Har kim bilishi kerak bo'lgan uchta mashq

Otjimaniye "mashqi

Agar sizda turli xil mashqlarni sinab ko'rish imkoniyati bo'lsa, siz ularning paydo bo'lishini sezgan bo'lishingiz mumkin bir xil mashqlarni qayta-qayta bajarish. Buning sababi shundaki, ular juda samarali va ularni birlashtirib, tananing asosiy mushak guruhlari bilan ishlash mumkin.

Keyinchalik murakkab harakatlar uchun asos, bu uchta mashq hamma bilishi kerak. Siz fitness bilan shug'ullanishni yangi boshlaysizmi yoki ular bilan tanishishingiz kerakmi yoki sodali ichimlikka muhtoj bo'lgan faxriy bo'lsangiz, ularni tekshirishni o'ylab ko'ring.

Squats

Squats

Oyoqlaringizni parallel qilib turing va ularni elkalarining kengligida yoying. Qo'llaringizni boshning orqa qismiga olib boring va tirsaklaringizni tashqariga yo'naltiring, tanangiz bilan bir xil "T" hosil qiling.

Tizzalaringizni egib, sonlaringizni kuchli tushirib, sonlaringizni erga parallel qilib qo'ying. To'g'ri o'tirish uchun siz vazningizni poshnangiz tomon yo'naltirishingiz kerak.

Dastlabki holatga qaytguncha oyoqlaringizni tekislang. Siz tik turganingizda, mashqlardan maksimal darajada foydalanish uchun o'zingizni glutelaringizni siqib chiqarishni unutmang.

Bu bitta takroriy hisoblanadi.

Otjimaniye "mashqi

Otjimaniye "mashqi

Taxta holatidan boshlang, ya'ni butun tanangizni erga parallel qilib va ​​vazningizni faqat oyoq va qo'llaringizda ushlang.

Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis qilib, elkalaringizni bilaklaringizdan yuqoriga ko'taring. Nafas oling va nafas chiqarayotganda tirsagingizni ikki tomonga egib, ko'kragingizni erga tushiring. Yelkangiz tirsagingiz bilan tekislanganda to'xtating. Qo'llaringizni to'g'rilash uchun nafas oling.

Bu bitta takroriy hisoblanadi.

Abdominallar

Abdominallar

Orqangizda erga yotib oling. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Har biri qarama-qarshi elkada bo'lishi uchun qo'llaringizni ko'kragingiz bo'ylab kesib o'ting. Siz ularni rasmda bo'lgani kabi boshning orqasiga qo'yishingiz mumkin.

Ikkala tovoningni va barmoqlaringni yerda ushlab tur, qorin mushaklaringni torting va avval boshingizni muloyimlik bilan ko'taring, so'ngra elkangizning pichoqlari. Orqangiz er bilan 90 daraja burchak ostida bo'lguncha yuqoriga ko'tarilishni davom eting.

Bir soniya davomida pozitsiyani ushlab turing va nazorat ostida, dastlabki holatiga qayting.

Bu bitta takroriy hisoblanadi.

Izoh: Ushbu mashq uchun siz belimizni shikastlamaslik uchun mot yoki boshqa buyumlardan foydalanishingiz mumkin.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.