Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

Bir chashka kofe

Metabolizmni qanday tezlashtirishni bilish, ayniqsa metabolizm sekin bo'lsa, juda foydali bo'lishi mumkin. Qachon u tez emas metabolizm sizning harakatlaringizga qaramay kerakli vaznni yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan to'siqga aylanishi mumkin.

Metabolizm - bu tanangizning oziq-ovqatni energiyaga aylantirish va uni yoqish uchun ishlatadigan usuli va darajasi. Shuning uchun bu vazn va tana yog'ini belgilovchi omil. Bundan tashqari, u yog 'olish yoki vazn yo'qotish tezligini belgilaydi. Metabolizmni kuchaytirish uchun qaysi narsalar eng samarali ekanligini bilib oling va shu sababli ko'proq kaloriyalarni yoqishni hozirdan boshlang.

Sekin metabolizmning sabablari nimada?

Charchagan ayol

Siz allaqachon bilganingizdek, tez metabolizm va sekin metabolizm mavjud. Shuning uchun ham ba'zi odamlar hamma narsani og'irlik qilmasdan eyishi mumkin, boshqalari esa darhol belidagi ortiqcha ovqatni payqashadi. Va metabolizm qanchalik tez bo'lsa, shkalada sezilmasdan iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori shuncha ko'p bo'ladi.

Jins, yosh va mushak massasi metabolizm tezligiga ta'sir qiluvchi omillardan biridir. Ammo tanangizning kaloriyalarni iste'mol qilish tezligidagi eng katta rolni genetika o'ynaydi.

Metabolizm sekin bo'lgan odamlar ko'pincha ota-onalaridan genlari orqali meros qilib oladilar. Sekin metabolizm ortiqcha vazn va semirish kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ular organizmning energiya ishlatish uslubiga ta'sir qilganligi sababli, Quyida sekin metabolizmning boshqa keng tarqalgan sabablari keltirilgan:

  • Gormonal o'zgarishlar
  • Stress
  • Uyqusizlik
  • Juda og'ir, ko'p miqdordagi yog 'yoki uglevodlarga boy dietalar
  • Muayyan tibbiy muolajalar
  • Ovqatdan voz kechish yoki ovqatlanish vaqtini tez-tez o'zgartirish

Metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan narsalar

Yugurayotgan ayol

Shunga qaramay, metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan bir qator sog'lom odatlar mavjud. Shunday qilib, tanangiz siz iste'mol qilayotgan kaloriyalarni sekin yoqib yuborsa, ushbu oddiy maslahatlarni sinab ko'ring.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar metabolizmni tezlashtiradigan eng yaxshi strategiyalardan biri hisoblanadi. Harakatlanish yog 'yoqilishiga yordam beradi, bu birikmalar metabolizmni sekinlashtiradi. Shuningdek, u metabolizm uchun muhim bo'lgan mushaklarni kuchaytiradi, chunki sizda qancha mushak bo'lsa, u tezroq ishlaydi.

Shunday qilib, agar bunga hali ishonchingiz komil bo'lmasa, sport bilan shug'ullaning aerob mashqlarini kuch mashqlari bilan birlashtirish. Agar siz allaqachon mashq qilsangiz, ko'proq jismoniy faollikni kundalik hayotingizga kiritish usullarini toping. Biroz cho'zilib, taxta qilish yoki ba'zi bir chayqashlarni bajarish uchun har ikki soatda stuldan chiqib ketish juda yaxshi g'oya.

Tegishli maqola:
Qanday qilib kuch mashqlarida ko'proq foyda olish mumkin

Etarli suv iching

Agar etarli miqdorda suv ichmasangiz, metabolizm susayishi mumkin. Sababi shu H2O energiya ishlatilishiga ta'sir qiladi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Shuning uchun tanangizga har kuni zarur bo'lgan suvni kafolatlashni unutmang. Shuni ham yodda tutingki, siz ko'plab foydali ovqatlar orqali tanani suv bilan ta'minlay olasiz. Ajoyib misol tarvuzdir.

Yodlangan tuzdan foydalaning

Tiroid metabolizmni boshqarish uchun yodga muhtoj. Oddiy tuz o'rniga yodlangan tuz sotib oling. Bundan tashqari, dietangiz tarkibiga kirganligiga ishonch hosil qilish yaxshidir yodga boy ovqatlar, qisqichbaqalar bilan bo'lgani kabi.

Yashil kofe chashka

Qahva iching

Kofein metabolik dvigatelni ishga tushirishda eng samarali narsalardan biridir.. Choy ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'ladi. Boshqa tomondan, kofein ba'zi kasalliklarga chalingan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Shunday qilib, avval qahva ichish siz uchun xavfsizligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ko'proq tolalarni iste'mol qiling

Odamlarning aksariyati kam tolali parhez iste'mol qilishini ko'rsatadigan ko'plab ishlar mavjud. Ushbu moddaning ko'plab afzalliklari orasida (siz ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida topishingiz mumkin) o'z hissangizni qo'shishingiz mumkin metabolizmni to'liq quvvat bilan ishlashini ta'minlash.

Xigos

B vitaminlari, temir va kaltsiyni iste'mol qiling

B guruhi vitaminlari, temir va kaltsiy tarkibiga kiradi metabolizmni tezlashtirishi bilan bog'liq bo'lgan ozuqaviy moddalar. Butun donalar B guruhi vitaminlari manbai bo'lib, temir haqida gap ketganda, ismaloq va dukkakli donlarni loviya yoki nohut kabi mahsulotlarga qarating. Kaltsiy sut mahsulotlarida va brokkoli yoki anjir kabi sabzavotlarda mavjud.

O'zingizga toqat qilmaydigan ovqatlardan saqlaning

Laktoza yoki kleykovina toqat qilmaydigan odamlar ko'p. Ichakda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yallig'lanish bu holda bu sog'liqning turli jihatlariga, shu jumladan metabolizm tezligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mutaxassislardan oziq-ovqat orqali metabolizmni qanday tezlashtirish haqida so'raganingizda, ular ko'pincha qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarida tez-tez uchraydigan natriy va konservantlarni cheklashni maslahat berishadi.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.