Qanday qilib sog'lom va samarali usul bilan kilogramm olish mumkin

semirmoq

Biz nafaqat ozishni, ozishni va hajmini yo'qotishni istagan odamlarni topamiz, undan past foiz, balki shunchalik muhim samarali va sog'lom usul bilan kilogramm olish yo'lini izlang. 

Atrofda aholining uchdan ikki qismi ortiqcha vazn yoki semirib ketganAmmo, bu safar biz kilogramm olishni istaganlarning barchasiga sog'lom vaznni saqlashga e'tibor qaratamiz.

Bizning bo'yimiz, yoshimiz va terimizga muvofiq tavsiya etilgan vazndan yuqori bo'lish, professionallar tomonidan belgilangan vazndan pastroq darajada zararli.

Agar siz vaznni xavfsiz va samarali ravishda oshirishni istasangiz, unga erishish uchun zarur bo'lgan barcha kalitlarni bilish uchun ushbu satrlarni o'qing.

lenta

Qanday qilib tez va sog'lom semirish mumkin

Kilogramm olish haqida gap ketganda, buni ongli ravishda, asta-sekin va nima qilayotganingiz haqida ba'zi muhim tushunchalar bilan bajarish kerak.

Yog 'olish oson tuyulsa ham, oziq-ovqat haqida asosiy ma'lumotlarga ega bo'lishingiz kerak etishmovchilikni oldini olish va yog'lar va shakarlarni suiiste'mol qilmaslik uchun ozuqaviy qadriyatlar nuqtai nazaridan uzoq vaqt davomida tanaga juda zararli.

Agar sizning vazningiz kam bo'lsa siz mushak massasini va qattiq va sog'lom teri osti yog'ini olishingiz kerak. Siz semirishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam bermaydigan qorin yog'ingiz bo'lishi shart emas.

Biz jamiyatda ko'plab odamlarni topamiz 2-toifa diabet ortiqcha vaznga ega bo'lmaganlar, ammo yurak muammolaridan aziyat chekmoqda xavfli xun saqlaganligi uchun.

Yodingizda tutish kerak bo'lgan kalitlar

  • Ko'proq kaloriya iste'mol qiling tanaga kerak bo'lgan.
  • Kundan kunga 500 dan 700 gacha qo'shimcha kaloriya iste'mol qiling tez kilogramm berish uchun, yoki sekinroq qilishni istasangiz, qo'shimcha 300 kaloriya iste'mol qiling.
  • Sog'lom oziq-ovqat guruhlari, oqsillar, uglevodlar va sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
  • Ovqatlanishingizni har kuni yaxshilab taqsimlang va barcha oziq-ovqat guruhlari bilan tanishing.

Qanday qilib semiz oyoqlarni olish mumkin?

Ko'pgina hollarda odamlar oriq oyoqlarini semirtirishga va tanasini ingichka va kuchli tutishga intilishadi. Bunga erishish uchun yaxshi parhezni saqlash zarur.

Mana, oyoqlaringizni semirish uchun asosiy oziq-ovqatlar.

  • Unlar: nohut, yasmiq, donli va urug'li non.
  • Yog'lar: zaytun va kolza.
  • Urug'lar: kungaboqar, kunjut, zig'ir.
  • Yong'oqlar: yong'oq, bodom, kaju, findiq.
  • Quritilgan mevalar. 
  • Avakado, zaytun. 
  • Meva sharbatlari.
  • Kilogramm olish uchun qo'shimchalar: baliq yog'i, zardob oqsili, pivo achitqi, kreatin.

squats sport

Oyoqlarni mustahkamlash va ularni semirish uchun mashqlar

Bu nafaqat parhezga g'amxo'rlik qilish va ba'zi oziq-ovqat guruhlarini ko'paytirish, balki biz uchun ham muhimdir sport va jismoniy mashqlarni bajarish bu kuchli mushakni ushlab turishga yordam beradi, shunda u kattalashadi.

  • Squats: Bu eng amaliy, samarali va oddiy mashqlardan biridir. Siz nafaqat oyoq mushaklaringizni ko'paytirasiz, balki kuchli dumba olasiz.
  • Qarshilik bilan elliptik: Muayyan darajada qarshilikka ega bo'lgan elliptik mashina ham oyoqlaringizning qalinligini yaxshilashga yordam beradi.
  • Kuch mashqlari: oyoqlarni ko'proq ishlaydigan mashqlarni qidiring.

