Chế độ ăn kiêng giúp chúng ta giảm cân tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời, nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân, chúng tôi sẽ cho bạn biết dưới đây những gì ăn kiêng rina, một chế độ ăn kiêng kéo dài trong 90 ngày hoặc ba tháng.
Chế độ ăn kiêng này hứa hẹn một sự thay đổi về thể chất trong ba tháng mà không bị đói và có thể ăn mọi thứ hợp lý. Đó là một chế độ ăn kiêng cũng có lợi cho cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tâm trạng tốt hơn.
Chế độ ăn kiêng này được thiết kế cho những người muốn giảm vài kg và không vội vàng để đạt được nó, bằng cách thực hiện nó từ từ, nó là hoàn hảo để tránh hiệu ứng yo-yo hoặc hiệu ứng phục hồi điều đó khiến chúng ta béo lên nhanh chóng.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng rina
Chế độ ăn kiêng này được tuân theo cho 3 tháng hoặc 90 ngàyDo đó, thông tin về cô ấy cũng có thể được tìm thấy dưới cái tên này. Cơ thể dần dần tự đào tạo lại và tăng tiêu hao calo bằng cách tăng quá trình trao đổi chất. Nó được coi là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh nhất để giảm cân an toàn.
Mặc dù như chúng tôi luôn nhận xét, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ nội tiết hoặc bác sĩ trưởng về ý định giảm cân và giảm kg của chúng tôi.
Chế độ ăn kiêng này được chia thành bốn nhóm:
- Protein có nguồn gốc động vật hoặc thực vật: thịt gà, gà tây, thịt lợn, thịt bò, sữa, trứng, pho mát, cá.
- Carbohydrate đơn giản: đậu nành, đậu lăng, đậu gà, gạo, khoai tây.
- Carbohydrate phức tạp: thực phẩm có bột mì trắng và bột mì nguyên cám, bánh mì, bột báng, mì ống, mì ống.
- Vitamin: trái cây và rau quả.
Mỗi ngày trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, chúng ta sẽ ăn các loại thực phẩm chỉ thuộc một nhóm. Như vậy cơ thể sẽ học cách phân ly thức ăn và quá trình trao đổi chất bắt đầu ổn định.
Làm thế nào để tuân theo chế độ ăn kiêng
Để chế độ ăn kiêng được thực hiện một cách chính xác, phải tuân theo các nguyên tắc sau:
- Đối với bữa ăn sáng Bạn chỉ được ăn trái cây đến 12 giờ trưa.
- Chúng nên được lấy 5 bữa một ngày.
- La cena Nó phải được thực hiện trước 20:XNUMX vào buổi chiều.
- Bạn không được uống nước trước hoặc sau bữa ăn để dịch vị không bị loãng và tác dụng trực tiếp lên thức ăn.
- Các thức ăn lượng thức ăn nên có lượng gấp đôi bữa tối.
- Nó không được phép lấy rượu hoặc caffein.
- Điều quan trọng là hấp thụ 2 lít nước mỗi ngày, hoặc dịch truyền hoặc nước có hương vị tự nhiên.
- 3 giờ nên trôi qua giữa các bữa ăn chính.
- Vào ngày 29 hàng tháng, một chế độ ăn kiêng sẽ được thực hiện thanh lọc chỉ dựa trên chất lỏng.
Những ngày ăn kiêng
Sau đây chúng tôi xin mách bạn chế độ ăn kiêng như thế nào để thực hiện đúng cách mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe và thực hiện đúng cách.
- Ngày 1: Protein. Bữa sáng sẽ chỉ bao gồm trái cây và phần còn lại của bữa ăn là thực phẩm giàu protein như thịt, trứng hoặc sữa. Có, bạn có thể ăn rau nhưng với hàm lượng protein cao.
- Ngày 2: Tinh bột. Trong bữa sáng, chúng ta sẽ có trái cây và phần còn lại trong ngày, cơm, các loại đậu, khoai tây cùng với rau hấp hoặc luộc.
- Ngày 3: Carbohydrate phức hợp. Bữa sáng gồm trái cây và bữa ăn chính gồm carbohydrate và một số đồ ngọt.
- Ngày 4: Vitamin. Trái cây cho bữa sáng và phần còn lại trong ngày sẽ là rau củ nướng, hấp, rang hoặc luộc.
Để chế độ ăn uống có hiệu lực trong cơ thể chúng ta, chúng ta phải tuân theo thứ tự và trình tự thực phẩm này bởi vì như vậy chúng ta mới có thể giảm cân và giảm khối lượng một cách thỏa đáng.
Các món salad và rau sẽ phải được trộn với một ít dầu ô liu, giấm, chanh và ít muối. Ngoài ra, chúng ta sẽ phải đồng hành chế độ ăn kiêng này và chế độ ăn kiêng này với các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập một số môn thể thao bằng vợt.
Chúng ta phải ăn 5 bữa một ngày, một bữa trưa nhỏ và một bữa ăn nhẹ, có thể là một số ít các loại hạt, dịch truyền, sữa chua hoặc một miếng trái cây. Nước dùng rau cũng được để tránh cảm giác đói cồn cào.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng rina
Tất cả các chế độ ăn kiêng, cho dù chúng có tốt đến đâu, sẽ luôn có người gièm pha y những người bảo vệ, Tuy nhiên, trong trường hợp này, chúng tôi nhận thấy hàng loạt lợi ích mà bạn không nên bỏ qua.
- Phân tách chính xác các nhóm thực phẩm để cơ thể bắt đầu phân ly thức ăn bằng cách tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn.
- Chế độ ăn kiêng này có thể là chế độ ăn kiêng cuối cùng của bạn nếu bạn thực hiện theo các bước đã nhận xét.
- Bạn sẽ giảm âm lượng ở các vùng đắt nhất là tay, bụng, mông, hông, chân.
- Với sự giúp đỡ của một chút tập thể dục bạn sẽ có được một thân hình thon gọn và xinh đẹp.
- Điều này chế độ ăn uống Nó dành cho người lớn muốn giảm cân.
- Không có phục hồi hiệu lực.
- Nó không sản xuất thiếu hụt dinh dưỡng.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để giảm cân, chế độ ăn kiêng này là dành cho bạn, nó mang lại lợi ích và không tạo ra hiệu ứng yo-yo. Ngoài ra, có thể là phác đồ chia sẻ với gia đình vì không gây nguy hiểm. Tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình về ý định giảm cân của bạn để bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về tất cả các hướng dẫn cần tuân theo.