Ăn kiêng để giảm 10 kg

Khi chúng tôi sẵn sàng giảm cân chúng ta phải đưa ra quyết định đúng đắn để đạt được mục tiêu của mình và không sai sót trong các bước chúng ta thực hiện. Vì không có gì bực bội hơn việc cố gắng ăn kiêng mà không đạt được mục tiêu của mình.

Giảm cân không phải là một việc dễ dàng, nó đòi hỏi rất nhiều ý chí kiên trì và nó chỉ nằm trong tay chúng ta để đạt được nó.

Chúng tôi muốn giúp bạn trong quá trình đó bằng cách cho bạn biết đâu là chế độ ăn kiêng tốt nhất mà bạn phải tuân theo và những lời khuyên mà bạn không nên quên giảm cân 10 kg.

Mẹo đầu tiên để giảm 10 kg

Mấu chốt như chúng tôi đã đề cập là muốn giảm cân thì chỉ có chúng ta mới làm được và sẽ đạt được nó bằng sự hy sinh, thay đổi thói quen ăn uống và bằng những cách tập luyện tốt.

• Chúng ta không cần phải vội vàng hoặc ám ảnh về việc giảm cân, điều này sẽ ảnh hưởng đến tinh thần của chúng ta và chúng ta sẽ không thể tập trung vào nó.
• Chúng ta phải tự giảm cân Và bất cứ khi nào chúng ta muốn, không phải do bên thứ ba nói với chúng ta hoặc gợi ý.
• Lý tưởng nhất là giảm cân với tốc độ nửa kg một tuần, tổng cộng 2 kg mỗi tháng. Tuy nhiên, tùy thuộc vào loại chế độ ăn kiêng và nhu cầu, chúng ta có thể tìm thấy chế độ ăn kiêng khiến chúng ta giảm 1 kg một tuần. Chúng ta không nên vượt quá 1 kg một tuần.
• Bạn phải có một tâm trí cởi mở và để biết rằng để giảm cân, bạn không chỉ phải thay đổi chế độ ăn uống trong một mùa mà còn phải thay đổi những thói quen mà bạn đã mắc phải trong suốt cuộc đời.
• Bạn phải đánh dấu chính mình một mục tiêu thực tế và một chế độ ăn uống mà bạn có thể tuân thủ.
• Bạn phải ăn mọi thứ với tỷ lệ nhỏ hơn, hãy quan tâm đến số lượng và cách nấu các loại thực phẩm này.
• Quy tắc giảm cân rất đơn giản: chúng ta phải đưa ít calo vào cơ thể hơn lượng calo tiêu thụ, vì vậy nếu chúng ta đốt cháy 2000 calo mỗi ngày, nếu chúng ta nạp 1.300 thì chúng ta sẽ giảm cân.

Ăn kiêng để giảm 10 kg

Giảm cân có ý nghĩa hơn nhiều so với giảm cân, đó là hướng đến một lối sống lành mạnh và cảm thấy hài lòng về bản thân. Có thêm năng lượng, sức sống và lòng tự trọng, biến thành sự tích cực và thái độ tốt đối với cuộc sống.

Chúng tôi muốn chia sẻ với bạn một chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm 10 kg chỉ trong vài tuần. Cơ địa mỗi người mỗi khác và mỗi chế độ sinh hoạt hay hoàn cảnh sẽ khiến cơ thể giảm cân theo một tốc độ nhất định.

bữa ăn sáng

Các bữa sáng được phép trong chế độ ăn kiêng này như sau:

• Cà phê sữa tách béo.
• Cà phê sữa thực vật.
• Truyền hoặc trà để tạo vị ngọt bằng chất làm ngọt tự nhiên.
• Một lát bánh mì nguyên cám với một lát gà tây và pho mát tươi tách kem.
• Bánh mì nướng nguyên cám và trứng tráng kiểu Pháp với một quả trứng và hai lòng trắng.
• Một miếng trái cây.
• Một ly sữa tách béo và 30 gam bột yến mạch.
• Một miếng trái cây và sữa chua tách kem.
• Hai chiếc bánh quy làm từ bột mì nguyên cám với một chút dầu ô liu nguyên chất.

Ăn trưa và ăn nhẹ

Bữa trưa y đồ ăn nhẹ sự lựa chọn:

• Cà phê với sữa tách béo hoặc sữa thực vật, dịch truyền hoặc trà được làm ngọt bằng chất tạo ngọt tự nhiên.
• Một phần trái cây theo mùa và một số ít các loại hạt tự nhiên.
• Sữa chua tách kem với các loại hạt.
• Hai bánh mì và gà tây.
• Bánh mì nguyên cám và nửa quả bơ.

thức ăn

Khác nhau bữa ăn để kết hợp như bạn muốn:

• Cà tím nhồi thịt băm, nửa con bê và nửa con gà, áp chảo với cà chua tự nhiên và gratin với pho mát nhẹ.
• Cải Thụy Sĩ hoặc rau bina xào với một thìa cà phê dầu, tỏi và mùi tây. Gà quý không da nướng tẩm gia vị và chanh.
• Kem bí ngòi và tỏi tây với pho mát nhẹ. Burger gà tây nướng.
• Ớt nhồi thịt băm trộn thịt gà và thịt bò và một củ hành nướng.
• Hoàn thành món hầm tự làm, với một phần đậu gà, nước dùng đã khử chất béo, một miếng thịt bê và một miếng xúc xích nhỏ.
• Salad ấm áp với nhiều loại nước sốt khác nhau, cà chua bi, một hộp cá ngừ tự nhiên và surimi. Dầu, giấm và muối, không lạm dụng nó.
• Nấm với giăm bông Iberia, bò bít tết nướng mù tạt Dijon.

giá

Khác nhau bữa ăn tối để tạo thực đơn mỗi ngày:

• Nước luộc rau, hai lát giăm bông Iberia. Mực nướng tỏi và ngò tây. Đối với món tráng miệng, một ounce sô cô la nguyên chất.
• Nước luộc thịt tự làm, hai lát giăm bông Iberia và một hộp cá ngừ đã ráo nước trong dầu ô liu. Một ounce sô cô la đen nguyên chất.
• Nước dùng gà, với 100 gram gà tây nướng với ớt bột và một ít dầu ô liu nguyên chất. Một ounce sô cô la nguyên chất để tráng miệng.
• Súp rau. 30 gram giăm bông Iberia và một miếng hoàng đế nướng. Sô cô la đen, một ounce.
• Nước luộc thịt tự làm, hai lát gà tây và 5 thanh cua. Một lượng sô cô la nguyên chất, như một món ăn nhẹ cuối cùng.
• Một bát nước dùng tự làm, có thể là rau hoặc thịt và cá nướng hoặc nướng, cá vược, cá tráp hoặc gà trống. Một ounce sô cô la nguyên chất.
• Nước luộc rau, hai lát giăm bông Iberia, 100 gam bạch tuộc nướng, hạt tiêu và một ít ô liu. Một lượng sô cô la nguyên chất cho món tráng miệng.

Chế độ ăn kiêng này chỉ là một hướng dẫn và một lựa chọn lành mạnh để bắt đầu giảm cân. Nó sẽ phụ thuộc vào mỗi người họ giảm được bao nhiêu kg. Nếu bạn muốn giảm cân có lợi cho sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​của GP để hướng dẫn bạn trong quá trình giảm cân của bạn. Điều quan trọng là sức khỏe.