Ta'riflash uchun parhez

sport bilan shug'ullanadigan qiz

Biz uchrashadigan kunlarda biz bilgan narsalar bor "tanaga sig'inish«, Ko'p odamlar jismoniy holati, tashqi qiyofasi, vazni va yog 'miqdori haqida qayg'uradilar. Tanasini yanada aniqroq va jozibali bo'lishga intilayotganlar ko'p.

Yog'siz, qattiq tanaga ega bo'lish ko'plab odamlarda mavjud bo'lgan g'oya, keyin biz ularning nima ekanligini aytib beramiz. eng yaxshi maslahatlar parhezni belgilash uchun va qanday kalitlarga rioya qilish kerak.

Mushaklarni aniqlashga yordam beradigan yog 'yoqadigan dietalar mavjud, agar ularga to'g'ri rioya qilsak, kerakli tanaga erishishimiz mumkin, ammo odatdagi tartibimiz bilan davom etishimiz kerak mushaklarni ohanglash va aniqlash mashqlari. 

Siz mushaklarni belgilamoqchimisiz?

Ta'riflash uchun dietaning xususiyatlari

Ko'pgina sportchilar o'zlarining tanalarini aniqlashni, mushaklarning hajmidan va kuchidan voz kechmasdan, ma'lum joylarda to'plangan yog'dan xalos bo'lishni istash dilemmasiga duch kelishadi. Shuning uchun, bunday bo'lmasligi uchun, boshqariladigan va etarli ovqatlanishni amalga oshirish kerak.

Agar siz izlayotgan narsa yog'ni yo'q qilish va mushaklarni aniqlash bo'lsa, siz qabul qilish o'rtasida yaxshi muvozanatga erishishingiz kerak uglevodlar va oqsillar. 

Yodda tutish kerak bo'lgan asosiy maslahatlar

Shuni tushunish kerakki, etarli jismoniy ko'rsatkichlarni bajarish uchun uglevodlar tanada energiya va bo'lishi uchun olinishi kerak mushak massasini qurishAmmo, agar biz ushbu uglevod miqdoridan oshib ketgan bo'lsak, biz tanamizni yog'lardan energiya olish o'rniga, uni faqat uglevodlardan oladi, biz uni kerakli darajada taklif qilishimiz kerak.

Keyingi, biz sizga yog 'yoqish va mushaklarni yo'qotmaslik uchun qanday kalitlar borligini aytamiz.

  • Sizning kaloriya iste'moli va energiya sarfingiz, bo'lishi kerak muvozanatli. Agar siz oziq-ovqat bilan qo'shganingizdan ko'proq energiya sarflasangiz, tanangiz yog'ni ishlatadi, bu idealdir. Ammo, agar siz uglevodlar bilan haddan oshib ketsangiz, yog 'yoqolmaysiz.
  • Sekin yutuvchi uglevodlarni iste'mol qiling, uning mavjudligini 5% dan 10% gacha kamaytiradi.
  • Kuniga 5 ta ovqatni o'rtacha miqdorda iste'mol qiling. Hech qanday ovqat iste'mol qilmasdan uzoq davom etmaslik kerak, shuning uchun metabolizm jarayoni faol bo'ladi.
  • Proteinni qoldirmangYog 'yoqish va mushakni aniqlash uchun protein yaxshi mushak to'qimasini saqlash uchun juda muhimdir.
  • Yog 'iste'molini kamaytiring, ularni yo'q qilmang, ammo yong'oq yoki avakado kabi foydali yog 'kislotalariga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Hindiston yong'og'i yog'i yoki zaytun moyi.
  • Hidratlashni unutmang. Agar siz sportchi bo'lsangiz, har bir mashqdan keyin juda yaxshi namlanishingiz kerak, bu mushaklar va organlarning tiklanishi va qon oqimidan foydali moddalarni yaxshiroq qabul qilishi uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, siz yog'lar va toksinlarni yo'q qilishga yordam berasiz.

Yog'ni aniqlash va yoqish uchun parhez

Biz Internetdan olgan parhezni qiymatiga qarab qabul qilmaslik kerak, u shaxsiylashtirilishi va maqsadlarga moslashtirilishi kerak, ehtiyojlari va har bir insonning tanasi. Shu sababli, parhezning ta'rifi qanday bo'lishi haqida asosiy tasavvurga ega bo'lish uchun biz sizga ba'zi menyularni, idishlarni taklif qilamiz.

Nonushta

Keyin mushaklarni aniqlash va yog 'yo'qotish bosqichini tashkil qilish uchun sizga qanday "nonushta" bo'lishi mumkinligini aytib o'tamiz.

  • Barcha donalaryog 'suti bilan o'ralgan jo'xori yoki yozilgan s.
  • Mavsumiy mevalarning bir bo'lagi: apelsin, kivi, banan, olma va boshqalar.
  • Tuxum, ko'proq narsani olish afzaldir aniq sarig'ga qaraganda, shuning uchun ikkita oq va bitta sarig 'bilan pishirilgan nonushta qilish juda yaxshi.
  • Oddiy yogurt qizil mevalar bilan.
  • Qora kofe yoki yog'siz sut.

Aperatiflarga ruxsat beriladi

  • Oling infuzion yalpiz, arpabodiyon, romashka va boshqalar.
  • Sharbat tayyorlashdan oldin ishlab chiqarilgan tabiiy mevalardan.
  • Tilim non integral zaytun moyi va pomidor, kam yog'li kolbasa, kurka, tabiiy orkinos yoki yog'sizlangan yangi pishloq bilan.
  • Butun donli bar. 
  • Tabiiy va uy qurilishi meva va sabzavotlardan tayyorlangan kokteyl.
  • Protein kokteyli.

Ovqatlanish va kechki ovqat

  • Uglevodlar, makaron va guruch o'rtacha miqdorda, 100 grammdan oshmasligi kerak. Ideal - 75 grammni oziq-ovqat bilan olish.
  • Oqsillar: tovuq ko'kragi yoki yog'siz oq go'sht.
  • Pishirilgan yoki panjara qilingan baliq.
  • Garnitürler va birinchi taomlar: Sabzavotli sho'rva yoki qaymoq, salatlar, panjara qilingan sabzavotlar, qovurilgan sabzavotlar, brokkoli, qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar va boshqalar.

Ko'rib turganingizdek, bu odatiy ovqatlanish emas, chunki biz aytib o'tganimizdek, biz sizga ushbu ko'rsatmalar asosida o'zingizning menyuingizni yaratishingiz uchun ba'zi ko'rsatmalar beramiz. Ideal holda, agar siz mushaklarni aniqlab olishni va ma'lum bir sohalarda tanangizdagi to'plangan yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, siz mutaxassisga murojaat qilasiz yoki sport zalida murabbiylar qaror qabul qilishda sizga rahbarlik qilishlari mumkin.

Ta'rif va dietaga kelsak, vaBu qat'iyat va iroda talab qiladigan sekin jarayon, kerakli tanaga oqilona vaqt ichida erishish uchun aniq va haqiqiy maqsadlarga ega bo'ling.

Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.