Omega 3 ga boy ovqatlar

Omega 3

Buni bilarmidingiz? omega 3 yog 'kislotalari asosiy hisoblanadi tana o'z vazifalarini normal va sog'lom rivojlantirishi uchunmi? Yog'lar yomon rapni olishiga qaramay, ba'zilari shunchaki biz yashay olmaymiz.

Shu munosabat bilan bizni tashvishga soladigan narsalarda, ular yurak, miya yoki ruhiy holat kabi muhim narsalarning to'g'ri ishlashida rol o'ynashi sababli. Qo'shimcha, xolesterin yoki romatoid artrit kabi kasalliklarni davolashda yordam berishi mumkin.

Omega 3 ni qanday qabul qilish kerak

Bir osh qoshiq zaytun moyi

Inson tanasi ularni o'z-o'zidan ishlab chiqarishga qodir emasligi sababli, biz ushbu muhim ozuqani oziq-ovqat va qo'shimchalar orqali olishimiz kerak, garchi iloji bo'lsa, bu birinchi marshrut orqali amalga oshirilishi kerak. Quyidagilar Ba'zi Omega-3 oziq-ovqat mahsulotlarini hisobga olishga arziydi:

  • Zig'ir mevalari
  • Chia urug'lari
  • Kanop mahsulotlari
  • Ovqat pishirish moylari (kolza va zaytun)
  • Yong'oq
  • Qizil loviya
  • Soya
  • Cod jigari
  • Pescado

Omega 3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar sog'liq uchun foydalidir, ammo ular juda ko'p kaloriya ham bo'lishi mumkin. Shu sababli ortiqcha vazn va semirishni oldini olish uchun ularni me'yorida iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Garchi o'simlik va hayvonot manbalari mavjud bo'lsa-da, ko'pincha tadqiqot uchun ishlatiladigan DHA va EPA bo'lgan baliq yog'lari. Shu tarzda, shu ravishda, shunday qilib, baliq sizning dietangizga omega 3 ni kiritish haqida gap ketganda xavfsizroq garovdir, chunki uning foydalari ko'proq qarama-qarshi. Boshqa tomondan, ularning turlari va kelib chiqishiga qarab ba'zi baliqlarda simob miqdori ko'proq ekanligini hisobga olish kerak, shuning uchun sotib olayotgan narsalar to'g'risida o'zingizni yaxshi xabardor qilib, iste'mol qilishni cheklash yaxshi fikr. Agar shunday qilsangiz, biz zarur deb hisoblaymiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, omega 6 yog 'kislotalari (tuxum, yog' va ba'zi go'shtlarda mavjud) bilan oziq-ovqat iste'molini kamaytirish, shu sababli bizni tashvishga soladigan ozuqa moddalarining qon miqdorini oshirishi mumkin. Ushbu ikki yog 'kislotasi o'rtasidagi muvozanatning buzilishi ko'plab kasalliklarning rivojlanishida rol o'ynashi mumkin.

Omega 3 qo'shimchalarining xavfi

Omega 3 qo'shimchalari

Omega-3 yog 'kislotalariga qo'shimchalar sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi dietasini o'zgartirishni xohlamaydigan yoki o'zgartira olmaydigan odamlarning. Ratsion orqali olinadigan maksimal miqdor etarli bo'lmagan holatlar ham mavjud. Biz ba'zi mutaxassislar uchun faqat qo'shimchalar yordamida erishish mumkin bo'lgan miqdorlarni tavsiya qiladigan yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarni nazarda tutmoqdamiz.

Biroq, kishi mas'uliyat bilan harakat qilishi kerak, chunki bu kam emas yon ta'sirga olib kelishi mumkinoshqozon yoki diareya kabi. Ushbu ta'sirlar dozalari qanchalik baland bo'lsa, shuncha yomonlashadi.

Ularni olayotganda, ular buni yodda tutishlari kerak dorilar bilan birgalikda salbiy reaktsiyalar paydo bo'ladi antikoagulyantlar, antitrombotsitlar yoki yallig'lanishga qarshi vositalar sifatida. Shu sababli davolanishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokor bilan tekshirilishi kerak bo'lgan boshqa odamlar orasida homilador bo'lganlar va diabetga chalingan yoki LDL xolesterini yuqori bo'lganlar kiradi. Juda yuqori dozalarda ular mumkin edi qon tomir xavfini oshirish.

Omega 3 ning afzalliklari qanday?

Arteriyalar

Ular inson tanasidagi har bir hujayra membranasining sog'lig'ida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ular, shuningdek, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va shu tarzda, o'zimizni bir qator jiddiy sog'liq tahdidlaridan himoya qilish.

Uning sog'liq uchun foydasi qo'zg'atuvchisi ishlab chiqarishni rivojlantirish qobiliyatidir tanadagi yallig'lanishni boshqarishda yordam beradigan bir qator kimyoviy moddalar bo'g'imlarda, qon oqimida va to'qimalarda.

Ba'zi ekspertlar uni iste'mol qilishni kasalliklarga chalingan kishilarga tavsiya qilishadi:

  • Yurak kasalligi
  • Gipertenziya
  • Xolesterin
  • Romatoid artrit
  • Asma
  • Saraton
  • Depressiya
  • psoriaz
  • Altsgeymer
  • Ichakning yallig'lanish kasalliklari (Kron kasalligi va yarali kolit kabi)
  • Giperativ buzilish va diqqat etishmasligi

Shuni ta'kidlash kerakki, omega 3 yog 'kislotalari darajasi va ushbu kasalliklarni davolash yoki oldini olish o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar ba'zi hollarda juda umid baxsh etgan bo'lsa-da, ular hali ham natijasiz. Keyinchalik aniq tadqiqotlar o'tkazish kerak ushbu ozuqa moddasiga tegishli ko'plab afzalliklarni qat'iyan gapira olish.

Omega 3 ni vazn yo'qotish uchun qanday ichish kerak

Cod

Barcha dengiz hayvonlari tarkibida omega 3 kislotasi bo'lganligi sababli, baliq va dengiz maxsulotlari, agar siz ozishga urinayotganda ushbu foydali ozuqani olishni istasangiz, bu juda yaxshi imkoniyatdir. Dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, qisqichbaqalar va boshqalar) o'rtasida tanlov qilishingiz mumkin; oq baliqlar (monkfish, hake, cod va boshqalar) va ko'k baliqlar (hamsi, sardalya, skumbriya, orkinos va boshqalar).

Oq baliq eng kam kaloriya hisoblanadi. Odatda, ko'k baliq semirar, ammo tarkibida omega 3 ham yuqori. Boshqa tomondan, ularning barchasi oqsil, vitamin va minerallarga boy. Baliqni haftasiga ikki marta iste'mol qilish tavsiya etiladi, har xil turdagi ozuqaviy moddalarni olish uchun har xil turlarni tanlashga ishonch hosil qiling.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.