Hech qachon ishlamaganingizda qanday qilib yugurishni boshlash kerak

Agar siz yuguruvchi bo'lishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin muvaffaqiyatga erisha olmagan bo'lsangiz, Taslim bo'lishdan oldin, ushbu usulni amalda qo'llashni o'ylab ko'ring., hech qachon yugurishni tugatmaganingizda ishlashni boshlash uchun ko'rsatilgan.

Ayniqsa, 50 yoshdan katta odamlar uchun tavsiya etiladi hech qachon uzoq masofalarga yugurmagan, ammo tobora ommalashib borayotgan ushbu sport turi yordamida jismoniy holatga kelishni xohlaydiganlar.

Usul oddiy: ishlatish, qisqa va belgilangan vaqt oralig'ida yurish va chopish. Intervallarning tavsiya etilgan maksimal davomiyligi 30 soniyani tashkil etadi (0:30 yugurish / 0:30 yurish) va kamida 15 soniya (0:15 yugurish / 0:15 yurish).

Siz uchun qulay bo'lgan masofadan boshlang va haftalar o'tgan sayin uni oshirishga harakat qiling. Bu sir butun masofani bosib o'tishda oraliq usulidan foydalanish: yugurish, yurish, chopish ... chopish, yurish, chopish… Bu tanaga uning qarshiligini oshirish imkoniyatini taklif qiladi muammosiz, siz milga yugurishingiz kerak bo'lgan darajaga yetguningizcha.

Agar siz o'z fikringizni bajarsangiz, bir necha oydan so'ng siz faqat yugurish orqali 10 kilometrgacha bo'lgan poygalarni yakunlashingiz mumkin bo'ladi. Ammo bu nafaqat. Intervalli usul charchoqni yaxshiroq boshqarishga imkon beradi mashg'ulotni buzishi, stressni engillashtirishi va aqliy hushyorligini oshirishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarni blokirovka qilish.

Bundan tashqari, bu jarohatlar xavfi juda pastligi evaziga ozishga yordam beradi. Albatta, ham sog'liq, ham fitness ijobiy burilishga ega, faqat 50 yoshdan oshgan, kamharakat turmush tarziga ega bo'lgan odamlarga kerak bo'lgan narsalar.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.