1500 kaloriya dietasi

Hayotimizning deyarli bir qismida deyarli har bir kishi jismoniy mashqlar yoki parhezga asoslangan holda ozishni istaydi. Bunday holda biz dietani tavsiya qilmoqchimiz Maqsadingizga erishish uchun siz uchun ideal 1500 kaloriya.

Og'irlikni nazorat qilish - bu shishgan yoki bir oz ortiqcha vaznni his qilganimizda qilishimiz kerak bo'lgan birinchi harakatlarimizdan biri, bu muvozanatli va to'liq ovqatlanishda. Agar sizga qiziq bo'lsa, ushbu satrlarni o'qishda davom eting.

Kuniga 1500 kaloriya dietasi ortiqcha cheklovlarsiz vazn yo'qotishning yaxshi usuli hisoblanadi, shuning uchun bizning kunimizga amal qilish oson. Biz hech qachon og'irlik bilan ovora bo'lishimiz shart emasBizning vaznimiz kuniga o'rtacha ikki kilogramm yuqoriga, ikki kilogramm pastga o'zgarib turishini bilishimiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Biz ozishni taklif qilsak, biz maqsadlarimizni aniq belgilab, sabr-toqatli, doimiy bo'ling va tanlagan parhezga rioya qiling. Og'irlikni yo'qotish uchun kalit biz sarflaganimizdan kamroq kaloriya iste'mol qiling, shuning uchun biz mashqlar asosida iste'mol qilishni kamaytirishimiz va kaloriya xarajatlarini ko'paytirishimiz kerak.

Ayni paytda, orzu qilgan tanamizga erishish uchun uch oy davomida vazn yo'qotishdan ko'ra, xatolarga yoki yomon odatlarga tushib qolmaslik uchun ovqatlanish odatlarini o'zgartirishni o'rganishimiz kerak. Avvalo, sog'lig'ingizga xavf solmaslik uchun, siz qaysi o'lchovda ekanligingizni bilish uchun tana massasi indeksini hisoblang.

Boshqa tomondan, o'zingizdan haftada necha kun sport bilan shug'ullanishingizni so'rang, bir hafta davomida qancha qovurilgan ovqat, uglevod yoki zararli ovqat iste'mol qilasiz.

1500 kaloriya dietasi

Ratsionda siz "azob chekmasligingiz" kerak, biz o'zimizni boshqarishimiz kerak, ammo biz uni o'tkazayotgan har doim azob chekishimiz shart emas. Biz barcha oziq-ovqat guruhlaridan hech narsa qoldirmasdan eyishimiz kerak, yog'lar yoki uglevodlarni iste'mol qilmaslik orqali sog'ligimizga zarar etkazishimiz shart emas.

Bittasini oling muvozanatli dieta barcha oziq-ovqat guruhlari mavjud bo'lgan joyda, kerakli miqdor va ularning hech biridan oshmasdan.

Tavsiya etilgan ovqatlar

  • Meva va sabzavotlar. Ular sizning dietangizda eng ko'p uchraydigan oziq-ovqat bo'lishi kerak. Kuniga 5 ta porsiyani oling, masalan, panjara, qovurilgan yoki qaynatilgan sabzavotlardan yaxshi plastinka. Bundan tashqari, yangi salat va energiya va vitaminlar uchun mavsumiy va sifatli mevalarning bo'laklari kabi sabzavotlarni tanishtiring.
  • joriy uglevodlar kuniga kamida bir marta, masalan, guruch, bug'doy makaron, kartoshka yoki non. Ideal holda, xohlagan har qanday oddiy uglevodning 30 grammini oling.
  • Bizga kerak emas suv ichishni unuting kun davomida, ovqat paytida va qolgan kunlarda suyuqlik yo'q.

Tavsiya etilgan miqdorlar

  • 200 gramm yog'siz go'sht. Ideal - quyon, parranda, buzoq go'shti,
  • 200 gramm oq baliq yoki tuxum.
  • 60 gramm jigarrang guruch yoki kepakli makaron.
  • 300 gramm kartoshka.
  • 70 gramm dukkakli ekinlar.
  • 400 gramm turli xil sabzavotlar.
  • 400 gramm yangi meva.
  • Bir stakan tabiiy sharbat.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Keyin sizga raqamni tiklash va yomon ovqatlanish odatlariga tushib qolmaslik uchun qanday ovqatlardan qochishimiz kerakligini aytamiz.

  • Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar cho'chqa go'shti kolbasalari, qo'zichoq yoki cho'chqa go'shti, sariyog ', margarinlar, yog'li yoki davolangan pishloqlar.
  • Oldindan tayyorlangan taom. Garchi ular juda qulay bo'lsa-da, chunki ularni faqat qizdirish kerak, ular yog'lar, shakar va ortiqcha tuzga to'la. Agar tayyor ovqatga ega bo'lishga qaror qilsak, iloji boricha sog'lom bo'lishi uchun uning yorlig'iga qarang.
  • Tayyorlangan yoki uy qurilishi soslarini suiiste'mol qilmang. Krem, yog 'yoki sariyog' asosida tayyorlangan soslarni iste'mol qilmang. Bundan tashqari, engil yoki engil bo'lib sotiladigan barcha vinaigretlardan saqlaning, chunki ular ham sog'lom emas. Ideal - lazzatlanish va idishlarni kiyintirish uchun yangi limondan foydalanish.
  • Sanoat xamir ovqatlarUlar shakar, to'yingan yog'lar, transgen yog'lar, tuz, konservantlar va sog'lom organizm uchun juda ko'p istalmagan narsalarga to'la ovqatlar. Shuning uchun, pechene, qandolat yoki oldindan tayyorlangan pirojnoe iste'mol qilmang.
  • Shakar qo'shilgan alkogolsiz ichimliklar. Oddiy bir stakan sevimli soda soda dietangizni buzishi mumkin, umuman foydali bo'lmagan sodali ichimliklar ichishdan saqlaning.
  • Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Ular ko'p miqdordagi bo'sh kaloriya tufayli bizni semirtiradi.

Dukan-diet-5-ni kim bajaradi

Amalga oshirish bo'yicha maslahatlar

  • Nonushta qilmang. Bu kunning eng muhim taomidir va u sizga kuch bag'ishlaydi va ovqatlar orasida snack qilishni xohlamaysiz.
  • Ovqatlanishda muvozanatni toping. Ko'p ovqat yemang va ozgina ovqatlaning. Siz har ovqatni to'ldirishingiz kerak, ammo foydali ovqatlar bilan.
  • 3 ta asosiy ovqatni iste'mol qiling, tushlik va gazak.
  • Barcha yog'siz sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
  • Kundalik mevalarni oling, har doim mavsumiy va tabiiyni tanlang.
  • Donli va nonushta uchun eng yaxshisi.
  • Kuniga iste'mol qilinadigan yog 'miqdorini nazorat qiling, Parhez paytida kuniga uch osh qoshiqdan oshmasligingiz kerak.
  • Kombaynlar boy ovqatlar uglevodlar con sabzavotlar y oqsil.
  • The kechki ovqat ular engil bo'lishi kerak va erta soatlarda.
  • Har doim o'z ichiga oladi kechki ovqatda sabzavotlar. 
  • Stresssiz va shoshilmasdan, xotirjam joyda tinchgina ovqatlaning. Siz shoshilmang, lahzadan foydalanib, taomdan zavqlaning.
  • Ratsionda bo'lish shahidlikni anglatmaydi, siz eygan narsangizdan zavqlanib, qadrlashingiz kerak. Siz shunchaki miqdorlarni va ularni pishirish usullarini nazorat qilishingiz kerak.
  • Jismoniy mashqlar qilishni unutmang. Tananing faolligini ta'minlash juda muhimdir. Haftada kamida uch marta.

1.500 kaloriya menyusi

Nonushta

  • Yog 'suti, sigir suti yoki o'simlik suti kosasi. Qahva yoki choy bilan.
  • 2 dona bug'doy noni.
  • Yog'sizlangan yangi pishloqning bir qismi va
  • Mavsumiy mevalarning bir bo'lagi.

Comida

  • Bir osh qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar.
  • 30 gramm dukkakli ekinlar.
  • Grilda oq baliq yoki to'rtdan bir qismi panjara.
  • Meva ratsioni.

narx

  • Tabiiy orkinos, ikkita hamsi va kam yog'li pishloqli konserva bilan sabzavotli salat va yashil sabzavotlar.
  • 2 dona non yoki 25 gramm baklagiller qo'shing.
  • 1 ta meva.

Agar siz vaznni xavfsiz va sog'lom usulda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ikkilanmasdan endokrinologga murojaat qilib, vazn yo'qotish jarayonida sizga ko'rsatma bering.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.