Tabiiy probiyotikalar

Oddiy yogurt

Ovqat hazm qilishni yaxshilashingiz kerakmi? Tabiiy probiyotiklarni qabul qilish bunga erishishda yordam beradi, chunki u ko'rib chiqiladi ichakdagi bakterial muvozanatni tiklash.

Ushbu keng tarqalgan mikroorganizmlar uchun yana qanday afzalliklarga ega ekanligini bilib oling siz ularni tabiiy ravishda dietangizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar.

Probiyotiklar nima?

Ichak

Probiyotiklar nima ekanligini tushuntirish uchun tabiatda yaxshi va yomon bakteriyalar mavjudligi yaxshi boshlanishdir. Probiyotikalar birinchi guruhga tegishli. Bu haqida tanada yashovchi foydali mikroorganizmlar va ular umumiy salomatlikda muhim rol o'ynaydi.

Probiyotikalar yomon bakteriyalar sonini kamaytiradi. Shu tarzda, shu ravishda, shunday qilib, ichakdagi bakteriyalar miqdorini sog'lom muvozanatda saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu bakteriyalar va xamirturushlar ko'plab boshqa sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq. Ba'zi odamlar ularni quyidagilarga olib boradilar:

  • Diareya, ich qotishi va gazni davolash. Ular ko'pincha antibiotiklar bilan birgalikda ichaklarning normal ishlashiga salbiy ta'siriga qarshi kurashishda qo'llaniladi.
  • Ülseratif kolit yoki irritabiy ichak sindromi belgilarini davolash
  • Immunitet tizimini mustahkamlang
  • Laktoza intoleransini engillashtiring
  • Bo'shliqlarning oldini olish
  • Miya faoliyatini yaxshilang
  • Allergiya oldini olish
  • Bakterial infektsiyalardan himoya qiling
  • Past qon bosimi
  • Kamroq xolesterin
  • Ekzema yoki toshbaqa kasalliklarining alomatlarini engillashtiring
  • Surunkali charchoq sindromining alomatlarini engillashtiring
  • Umumiy sog'likni mustahkamlash

Ular prebiyotikalar bilan bir xilmi?

Yashil qushqo'nmas

Yo'q, va ularni prebiyotikalar bilan aralashtirmaslik kerak. Probiyotiklardan farqli o'laroq, prebiyotiklar tirik bakteriyalarni o'z ichiga olmaydi. Buning o'rniga, prebiyotik ovqatlar sizning o'sishingiz uchun sizning ichaklaringizda bo'lgan yaxshi bakteriyalarni bir qator tarkibiy qismlar bilan ta'minlashdir. Qushqo'nmas, jo'xori va dukkakli o'simliklar prebiyotik ozuqalardir.

Ular ishlayaptimi?

Probiyotiklarni qabul qilgandan keyin sog'lig'i yaxshilanganini (ayniqsa oshqozon-ichak traktida) boshdan kechirganini da'vo qiladiganlar ko'p. Ammo ba'zi bir afzalliklarni tan olishiga qaramay, bunga ishonadigan ko'plab tadqiqotchilar mavjud ular bilan bog'liq bo'lgan barcha afzalliklarga nisbatan ko'proq tadqiqotlar zarur. Boshqa tomondan, probiyotiklarning ko'p turlari mavjudligini ta'kidlash muhimdir. Uning tanaga ta'siri, ko'rib chiqilayotgan probiotik turiga qarab farq qiladi.

Tabiiy probiotiklarni qanday olish mumkin

Kefir tugunlari

Siz probiyotiklarni fermentlangan ovqatlar orqali olishingiz mumkin. Yogurtlar tabiiy probiyotiklarning eng mashhur manbasidir. Ularga suyaklarni mustahkamlash tavsiya etiladi. Va kam yog'li va past shakarli versiyalar ko'pincha vazn yo'qotish rejalariga, ayniqsa tushlik yoki gazak uchun kiradi.

Ammo, ehtimol, eng ommabop bo'lsa-da, yogurt faqat probiyotik ovqat emas. Boshqa yaxshi narsalar ham bor e'tiborga loyiq dietangiz uchun probiyotiklar manbalari:

  • Kefir: Probiyotiklarning eng yaxshi manbalaridan biri bo'lgan kefir - bu Kavkazda tug'ilgan fermentlangan sutli ichimlik. U sigir yoki echki sutiga kefir tugunlarini qo'shib tayyorlanadi. Odatda laktoza intoleransi bo'lgan odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, ammo agar siz sutsiz qilishingiz kerak bo'lsa, suv kefiri kabi alternativalarni ta'kidlash kerak. Siz uni o'zingiz uyda tayyorlashingiz yoki supermarketda tayyor kefir sotib olishingiz mumkin.
  • Tuzlangan karam: Bu fermentlangan karam. Koreys kimchi - bu boshqa oziq-ovqat mahsuloti bilan tayyorlangan boshqa probiotik ovqat (boshqa sabzavotlar qatorida).
  • Miso: Bu turli fermentlangan yormalar bilan tayyorlangan yapon makaronidir. Sog'liqni saqlashning muhim afzalliklari bilan bog'liq bo'lib, u asosan miso sho'rvasida ishlatiladi.

mozzarella

  • Ba'zi pishloqlar: Mozzarella, keddar, kottej, gouda ... Uning foydasiga qaramay, pishloq har doim me'yorida iste'mol qilinishi kerak.
  • Fermentlangan tuzlangan bodring: Probiyotik effekt hosil qilish uchun ularni sirka holda tayyorlash kerak.
  • Tempeh: Bu odatiy indoneziyalik fermentlangan soya. Qolgan dunyoda u oqsilga boyligi, ayniqsa vegetarian parhezga rioya qiladigan odamlar tomonidan yuqori baholanadigan oziq-ovqatga aylandi.
  • Ba'zi sharbatlar

Yon ta'siri

Probiyotiklar ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin, odatda kichik. Ba'zi hollarda ular engil gaz va shishirishi mumkin. Agar ular sizga shunday ta'sir qilsa, miqdorni kamaytirishga harakat qiling.

Probiyotik qo'shimchalar haqida

Kapsulalar

Xun orqali probiyotiklarni olishning ko'plab usullari mavjud, ammo shuningdek, organizmga probiotiklarni oziq-ovqat qo'shimchalari orqali etkazib berish ham mumkin. Kapsül, kukun yoki suyuqlik shaklida qo'shimchalar probiyotiklarni olishni qulaylashtiradi. Biroq, ular probiyotik ovqatlar bilan bir xil ovqatlanish darajasida emas.

Va nihoyat, ko'plab qo'shimchalar singari, ularni qabul qilish siz uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Probiyotikani yoki har qanday turdagi qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir, ayniqsa homilador yoki emizikli ayollarda.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.