Yallig'lanishga qarshi parhez

Sabzavot savati

So'nggi paytlarda odatdagidan charchadingizmi yoki og'riyapsizmi? Yallig'lanishga qarshi parhezga rioya qilish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Yallig'lanish muammoning sababi bo'lishi mumkinmi?

Yallig'lanishga qarshi parhez ham yaxshi ovqatlanishingizga yordam beradichunki u sog'lom ovqatlanish odatlaridan iborat. Ular trans yog'lari kabi zararli moddalarni saqlashda sizni ko'plab foydali ozuqalarga ishontirishadi. Bu nima ekanligini va uni amalda qanday qo'llashni bilib oling.

Yallig'lanishga qarshi parhez nima?

Inson tanasi

Nomidan ko'rinib turibdiki, ushbu turdagi parhez yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ovqatlarni o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasi. Ushbu xususiyatlarga ega oziq-ovqat ko'plab kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi deb o'ylashadi.

Sizning dietangizga yallig'lanishga qarshi burilishni berish uchun juda ko'p sabablar mavjud. Va doimiy yallig'lanish ko'plab kasalliklarning orqasida bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar ushbu muammoni saraton, diabet va Altsgeymer, shuningdek yurak kasalliklari bilan bog'lab qo'ydi.

Yallig'lanishga qarshi parhezlar kimlarga tegishli?

Odamlar

Ushbu ovqatlanish rejalari revmatoid artrit kabi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan kasalliklarga chalinganlarga ayniqsa tavsiya etiladi. Ratsionga o'zgartirish kiritish yallig'lanish muammosini bartaraf etmaydi, ammo alevlanish sonini kamaytirish yoki og'riq darajasini pasaytirish orqali uning alomatlarini engillashtiradi deb ishoniladi.

Ammo, unga rioya qilish uchun surunkali yallig'lanishdan aziyat chekish kerak emas, aksincha yallig'lanishga qarshi parhez hamma uchun mos keladi. Va bu juda sog'lom ovqatlanish variantidir.

Ruxsat berilgan ovqatlar

Meva savati

Asosan, yallig'lanishga qarshi parhezlar qayta ishlangan ovqatlar o'rniga butun ovqatlarni iste'mol qilishni taklif qiladi. Keling, ruxsat berilgan va qaysi taomlardan voz kechish tavsiya etilgan barcha taomlarni batafsil ko'rib chiqamiz.

Meva va sabzavotlar

Ko'pgina ovqatlar ushbu ikki guruhga tegishli bo'lishi kerak. Mumkin bo'lgan eng xil ranglarga pul tikish. Ba'zi misollar - apelsin, pomidor va ismaloq yoki karam kabi yashil bargli sabzavotlar.

Tegishli maqola:
Bahor mevalari

Sog'lom yog'lar

Kiritilgan sog'lom yog'lar zaytun moyi, avakado, yong'oq yoki chia urug'i kabi. Shuni ta'kidlash kerakki kaloriya tufayli ushbu oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish kerak. Masalan, yong'oqning ko'pgina afzalliklari bor, ammo cheklov kuniga bir hovuch. Aks holda, yog 'va kaloriya to'planib, ortiqcha vazn xavfini oshiradi.

Qizil ikra

Pescado

Yallig'lanishga qarshi parhezlar odatda haftasiga kamida ikki marta baliqlarni o'z ichiga oladi. Ikra, orkinos va sardalya bu maqsad uchun eng yaxshi baliqlardan biridir. Sababi shundaki, ular yallig'lanish bilan kurashadigan omega 3 yog 'kislotalariga boy.

Butun donalar

Qayta qilingan don ekinlari to'liq don bilan almashtiriladi, bu ko'proq to'yimli bo'lishdan tashqari, yallig'lanishda ham yordam beradi. Masalan, oq o'rniga guruch va donli nonlar iste'mol qilinadi. O'z navbatida, jo'xori uni ajoyib nonushta ovqatidir.

Qora loviya

Sabzavotlar

Ular eng sog'lom parhezlarning asoslaridan biri bo'lib, yallig'lanishga qarshi holat ham istisno emas. Sababi shu tolalar va yallig'lanishga qarshi moddalar bilan to'ldirilgan.

Bayas

Malinalar, böğürtlen yoki ko'k, yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Yashirin narsa ularga rang beradigan moddada.

Yashil choy

Ichimliklar

Ichimliklar haqida gap ketganda, oq choy va yashil choy e'tiborga loyiqdir. Polifenollari tufayli kuniga bir-ikki stakan yallig'lanish bilan kurashishi mumkin. Qizil sharob ham oz miqdorda foydali hisoblanadi.

Ziravorlar

Zerdeçal, zanjabil, doljin va qayen Ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ziravorlar orasida. Sarimsoq yallig'lanish bilan kurashishda ham yordam beradi.

Qora shokolad

Kakao yallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli, qora shokoladga ruxsat beriladi (me'yorida).

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Qovurilgan kartoshka

Ular oldingilariga qaraganda teskari ta'sirga olib kelishi mumkinligi sababli (ular yallig'lanishning kuchayishi bilan bog'liq), yallig'lanishga qarshi parhezlar quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishga imkon bermaydi:

Yog'li ovqatlar

Trans yog'lar yallig'lanishni keltirib chiqaradigan LDL yoki yomon xolesterolni ko'paytiradi. Ular sanoat pishiriqlari yoki frantsuz kartoshkasi kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Ularni gidrogenlangan moylar nomi ostida yorliqlardan qidirib toping. Qizil va qayta ishlangan go'sht yoki pizza kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan to'yingan yog'lar ham cheklangan bo'lishi kerak.

Boshqa tomondan, qovurilgan ovqatlardan ortiqcha foydalanish ortiqcha vazn va semirishga, shuningdek yallig'lanishning kuchayishiga olib keladi. Oziq-ovqatingizni pishirish uchun ozroq yog 'ishlatib, undan saqlaning. Ularni panjara, pishirilgan yoki bug 'bilan tayyorlang. Sut yog'i haqida gap ketganda, u 0 foizli navlarga pul tikadi.

Qayta ishlangan va shakarli ovqatlar

Yallig'lanishga qarshi parhezlarda yuqori darajada qayta ishlangan yoki shakarli narsalardan saqlanish tavsiya etiladi. Ularni suiiste'mol qilish ortiqcha vazn va qonda yuqori miqdordagi shakar va xolesterin xavfini oshiradi. Va bu muammolarning barchasi yallig'lanish bilan bog'liq. Alkogolsiz ichimliklar va umuman shirin ichimliklar bunga misoldir.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.