Làm thế nào để đạt được nhiều hơn từ việc rèn luyện sức mạnh của bạn

Chuông không kêu

Kết hợp tim mạch với rèn luyện sức mạnh là bí quyết để có một cơ thể khỏe mạnh và rõ ràng hơn, nhưng Các chuyên gia khuyên gì khi nói đến việc tận dụng nhiều hơn thời gian chúng ta dành cho việc nâng tạ?

Tư thế quan trọng hơn số lần lặp lại và thậm chí cả trọng lượng đang được nâng lên. Để đảm bảo rằng bạn đang ở tư thế chính xác, hãy cân nhắc việc đứng trước gương trong khi tập luyện sức bền.

Đào tạo thường xuyên là điều cần thiết để đạt được kết quả đáng kể. Điều khuyến khích nhất là thực hiện ít nhất ba buổi hàng tuần từ 40 phút đến 1 giờ, các buổi tập này phải đa dạng và cân đối. Để củng cố phần cốt lõi, bạn phải làm việc lưng ngang với cơ bụng.

Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian trong khi tăng số lượng calo đốt cháy, hãy tham gia làm việc hai nhóm cơ đối lập cùng một lúc. Ví dụ, tập bắp tay với tạ trong khi thực hiện động tác squat. Một mẹo khác là chuyển từ bài tập này sang bài tập khác một cách nhanh chóng và không cần nghỉ ngơi.

Đừng giới hạn bản thân với tạ, vì nó có thể dẫn đến sự nhàm chán. Hãy tiếp tục và khám phá phần còn lại của thiết bị mà các phòng tập thể dục cung cấp cho các thành viên của họ để rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như dây đeo kháng lực, tạ tay hoặc quả bóng thuốc.

Bước nhảy sao

Nhớ lấy bài tập trọng lượng cơ thể (trong đó trọng lượng cơ thể được sử dụng) mang lại kết quả đốt cháy calo tốt hơn so với tạ. Hiệu quả nhất là các bài tập hoạt động toàn bộ cơ thể cùng một lúc, chẳng hạn như chống đẩy.

Ghi bạn phải cảm thấy mệt mỏi ở các cơ khi bạn tập chúng xong. Để đạt được điều này, đừng ngần ngại cầm trên tay hai hoặc ba quả tạ với các kích cỡ khác nhau để có thể tăng thêm trọng lượng trong mỗi loạt và chơi với tốc độ (nâng và hạ chậm hơn), cũng như tăng số lần lặp lại quy định trong chương trình của bạn nếu cần thiết.

Nghỉ ngày không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, nhưng sự thông minh. Và chính nó là bí quyết để các cơ phục hồi và khỏe hơn. Ví dụ, nếu bạn tập cánh tay vào thứ Hai, thì vào thứ Ba, bạn sẽ tập chân.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.