bữa tối, tức là tối đa là hai thìa một ngày. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng được khuyến khích cho những người tiêu tốn nhiều năng lượng.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

12 bình luận, để lại của bạn

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.

  1.   Ricardo dijo

    400 calo? Đó là điều nực cười nhất mà tôi nghe thấy và dường như đối với tôi là vô trách nhiệm nhất rằng kiểu ăn kiêng được công bố trên mạng rằng chế độ ăn kiêng này là rác thải và mặc dù một người bình thường có thể giảm 5 kg trong một tuần nhưng tôi không nghi ngờ điều đó sẽ xảy ra. thừa tất cả chất lỏng trong cơ thể mà bạn phục hồi trong vài ngày, bên cạnh đó bạn làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn, biến nó thành một cỗ máy chậm chạp và về lâu dài, bạn sẽ không thể giảm thêm cân trừ khi bạn muốn thấy mình trong xương mà không có bất kỳ cơ. điều tốt nhất là giảm từng chút một và bỏ qua kiểu ăn kiêng sai lầm này.

    1.    Phải chăng dijo

      Sự thật là bằng cách bổ sung vitamin tổng hợp để đảm bảo lượng vi chất dinh dưỡng hàng ngày của bạn, bất kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế nào cũng có tác dụng trong thời gian ngắn, bất kể bạn ăn gì (ngay cả khi đó chỉ là một chiếc bánh mì kẹp thịt 400 calo mỗi ngày). Tuy nhiên, việc tiêu thụ trái cây và rau quả rất có lợi cho sức khỏe vì chúng có chất được gọi là dinh dưỡng thực vật. Chế độ ăn kiêng này hoạt động khi cơ thể của đối tượng có sẵn một lượng mỡ tích lũy để bù đắp lượng calo bị thâm hụt. Điều thông minh nhất cần làm là đảm bảo lượng protein vào khoảng 1g x trọng lượng cơ thể và bổ sung các hoạt động thể chất để duy trì khối lượng nạc. Mặt khác, hiệu ứng phục hồi không gì khác hơn là ăn lại, vượt quá lượng calo mà cơ thể cần, do đó, một chế độ ăn kiêng với các đặc điểm này, sau đó là tái chế thực phẩm sẽ không dẫn đến hiệu ứng phục hồi tồi tệ.

  2.   Candice dijo

    Thật tuyệt vời! Tôi đã thay đổi một số thứ và tôi đã làm theo nó mà không vượt quá 400 calo, tôi đã giảm 5 kg trong 10 ngày đầu tiên và 4 trong 10 ngày nữa với cùng một chế độ ăn kiêng !! Tôi dự định theo dõi nó trong 10 ngày nữa để hoàn thành tháng 🙂

    1.    Catalina dijo

      Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng.
      Những chế độ ăn kiêng này là vô ích và nguy hiểm cho cơ thể của bạn.
      Giáo dục về thực phẩm là điều cần thiết cho sự thành công của kế hoạch ăn uống của bạn. Lắng nghe tôi! là lời khuyên của tôi với tư cách là một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trong tương lai.

  3.   Catalina dijo

    Thật là kinh khủng khi loại ấn phẩm này được cung cấp cho người dân!
    Nên được báo cáo!
    Không có con người nào có thể tiêu thụ chế độ ăn kiêng này! Tất cả những gì bị mất sẽ là nước trong cơ thể, và sẽ không mất nhiều thời gian để phục hồi nó. Điều này không những không hiệu quả mà còn đe dọa đến sức khỏe và không có sự chứng thực của khoa học.

  4.   lục lam dijo

    Đến gặp bác sĩ chuyên khoa và cùng nhau vạch ra một chế độ ăn uống cân bằng được thiết kế cho bạn và theo nhu cầu của bạn sẽ luôn là lựa chọn tốt nhất.

    Rõ ràng là bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào được công bố trên internet. -

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com dijo

    Đây là một chế độ ăn kiêng phức tạp vì nó không đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mà chúng ta phải tiêu thụ hàng ngày.

  6.   các dijo

    CHẤT BÉO TẤT CẢ, VƯỢT QUA NHỮNG AI CÓ THỂ GIẢM CÂN

  7.   Reny dijo

    Vâng, họ không có cái gì tốt hơn để đóng góp, không bình luận.

  8.   Luis dijo

    Chế độ ăn kiêng này chỉ được thiết kế cho những người có chỉ số BMI lớn hơn 80, tức là họ thừa cân khoảng 100 đến 150 kg.

  9.   Violet Chaparro A dijo

    Sự thật là tôi có vấn đề về rối loạn lipid máu đáng kể và không có gì, kể cả thuốc, giúp tôi kiểm soát mức độ.
    Chỉ với chế độ ăn kiêng không có gluten hoặc lactose và ít hoa quả, uống nhiều nước.
    Tôi hy vọng điều này sẽ giúp tôi có được nó.

  10.   Marta Mora Santamaria dijo

    Một ví dụ hoàn hảo rằng giảm cân không đồng nghĩa với khỏe mạnh. Điều này không có lợi cho sức khỏe và nó là nguy hiểm, ngừng nói dối trên Internet. Là một sinh viên y khoa và một người đã tham gia tập thể dục trong một thời gian dài, nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, với các chất béo bão hòa đặc biệt (đừng quên rằng chất béo là cần thiết nhưng chất béo lành mạnh là không bão hòa ), carbohydrate lành mạnh và không có calo rỗng, protein (bạn càng muốn có nhiều cơ). Tạo cơ sở cho chế độ ăn uống của bạn là trái cây, rau và các loại đậu, cá xanh và, mặc dù thịt đỏ có nhiều protein hơn, nhưng thịt trắng luôn tốt cho sức khỏe hơn. Hãy biến nước thành thức uống chính của bạn và làm cho việc tiêu thụ đồ uống có đường siêu đặc biệt Tất cả những điều này kết hợp với sự thâm hụt calo và tập thể dục (tập sức mạnh + tim mạch). Giảm cân lành mạnh luôn luôn tiến triển và đạt yêu cầu, chế độ ăn kiêng được mô tả ở đây chỉ là một hiệu ứng "bùng nổ", nó sẽ khiến bạn giảm cân một cách không lành mạnh trong vài ngày và sau đó mọi thứ sẽ vẫn như cũ. Nó không đáng để mạo hiểm sức khỏe của bạn.