Omega 6 ga boy ovqatlar

Tanamizda omega 3 va omega 6 ni yaxshi darajada ushlab turish juda muhim, deb ko'p aytilgan, to'yinmagan yog 'kislotalari sog'lig'ini saqlash uchun eng yaxshi xususiyatlardan foydalanadigan.

Bu safar biz Omega 6, lekin ma'lum bir tarzda ikkinchisiz birini tushunish mumkin emas. 

Bu muhim, ko'p to'yinmagan yog'diru bizning tanamiz ishlab chiqarishga qodir, sog'ligimizni yaxshilash uchun omega 6 ga boy ovqatlar qaysi ekanligini bilish muhimdir.

Omega 6 tana ichida harakat qiladi, bizga foyda keltiradi, tajoyib fazilatlarga ega biz sizga quyida aytib beramiz.

qon oqimi

Omega 6 ning afzalliklari qanday?

Omega 6 vujudga shakllantirish orqali ta'sir qiladi gormonlar va hujayra membranalari. Bundan tashqari, bu immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun juda mos keladi, bundan tashqari u bizning g'amxo'rligimizga bog'liq asab salomatligi va sinaptik uzatmalar. 

  • Kamayadi triglitseridlar va xolesterin qonda.
  • Bu yaxshilash uchun ishlatiladi sifati sochlar bilan bog'liq, soch to'kilishini oldini oladi va uni kuchli va sog'lom qiladi.
  • Ayollar uchun ular o'zlarida bo'lganida tavsiya etiladi davr hayzdan oldin, simptomlarni kamaytirishda hamkorlik qiladi.
  • Azob chekayotganlar diabet Bu juda foydali, chunki u qon insulin darajasini pasaytiradi.
  • Bu qon aylanish tizimiga yordam beradi, shuning uchun iktidarsizlikdan aziyat chekadigan erkaklar uchun yordam berishi mumkin.
  • Yuragimizni himoya qiling, tomirlarning obstruktsiyasi bilan bog'liq yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi.
  • Ko'rish bilan bog'liq muammolardan saqlaning, qon aylanishini qo'llab-quvvatlashi tufayli.
  • Immunitet tizimini rag'batlantiradi. 
  • Ushbu yog 'teriga bevosita ta'sir ko'rsatadigan va terining erta qarishini keltirib chiqaradigan erkin radikallarning ta'sirini kamaytiradi.

zaytun moyi

Omega 6 ga boy ovqatlar

Omega 6 yog 'kislotalari yaxshi ma'lum va ular o'simlik va hayvonot dunyosidagi ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.

Ular asosan o'simlik moylari, ularning eng ko'zga ko'ringanlari aspir moyidir, bu oziq-ovqat o'zi kabi iste'mol qilinmaydi, biz uni faqat qo'shimchalar yoki boshqa oziq-ovqat moddalari shaklida topamiz.

Kungaboqar, makkajo'xori, soya, yerfıstığı yoki Susan yog'i ichida Omega 6 ni ham olishimiz mumkin. Shuni yodda tutishimiz kerakki, yog'lar juda kaloriya hisoblanadi, ammo sog'lom holda ularni suiiste'mol qilish kerak emas. Boshqa tomondan, biz uni pechene yoki margarin kabi sanoat ishlab chiqarishlarida topishimiz mumkin.

Xulosa qilish uchun Omega 6 ni olish uchun eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlarini yozing.

nueces

  • O'simlik moylari: kungaboqar, makkajo'xori, kunjut, zaytun va boshqalar.
  • Yong'oqlar: yong'oq, yerfıstığı, bodom, kashtan va boshqalar.
  • Urug'lar: Zig'ir urug'i, kungaboqar urug'lari, sesame, borage, chia va boshqalar.
  • Dukkaklilar 
  • Avokado. 
  • Butun donalar. 

Biz aytib o'tganimizdek, omega 6 omega 3 bilan chambarchas bog'liq vaBiridan foyda olish uchun ikkinchisini iste'mol qilish afzalligini anglatadigan munosabatlar mavjud. Shuning uchun, omega 4 ning har bir qismi uchun 6 qismli omega 3 kislota tavsiya etiladi.

Bugun, barcha turdagi kasalliklarni davolash uchun ko'plab dietalar va rejimlar mavjuds o'ziga xos, vazn yo'qotish, mushak massasini ko'paytirish, marafonga tayyorgarlik ko'rish va h.k. Ularning ko'pchiligida omega 6 ga qaraganda ko'proq omega 3 tavsiya etiladi, bu bilan ularning o'zgarishi va keyingi foydasi kamayadi.

Shu asos bilan, biz ikkala moddadan foydalanishni qo'llab-quvvatlaymiz to'liq takomillashtirish va 100% foyda olish.

kunjut yog'i

Omega 3 va omega 6 ga boy ovqatlar

  • Yong'oq: Ular omega 3 va omega 6 ga boy, shu sababli ovqatlanishni to'ldirish uchun yong'oqni tanlashingiz mumkin, gazak uchun bir hovuch yong'oq ajoyib boshlanish bo'lishi mumkin.
  • Kanola yog'i: Ushbu turdagi yog'da hattoki omega 9 mavjud, shuning uchun biz topgan narsalar orasida ro'yxatdagi birinchi o'rinni topish kerak. Siz uni salat tayyorlash yoki kiyintirish uchun ishlatishingiz mumkin.
  • Lesitin: Ushbu qo'shimcha omega 3 va 6 ga juda boy tabiiy qo'shimchadir, shuning uchun qondagi glyukoza va xolesterin miqdorini tartibga solish juda foydali bo'ladi.

Faqatgina kontrendikatsiya kislotalar bilan nima topsak omega 3, 6 va 9, bu bizga to'liq foyda keltirishdir biz uchta turni ham iste'mol qilishimiz kerak, ko'p odamlar bilmaydi, lekin faqat bitta omega turiga e'tibor berish unchalik foydasiz.

Kundalik iste'mol qilinadigan turmush tarzi va oziq-ovqat endi sog'lom emas, trans yog'lari, uglevodlar, shakar Ular bizning dietamizda juda ko'pdir va bu ozgina tabiiy va sog'lom ozuqaviy moddalar tegishli ravishda harakat qila olmasligini anglatadi.

kapsulalar

Uni qanday iste'mol qilish kerak

Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari, yuqorida aytib o'tilgan ovqatlardan tashqari ularni iste'mol qilishdan tashqarie ni kapsulali qo'shimchalardan olish mumkin. Ba'zan, vaziyatga qarab, kapsulali tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish afzalroq bo'ladi, chunki ular tarkibida biz etishmaydigan ozuqa moddalarining katta miqdori mavjud.

Biz .. qilishimiz kerak ularni farqlashni o'rganing va har bir modda va oziq-ovqat nima uchun kerakligini bilib oling, ko'p hollarda, ko'pchilikning kombinatsiyasi ba'zi kichik kasalliklarni davolash uchun echim bo'lishi mumkin.

Sizga har doim oilaviy shifokorga borishingizni maslahat beramiz tabiiy mahsulotlarga bo'lgan barcha shubhalarimiz bilan maslahatlashish, chunki ularning barchasi foydali bo'lsa ham, har birimizda bir xil yo'l tutmasliklari mumkin.

 


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.