Tana yog'ini hisoblang

Agar siz ozishni istasangiz, siz bilishingiz kerak bo'lgan ko'rsatkichlardan biri tanadagi yog'ni qanday hisoblashdir. Bilish muhimdir tanangizda qancha mushak, suv va yog 'bor.

Internetda biz buni qanday bilib olishimiz mumkinligini aytib beradigan ko'plab formulalarni topamiz, ammo ular odatda unchalik aniq emas yoki ular haqiqat ekanligini bilmasdan bir kishidan boshqasiga farq qilishi mumkin. Keyin, biz sizga aytamiz vaqtinchalik yog'ingizni hisoblash usullari qanday.

Sizning tanangizning tarkibi juda muhim, shuning uchun sizga yog 'foizini qanday qilib osonlik bilan hisoblashingiz mumkinligini aytib beramiz.

Tana yog'ini qanday hisoblash mumkin

Sizning yog 'foizingiz qancha past bo'lsa, minimal chegara doirasida Sog'lom bo'lish uchun siz jismonan yaxshi ko'rinasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Bu erda sizga qanday qilib uni osongina hisoblashingiz mumkinligini aytamiz.

Uni ko'z bilan hisoblang

Oddiy, arzon usul va hamma uni ishlatishi mumkin. Bu ishonchli emas, chunki bu taxminiydir, faqat kerak fotosuratga qarang va qaysi tanaga ko'proq o'xshashligingizni kuzating.

Elektr biompedansi

Biompedans - bu tana yog 'foizini hisoblash uchun mavjud bo'lgan usul. Ushbu tizim tanadagi kichik elektr impulslarini yuboradi va qaytib kelish uchun qancha vaqt ketishini o'lchaydi.

Yog'siz xamirda ko'proq suv bor, bu sizga elektr energiyasini osonroq o'tkazishga imkon beradi, bu yog'li to'qimalardan farqli o'laroq sizga ancha qimmatga tushadi. Agar sizda ko'proq mushak massasi va ozroq yog 'bo'lsa, elektr impulsi tezroq qaytadi.

Javob berish vaqti qancha qisqa bo'lsa, biz jismonan yaxshi bo'lamiz.

Bu kabi o'lchov taxminiy vazifani bajaradi va bu parhez paytida taraqqiyot bor-yo'qligini baholashga xizmat qiladi. Ideal holda, dietani boshlashdan oldin ushbu tizimdan foydalanib, bizni belgilaydigan tanadagi yog 'miqdori qancha ekanligini bilib oling va keyin uni rivojlanishimiz bilan taqqoslang.

Ushbu protsedura arzon va ulardan foydalanish oson, shuningdek, u qanday rivojlanayotganingizni baholash vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Biroq, u bizga ko'rsatadigan ma'lumotlar hamma uchun eng ishonchli emas.

Ikki turi bor biompedans elektr, butun tanani o'lchamaydigan narsa, shuning uchun u barcha umumiy qiymatlarni emas, balki faqat pastki qismlarni, masalan, ba'zi joylarni beradi. Va boshqa yigit taniya shkalasi, to'rt xil nuqtani o'lchaydigan, shuning uchun u yaratadigan ma'lumotlar yanada ishonchli bo'ladi.

Kaliper

Ushbu vosita yoki tizim terining qalinligini, biz o'lchashga qiziqqan turli sohalarni o'lchash uchun ishlatiladi. Bu bizga yordam beradi smeta tuzmoq formuladan foydalangan holda bizning yog 'foizimiz.

Eng qulay va arzon usullardan biri, biz faqat ko'rsatkichlarni to'g'ri bajarishga qodir bo'lishimiz kerak.

Keyin biz sizga aytamiz bu formulalar nima?, bu hisob-kitoblarni eng oddiy usulda bajarish uchun siz bilishingiz kerak.

Ko'pgina Internet-sahifalarda ular sizga tanadagi yog 'miqdorini hisoblash uchun ushbu formulalar yoki kalkulyatorlarni ko'rsatadilar, faqat sizning bo'yingiz o'lchovlarini va ba'zi qo'shimcha ma'lumotlarni kiritishingiz kerak. Sizni a bilan bog'laymiz kalkulyator shuning uchun tezda bilib olishingiz mumkin.

Tana yog 'foizini hisoblash uchun ushbu kalkulyatorlar, hisoblashda bo'lgani kabi, unchalik foydali emas BMI yoki tana massasi indeksi. 

Ushbu usullar umuman ishonchli emas, ular bizni e'tiborsiz qoldirish yaxshiroq bo'lgan kichik haqiqatga yaqinlashtiradi. Ammo va afsuski, eng ishonchli usullar bu usul bo'lib, ularga odamlarning katta qismi kirish imkoniyatiga ega emas, chunki ular juda qimmat.

Tananing ortiqcha yog'i

Tana yog'ining ko'pligi bizning sog'ligimizga xavf tug'dirishi mumkin va bu degani, agar ko'p miqdordagi yog 'bo'lsa, u semiradi va ozg'in emas, biz past darajadagi odamlarni topamiz. mushaklarning massasi va ozg'in bo'lsa ham, yuqori dozadagi yog '.

Ideal holda, a ga o'ting ovqatlanish mutaxassisi Shunday qilib, ular bizga shaklni shakllantirish uchun qanday parhezni o'tkazishni maslahat berishlari mumkin, bundan tashqari ular tarkibida yog 'miqdorini aniq ko'rsatadigan va bizning evolyutsiyamizni boshqaradigan juda ishonchli mashinalar va moslamalar mavjud.

Haftada kamida uch marta sport bilan shug'ullaning, piyoda yurish, suzish, velosiped haydash yoki sport zalida ketma-ket mashg'ulotlardan eng yoqqanini tanlang. Uni doimo sog'lom ovqatlanish bilan birga olib boring, har qanday kamchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun barcha oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladi.

Tana yog 'to'plashi yoki boshqacha qilib aytganda, uning sog'lig'ini saqlash uchun uning yog' zaxirasiga ega bo'lishi kerak, ammo agar biz uni haddan tashqari oshirib yuborsak, bu semirish, diabet, yuqori darajadagi kasalliklarga olib kelishi mumkin. triglitseridlar, tiqilib qolgan arteriyalar, charchoq, charchoq, uyqu apnesi, ko'proq oshqozon yonishi va boshqalar.

Shuning uchun, ning uslubini tanlang sog'lom hayot va bugun o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang.

 


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.