Biotinga boy ovqatlar

qizil mevalar va kostryulkalar

Biotin so'zi sizga hech qanday o'xshamasligi va hatto juda texnik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo biz bu erda tushuntirmoqchimiz bu aniq nima, oziq-ovqatda biotinni qaerdan topishimiz mumkin, nima uchun va uning eng yaxshi xususiyatlari qanday.

Bizga keltiradigan foydalari juda xilma-xil, biotin turli xil kasalliklar uchun yaxshi echim bo'lishi mumkin. 

Biotin H vitamini, B7 vitamini yoki B8 sifatida ham tanilgan. Bu suvda va alkogolda eriydigan vitamin, oksidlanishi mumkin, u aralashadi metabolizmning to'g'ri ishlashi uglevodlar, aminokislotalar, yog'lar yoki purinlar.

Biotin uchun eng yaxshi usullardan biri bu kapillyarlarning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish, sochlarning to'kilishini oldini olish va II turdagi diabetning paydo bo'lishining oldini olish.

molekulalar

Biotin xususiyatlari

Ushbu H vitamini suvda eriydi va tarkibiga kiradi B guruhi vitaminlari. Uning toksikligi yo'q, chunki biz ushbu vitaminni tabiiy ravishda ortiqcha iste'mol qilsak.

Dastlab u nemis tilida H vitamini deb nomlangan, ular uchun Haut oyoq degan ma'noni anglatadiU va ushbu vitamin teri muammolarini hal qilishda juda samarali, to'yib ovqatlanmagan odamlarning dermisi bilan bog'liq muammolar bo'lgan.

Keyin biz sizga biotin qanday xususiyatlarga ega ekanligini aytib beramiz.

  • Tanadagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi.
  • Yaxshilikni saqlaydi immunitet holati.
  • Glyukozani energiyaga aylantirish juda muhimdir.
  • Kamaytiring triglitseridlarning soni.
  • Yaratishda hamkorlik qiling gemoglobin.
  • Yaxshilikni saqlaydi tirnoq, soch va terining sog'lig'i.
  • Vitaminlarga hamroh bo'ling B5 va B9 o'z harakatlarida.
  • U yog'larni, oqsillarni va uglevodlarni metabolizmga aylantiradi.

qo'lda sochlar

Biotin iste'mol qilishning afzalliklari

Soch to'kilishi

Biotinni doimiy iste'mol qilish mumkinligi aniqlandi soch to'kilishini kamaytirishBu sinkning yuqori konsentratsiyasi bilan ishlab chiqariladi. Shuningdek, klobetasol propionat kabi kimyoviy moddadan tayyorlangan kremni qo'shsangiz, bu sizning muvaffaqiyat kafolatlarini oshirishi mumkin.

diabet

Bu aniq biotin o'z-o'zidan qon shakar darajasini yaxshilay olmaydi, shuning uchun bu II turdagi diabetga chalingan odamlarga bevosita yordam bermaydi, ammo biotin mavjudligini isbotlovchi dalillar mavjud xrom yonida, shuning uchun ha mumkin qon shakarini kamaytirish.

Boshqa tomondan, o'sha asabiy og'riqlar bilan diabetga chalingan odamlar, sog'lig'ingizni yaxshilashi isbotlangan.

bo'yalgan mixlar

Mo'rt mixlar

Ko'pgina odamlar mo'rt tirnoqlarga ega, agar bu vitaminni iste'mol qilish miqdori ko'paytirilsa, tirnoq va oyoq tirnoqlarining qattiqligi yaxshilanadi. U qalinligini oshiradi va siz uni tashvishsiz o'sishiga yo'l qo'yishingiz mumkin bo'lganlar.

Biotin kerakligini aniqlang

Quyida biz tanamiz ko'proq H, B7 yoki B8 vitaminlarini so'raganda biz sezadigan yoki sezadigan eng ko'p uchraydigan alomatlarni aytib o'tamiz.

  • Katta qulashi Soch.
  • Doimiy charchoq
  • Mushaklardagi noqulaylik
  • Uyquchanlik.
  • Depressiya.
  • Anksiyete
  • Kasallik.
  • Dermatit yoki juda quruq teri.

shokoladli bonbonlar

Biotinga boy ovqatlar

Organizmimizdagi biotin miqdorini to'ldirishning eng yaxshi usullaridan biri bu ushbu moddaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir, shuning uchun biz unga erishish uchun eng yaxshi oziq-ovqat ro'yxatini qoldiramiz.

  • shokolad.
  • Pivo xamirturushlari.
  • Qirollik jeli.
  • Butun donalar.
  • Nohut.
  • Findiq
  • Yong'oq.
  • Yong'oq
  • Go'shti Qizil baliq.
  • Tovuq
  • Sigir jigari.
  • Sariq.
  • Sut.
  • Pishloq.
  • Qo'ziqorinlar
  • Gulkaram.
  • Sabzi
  • Yashil no'xat.
  • Kartoshka.
  • Brokkoli.
  • Ismaloq.
  • Pomidor.
  • Bananlar
  • Uzum.
  • Qulupnay.
  • Tarvuz.

Kim uchun biotin ko'rsatilgan

  • Odamlar chekuvchilar.
  • Bemorlar bilan soqchilikni oldini olish uchun yuqori miqdorda dorilar.
  • Muammolarga duch keladigan odamlar ichak muammosi va bu vitaminni o'zlashtirishlarini qiyinlashtiradi.
  • para spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qiladiganlar.
  • Oziqlanadigan odamlar uchun ideal uzoq vaqt davomida tomir ichiga yuborish.
  • Kimlar uchun muntazam ravishda antibiotiklarni qabul qiling.
  • Ergashadigan odamlar xun con past kaloriya miqdori.

Bizga qanday doz kerak?

Bizga kerak bo'lgan biotin miqdori har doim odamning yoshiga, sog'lig'iga va boshqa sharoitlariga bog'liq bo'ladi.

Bugungi kunga qadar bu haqda etarli ma'lumot yo'qEhtimol, iste'mol qilinadigan miqdorlar haqida ozgina o'rganilmagan. Shunga qaramay, tabiiy mahsulotlar har doim ham eng xavfsiz emasligini yoki biz kerakli miqdordagi moddaga ega ekanligini yodda tutishimiz kerak.

Shu asos bilan, ko'p odamlar ixtisoslashgan do'konlarda mahsulot sotib olishadi bu erda barcha kerakli vitaminlar va ozuqa moddalarining konsentratlarini topishimiz mumkin. Agar kapsulalar yoki esanslar har doim iste'mol qilinadigan bo'lsa ishlab chiqaruvchiga ko'ra tavsiya etilgan dozalarni hisobga olish kerak.

Hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa-da, biz indikativ miqdorlarni taklif qilishimiz mumkin.

  • 0 dan 12 oygacha bo'lgan bolalar: 7 mkg.
  • 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar: 8 mkg.
  • 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar: 12 mkg.
  • para 9 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan bolalar: 20 mkg.
  • 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar: 25 mkg.
  • 18 yoshdan katta kattalar va homilador ayollar: 30 mkg.
  • Emizikli ayollar: 35 mkg.

Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.