Borg shkalasi

Siz allaqachon nima haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin Borg shkalasi yoki ushbu kontseptsiya sizni birinchi marta qiziqtirishi mumkin.

Sizga ushbu o'lchov nima ekanligini quyida aytib o'tamiz, bu nima uchun va bu qanchalik muhim. Poyga davomida vaqtni o'lchashning ushbu usuli va ularning ma'nosi haqida hamma narsani bilib olish uchun o'qing.

Borg shkalasi - bu biz yugurishga chiqqanda qancha kuch sarflashimizni aniqlash uchun ishlatiladigan usuldir, bu bizning sportning ushbu sport turi bilan shug'ullanganimizda bizning charchoq darajamizni aniqlashga harakat qiladi.

Bu to'g'ridan-to'g'ri bog'liqdir sportchi tomonidan sezilgan harakat hissi yoki kim shu kungacha raqamli qiymat bilan sport bilan shug'ullanadi 0 yildan 10 yilgacha. Maqsad charchoqni etarli darajada boshqarish va har bir mashg'ulotda olib boradigan intensivligimizga qarab mashg'ulotlar qanday samaralar berishini bilishdir.

Yurak urishi juda muhimdir Bizning harakatlarimiz va qalbimiz qandayligini bilish uchun, ushbu Borg usuli biz yugurishga chiqqanda ushbu harakat qiymatini aniqlash uchun ko'proq sub'ektiv parametrdir.

Keyinchalik, sizga ushbu o'lchov haqida ko'proq ma'lumot beramiz, qanday paydo bo'ldi, qanday amalga oshirishimiz mumkin va bu aynan nima uchun.

Indeks

1 Borg o'lchovi nima?
2 Borg shkalasi nima uchun kerak?
3 Qanday qilib uni amalda qo'llash kerak

Borg o'lchovi nima?

Ushbu shkala tomonidan ishlab chiqilgan Gunnar Borg, bu erda yuguruvchining qabul qilingan sa'y-harakatini aks ettiradi, bu raqamli qiymatdan tortib 0 dan 10 gacha. Treningga talab darajasini ko'rish uchun bu alternativa, ammo sub'ektivdir.

Bu o'lchov uchun asboblarni talab qilmaydi, shuning uchun bu qiymatni bilmoqchi bo'lgan har bir kishiga mos keladi. Bu juda ishonchli qiymat, shuning uchun agar siz mashg'ulot paytida charchoqning darajasi qanday ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz, biz sizga qanday qilib bilib olishingiz mumkinligini aytib beramiz.

Borg shkalasi nima uchun kerak?

Ushbu o'lchov sizga o'qitishning ma'lum darajalarini aniqlashga imkon beradi.

Bizni boshqaring charchoq.
A bo'lishimizga to'sqinlik qiling haddan tashqari o'qitish tanamiz va sog'ligimiz uchun zararli.
Bu tarozi sub'ektiv.
Bilamiz harakat yoki ish darajasi bizning mashg'ulotlarimiz davomida amalga oshirildi.
Bu harakatni anglash bilan bog'liq va fiziologik ko'rsatkichlar boshqalar qatori yurak urishi kabi.

Qanday qilib uni amalda qo'llash kerak

Bizning charchoq darajamizni bilish uchun, avvalambor, yugurishga chiqishning doimiyligi va kunlik nazoratimiz bo'lishi kerak, har bir mashg'ulotda harakatlarni anglashimizni yozing o'lchovning raqamli qiymatlari bilan. Dastlab 20 darajadan iborat bo'lgan qiymatlar, vaqt o'tishi bilan uni qo'llashni osonlashtirish uchun uni 10 ga qoldirgan holda o'zgartirildi.

Borg asl jadvali

1-7 m va juda yumshoq
7-9 juda yumshoq
9-11 juda yumshoq
11-13 narsa qiyin
13-15 qattiq
15-17 juda qiyin
17-20 juda qiyin

O'zgartirilgan Borg jadvali

0 juda yumshoq
1 juda yumshoq
2 juda yumshoq
3 yumshoq
4 o'rtacha
5 qiyin narsa
6 qiyin
7-8 juda qiyin
9-10 juda qiyin

Ushbu qadriyatlar yordamida biz mashg'ulotlarimiz olib boradigan intensivligimizga qarab qanday ta'sir ko'rsatishini osongina bilib olamiz.

Qadriyatlarni to'g'ri qo'llash uchun biz tajribaga muhtojmiz qiyinchilik va harakatni aniqroq aniqlang bizning jismoniy faolligimiz, shuningdek, har bir daraja nimani anglatishini bilish.

Bu biz topa oladigan qurilmalarning, ehtimol, aniqroq darajadagi qolgan qismlarini to'ldiruvchi o'lchovdir, ammo agar biz biron bir qurilmaga kirish imkoniga ega bo'lmasak, biz undan oshib ketmasligimiz uchun uni ishlatamiz. organizmda haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqaradi.

Qadriyatlarning ma'nosi

Aytishimiz mumkin bo'lgan dastlabki uchta daraja - bu aerobikdan pastroq ishlash.
Olti va etti orasida bu bo'ladi aerobika buni amalga oshirish uchun ko'proq harakat talab etiladi.
Ettidan yuqori darajalarUlar eng ko'p kaloriya va energiya sarfini talab qiladigan mashqlar.

Ushbu o'lchovning afzalligi shundaki, ulardan foydalanish qulayligi va eng avvalo, bu pulni talab qilmaydi, bu vaqt o'tishi bilan moslashishimiz kerak bo'lgan tizim, bu bizning intensivligimizni yurak urishi monitoriga yoki shunga o'xshash narsalarga ehtiyoj sezmasdan baholashga yordam beradi. qurilma.

Ushbu o'lchovning kamchiliklaridan biri shundaki, biz aytib o'tganimizdek, bu juda sub'ektiv va shaxsiy idrok tizimidir., odamning harakatlari va charchoqlari Bu odamga qarab farq qiladi, jismoniy mashqlarni bajarayotgan odamning sog'lig'ini, ularning yoshini, jinsini va ular bajarayotgan paytdagi jismoniy holatini hisobga olish kerak.

Idrok juda shaxsiydir va shuning uchun juda sub'ektiv. Keyingi musobaqada yoki keyingi sinfda xursand bo'ling yigiruv, chunki biz nafaqat yugurishga chiqqanda mashg'ulotlarni hisoblash uchun, balki yigiruv mashg'ulotlari, velosiped bilan chiqish yoki tez yurish paytida ham foydalanishimiz mumkin.

Keyingi safar siz mashg'ulotni talab qiladigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasiz, ushbu o'lchovni amalda qo'llang vaqt o'tishi bilan siz kelajakda yaxshiroq natijalarga erishish uchun kuch, charchoq va intensivlik darajasini aniqlay olasiz.

oziqlantirishparhez