Isitish asoslari, amaliy maslahatlar

yuguruvchi ayol

Moslashtiring qiziydi bodibilding mashg'ulotlariga zarur va samarali narsa kiradi. Isitish mushaklarning ishlashiga qarab rivojlanishi kerak. Siz faqat talab qilinadigan narsalarni isitishingiz mumkin, lekin siz buni to'liq bajarishingiz kerak, ya'ni ikkalasi ham mushaklar birlamchi va ikkilamchi. Bu mashg'ulotning qizg'inligini mashg'ulotning intensivligi bilan moslashtirish haqida. Agar mashqlar yugurmoqchi bo'lganlar talabchan, shunga yarasha tayyorgarlik ko'rish kerak.

Bora-bora isinish. Siz muloyimlik bilan boshlashingiz kerak, bir oz kardiojarrohlik qilishingiz va keyin harakat qilishingiz kerak harakatlar mushaklarni uyg'otish uchun aniqroq. Tananing isishi bilan intensivlikni oshirish kerak. Zararni oldini olish uchun juda tez harakat qilmasdan, sizga mos keladigan tezlikda harakat qilish haqida harakatlar sovuq bo'lmasligi uchun etarlicha barqaror. Isitishning oxirida siz ozgina terlashingiz kerak.

Fursatdan foydalaning qiziydi zaif tomonlarini ishlash. Bu xatolarni tuzatish va aniq ijro texnikasini takomillashtirish haqida harakatlar. Masalan, masalan, moyil skameykada og'irliklarni ko'tarish paytida orqa, kestirib, tizzalar yoki elkalarning holati.

Qanday bo'lmasin, odam uzoqqa bormasligi kerak. Bu dam olish va o'tirish o'rtasidagi o'tish davri, shuning uchun qiziydi u reklama qilinadigan harakatga tayyorlanishi kerak va uning o'rnini bosmasligi kerak.

Tugatgandan so'ng, to'g'ridan-to'g'ri zanjirlangan dastur. Har qanday pauza qilish tavsiya etilmaydi, chunki olingan issiqlikni tejash muhim, chunki aks holda isitishning foydasi yo'qoladi.

The cho'zish isitish paytida, ayniqsa, agar kerak bo'lsa, kerak fitness. Ba'zi bir harakatlarni bajarishni istaganlar uchun, maxsus aytilgan mashg'ulotni boshlashdan oldin, mushaklar iliq bo'lgandan keyin, isitishni tugashini kutish tavsiya etiladi.

Bu cheklash haqida cho'zish statik bir necha soniya davomida ushlab turilgan ozgina engil harakatlar bilan qat'iy minimal darajaga. Agar siz haddan oshib ketsangiz, ular reaktivligini pasaytiradi mushaklar.
Ideal cho'zish dinamik, kuch sarflashga tayyorgarlikka yaxshiroq moslashgan. Har holda, amalga oshirilayotgan harakatlarning amplitudasini oshirib yuborish maqsadga muvofiq emas, chunki haddan tashqari cho'zilish xavfi mavjud mushak va shuning uchun o'zingizga zarar etkazing.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.