Tananing egiluvchanligini qanday oshirish mumkin

Bilasizmi, moslashuvchanlik sizning mashg'ulotlaringizda juda muhim rol o'ynaydi? Bu sizning qo'llaringiz bilan oyoqqa etib borish yoki bo'lmaslik haqida emas, balki bu juda ham ko'pdir. Mushak tolalarini cho'zish sizni yaxshi sportchiga aylantiradi, shikastlanishning oldini oladi.

Yordam berishini ham unutmasligimiz kerak yillar o'tishi bilan to'g'ri epchillik va holatni saqlang. Quyidagi kundalik odatlar sizga moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi:

Ertalab birinchi narsa boshlanadi: Ertalab cho'zish sizga egiluvchanlikni oshirishda energiya qo'shadi. Esingizda bo'lsin, mushaklar hali ham sovuq, shuning uchun tanangizni siz uchun qulay bo'lgan narsadan ko'proq majbur qiladigan yumshoq cho'zish kerak. Siz buni hatto yotoqdan ham qilishingiz mumkin.

Sovutish vaqtini o'tkazib yubormang: Mashg'ulotdan so'ng tanani harakatsizlikdan harakatsizlikka o'tishiga yordam berish uchun cho'zish muhim, ayniqsa siz yuguruvchi yoki velosipedchi bo'lsangiz. Va bu sport turlari mushaklarning tugunlarini keltirib chiqarishi mumkin. Tanangizni bo'shashtirish va egiluvchanlikni saqlash uchun bir necha daqiqa kifoya.

Ko'pikli rollardan foydalaning: Ushbu arzon va ishlatish uchun qulay uskuna mushaklarni bo'shashtiradi va odamlarning moslashuvchanligini yaxshilaydi. Uni muntazam ravishda ishlating, mashg'ulotlardan so'ng yoki ko'p soatlarni stol oldida o'tirganingizdan so'ng, siqilish muammosini keltirib chiqaradigan tanangizni ta'kidlang.

Yoga va pilatesni ko'rib chiqing: Garchi buni amalga oshirish mumkin bo'lsa-da, ushbu fanlarni mashq qilish uchun odatiy mashg'ulotni o'zgartirish kerak emas, lekin siz ularni qo'shimcha sifatida tanishtirishingiz mumkin. Agar siz izchil bo'lsangiz, mushaklaringizning moslashuvchanligi va ularning kuchi jihatidan katta o'zgarishlarga duch kelasiz.

Maqsadli muammo joylari: Vujudni umumiy usulda cho'zgandan keyin qo'shimcha vaqtni eng keskin joylarda o'tkazing.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.