Bug'doy urug'i xususiyatlari

Agar u mavjud bo'lsa super oziq-ovqat unvoniga loyiq bo'lgan taom bu bug'doy urug'i. Bug'doy donining bu kichik qismi (uning hajmining atigi 3 foizini egallaydi) ozuqa moddalarining yuqori konsentratsiyasiga ega.

Va ularning vazifasi o'simlikni o'sishda boqishdir. Afsuski, bug'doy urug'i oq unni tayyorlashda tashlanadi (bu eng ko'p iste'mol qiladigan). Biroq, siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ba'zi supermarketlarning sog'lom bo'limlarida topishingiz va uni ko'p jihatdan dietangizga kiritishingiz mumkin.

Bug'doy urug'ini qanday iste'mol qilish kerak

Xom yoki qovurilgan bug'doy urug'i

Bug'doy urug'i

Bug'doy urug'i juda ko'p qirrali oziq-ovqat hisoblanadi. Uning ta'mi bodom shaklida va biroz shirin, tuzilishi esa qarsillab turadi. Siz o'ylaydigan deyarli har qanday ovqatga bir osh qoshiq qo'shishingiz mumkin (maksimal tavsiya etilgan doz kuniga 2-4 osh qoshiq):

  • Yogurtlar
  • Sharbatlar
  • Silkitadi
  • Nonushta uchun yormalar
  • Salatlar
  • Pishiriqlar
  • Sho'rvalar
  • Soslar
  • Uyda tayyorlangan non mahsulotlari (non, pirojnoe ...). Siz 1/2 stakan oddiy unni bug'doy urug'i bilan almashtirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, nonli tovuq kabi idishlarning ozuqaviy qiymatini oshirish uchun uni maydalangan non bilan aralashtirishingiz mumkin.

Izoh: ochilgandan so'ng, muzlatgichda yaxshi yopilgan idishda saqlang. Uning to'yinmagan yog'larga boyligi uni tezda buzilishiga olib keladi.

Bug'doy moyi yog'i

Bug'doy moyi yog'i

Ovqatlanishingizdan tashqari (faqat qaerda) kunlik E vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun bitta osh qoshiq kifoya qiladi), sochlaringiz va teringizning holatini yaxshilash uchun bug'doy moyidan foydalanishingiz mumkin. Shampun yoki konditsioneringizga bir necha tomchi qo'shsangiz, soch to'kilishi va kepek paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Agar tirnash xususiyati yoki yallig'langan teringiz bo'lsa, bug'doy moyini surtish, E vitamini kabi foydali moddalar tufayli davolanishingizni tezlashtirishi mumkin, tashqi tomondan qo'llanilsa, u toshbaqa kasalligi, ekzema, ajinlar, izlar va boshqa teri kasalliklarini yumshatish qobiliyatiga ega.

Izoh: u ma'lum yog'larga boy bo'lgani uchun, me'yorida iste'mol qilinishi kerak. Uning suiiste'mol qilinishi boshqa yon ta'sirlar qatorida gipotenziya, yuqori xolesterin va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.

Bug'doy urug'i uchun qo'shimchalar

Bug'doy urug'i uchun qo'shimchalar

Bug'doy urug'ini kapsulalarda ham topish mumkin. Ushbu plaginlar yordam berishi mumkin:

  • Kilo yo'qotish
  • Ovqat hazm qilishni sog'lomlashtiring
  • Terining va sochlarning holatini yaxshilang
  • Suyaklarni mustahkamlang
  • Ayol va erkaklarda tug'ilishni oshiring

Eslatma: Qo'shimchalarni boshlashdan oldin shifokor bilan tekshirishni o'ylab ko'ring dozalari va davolanish muddati to'g'risida kelishib olish.

Bug'doy urug'ini eyishning boshqa usullari

Bug'doy noni

Bug'doy urug'ini butun bug'doy mahsulotlari orqali iste'mol qilishingiz mumkindonli nonlar, pishirilgan mahsulotlar, don va unlarni o'z ichiga oladi. Agar yorliqda ko'rib chiqilayotgan mahsulot "100% butun bug'doy" bilan tayyorlanganligi ko'rsatilgan bo'lsa, unda bug'doy donining barcha qismlari, ham kepak, ham mikrob bo'lishi kerak.

Bug'doy urug'ining foydalari qanday?

Bug'doy urug'i tola, oqsil va B vitaminlari (folat, tiamin va B6 vitamini) bilan to'ldiriladi. Yana nima, organizm uchun muhim minerallarning ko'pini o'z ichiga oladi (rux, magniy va marganets). Shuningdek, u E vitamini, antioksidant ta'sirga ega, ko'pchilik odamlarning ratsionida kam bo'lishga moyil bo'lgan va saraton yoki diabet kasalligini oldini oladigan ozuqa moddasi bilan ta'minlaydi.

Kuchli yurak va suyaklar

Bug'doy mikroblari foliy kislotasi tufayli yurakning sog'lom bo'lishiga va chaqaloqlarda asab naychalari nuqsonlarini oldini olishga yordam beradi.

Ushbu oziq-ovqat ham qonni kislorod bilan ta'minlaydi, suyaklarni kuchaytiradi va hujayralarning oksidlanishini sekinlashtiradi. Bu temir, fosfor va selenning hissasi bilan bog'liq.

Yuqori qon bosimining pasayishi (tarkibida kaliy borligi) bug'doy urug'ini iste'mol qilishning yana bir afzalligi hisoblanadi.

Og'irlikni nazorat qilish

Ikki osh qoshiq bug'doy urug'i 1.9 gramm tola beradi. Ishtahani yaxshiroq qondirish va shu bilan vaznni nazorat qilish uchun dietada tolaning ahamiyatini hisobga olish kerak. Biroq, yuqori kaloriya tarkibiga ehtiyot bo'ling (Har ikki osh qoshiq uchun 52 gramm). Kilogramm olishdan saqlanish uchun qismlarga, shuningdek dietangizdagi qolgan oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriyalariga e'tibor bering.

Bug'doy urug'i tolaning ushbu hissasi tufayli ichak tranzitini tartibga solish, qondagi qand miqdorini barqarorlashtirish va yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Mushaklarni qurish

Uning oqsil miqdori (ikki osh qoshiq uchun taxminan 4 gramm) uni a mushaklar massasini ko'paytirish yoki saqlash uchun ittifoqdosh. Shuningdek, organizm yangi hujayralarni yaratish va immunitet tizimini to'liq quvvat bilan ta'minlash uchun oqsillardan foydalanadi.

Bug'doy mikrobining yon ta'siri

Bug'doy

Ko'plab afzalliklarga qaramay, glyutensiz dietada bo'lganlar uchun tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, u kaloriyalarga boyligi tufayli ortiqcha vaznni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ushbu ovqat ratsionga kiritilganida kunlik umumiy kaloriyalarni kuzatib borish tavsiya etiladi.


Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan *

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.