Mashqlar nazorat ostida va mutaxassis nazorati ostida bajarilishi muhimdir. Yaxshi dam olishni ma'lum bir parhez va yoshingiz va jismoniy holatingizga moslashtirilgan mashqlar bilan birlashtiring.

nosog'lom taom

Bir oy ichida kilogramm olish uchun parhez

Biz semirayotganini biladigan ovqatlarni ko'paytirishimiz shart emas, ko'proq kaloriya, kaloriya va foydali ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak.

  • Ko'proq protein iste'mol qiling. Agar siz mushaklaringizni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, o'simlik va hayvon oqsillari juda muhimdir. Tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq, go'sht, baliq va sariyog '.
  • Uglevodlar va yog'lar. 
  • Kuniga uchta asosiy ovqatni iste'mol qiling va yuqori kaloriyali aperatiflarni iste'mol qiling. Yong'oq, avakado yoki banan kabi.
  • Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning va nima iste'mol qilayotganingizni pishiring. Sog'lik bilan semirish kerak.

Bir oy ichida 10 kilogramm vazn olish uchun parhez

Bu erda parhezning misoli bir oy davomida amalga oshirishingiz mumkin xavfsiz va samarali vazn olish uchun.

Nonushta

  • 4 ta tuxum
  • Asal bilan yangi pishloq.
  • Butun sutli kofe.
  • Yarim avakado

Tong

  • Bir stakan sut.
  • Bir hovuch yong'oq va meva.

Comida

  • Go'sht yoki baliq shaklidagi oqsil ratsioni. 250 gramm.
  • Uglevodlar, guruch yoki makaron.
  • Yashil bargli sabzavotlar.

Atıştırmalık

  • Tabiiy yogurt.
  • 50 gramm jo'xori.
  • Bir osh qoshiq asal.

narx

  • 300 gramm tovuq yoki parranda go'shti.
  • Zaytun moyi bilan o'simliklarni bezash.

Sog'lom vazn olish uchun ovqatlar

Agar siz kilogramm olishni istasangiz, uni oson olish uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiring, biz sizni tark etamiz ratsionga kiritiladigan eng yaxshi guruhlarning ro'yxati. 

  • Quritilgan mevalar.
  • Yong'oqlar.
  • Yong'oq moyi.
  • Butun sut, yogurt, pishloq, sariyog '.
  • Qo'shimcha zaytun moyi, kokos moyi.
  • Avokado.
  • Barcha yormalar.
  • Parrandachilik, mol go'shti, qo'zichoq yoki cho'chqa go'shti.
  • Kartoshka, shirin kartoshka.
  • Qora shokolad.

sog'lom salat

Qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn olish tavsiya etiladimi?

Agar siz ko'p miqdorda ovqat eyishga odatlanmagan bo'lsangiz, iste'mol qilishni biroz oshiring ozgina, chunki aks holda tanangiz to'yingan bo'lib, ichakka zarar etkazishi mumkin.

Boshqa tomondan, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang, chunki bo'sh kaloriya bo'lishiga qaramay, ular bizni metabolizm va qon bosimini oshiradi va hatto sizning vazningizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Inson tanasi deyarli mukammal mashinadir, Biz uni majburlamasligimiz yoki o'zimizni majburlashimiz kerak emas. Sizga endokrinologga murojaat qilishingizni maslahat beramiz, bu sizga samarali erishish uchun kilogramm olish maqsadingizda sizni boshqaradi.

Biz kilogramm olishga yordam beradigan yuzlab parhezlarni topamiz, ammo barchasi ularni sog'lom qilish uchun talablarga javob bermaydi.

Qisqa vaqt ichida ko'p narsaga ega bo'lish maqsadga muvofiq emas, chunki tanaga vaqt yoki moslashish davri kerak. Tananing cheklovlari bor va biz uni suiiste'mol qila olmaymiz. Bundan tashqari, dietangizni kuzatib borish va kaloriya miqdori jihatidan foydali bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilish juda muhimdir.

Bundan tashqari, og'irlikni "yomon" oshirish tanamizni xunuk qilib ko'rsatishi va stilize qilinmasligi mumkin. Agar siz bitta bo'lsangiz juda nozik va mayda odam tanangizga va teringizga mos keladigan o'lchamlarni qidiring.

Agar zarurat tug'ilsa, doimo endokrinologga murojaat qiling, chunki vaznni yo'qotish uchun mos va foydali ovqatlarni izlash ham to'g'ri kilogramm berish uchun oziq-ovqat kabi muhimdir.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.