B vitaminiga boy ovqatlar

nonushta stoli

Ehtimol B vitaminini to'g'ridan-to'g'ri oziq-ovqatdan olish eng qiyinGarchi bu tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur mikroelement emas degani emas.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini qanday ajratish kerakligini, shuningdek, B guruhi vitaminlarining har biri bizga beradigan afzalliklarini bilish muhimdir. Ikkilanmang va quyida o'qishni davom eting ushbu vitamin haqida hamma narsani bilish.

Biz sizga ushbu ajoyib vitaminni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun bilishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi 10 ta oziq-ovqat qaysi ekanligini ko'rsatib beramiz.

B vitaminiga boy ovqatlar

Qizil ikra

Moyli baliq - bu dozani ko'paytirish uchun yaxshi imkoniyat, Ayniqsa, qizil ikra ko'plab oqsillarga va omega 3 yog 'kislotalariga ega bo'lib, ular yurak va tomirlarni himoya qilishga yordam beradi. Dan ma'lum vitaminlar mavjud B guruhi, masalan B1, B2, B3 va B6.

Jigar

Uni ozgina odam muntazam iste'mol qilsa ham, jigar tanamiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bu dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan organ go'shtlaridan biri va u eng ko'p vitamin B bo'lganlardan biridir. Har 100 gramm jigar uchun biz 80 mikrogram B12 vitaminini olamiz. Bundan tashqari, bu protein yuqori sifatli, u minerallar, vitaminlar va sog'lom yog'larni beradi.

qovurilgan tovuq oyog'i

Turkiya

Turkiya go'shti yoshi va jinsiga qarab barcha odamlar uchun juda tavsiya etiladi. O'shandan beri bu kaloriya miqdori past go'sht unda ozgina yog 'borega ko'p miqdorda oqsil va B vitaminlari. Bu bozorda eng yaxshi go'shtlardan biri. Agar siz tovuq go'shtini sinab ko'rgan kurka go'shtini iste'mol qilishdan charchagan bo'lsangiz, xafa bo'lmaysiz.

Yong'oq

Yong'oqlar orasida yong'oq B vitamini miqdorini ko'paytirish uchun juda yaxshi Tanada tabiiy yong'oq har qanday vaqtda iste'mol qilinadigan mazali taomdir. Ular baquvvat va juda sog'lom. Ular juda ko'p miqdordagi retseptlarga qo'shilishi mumkin, biz shunchaki tasavvurimizga yo'l qo'yishimiz kerak.

tuxum

Tuxum sarig'i

Tuxum sarig'i juda baquvvat, Ko'p odamlar uni juda semirtiradi deb o'ylashadi, chunki uni tashlaydilar, ammo ular juda noto'g'ri, tuxum deyarli superfud. Sariq sog'lom yog'lar va yuqori sifatli oqsillarni taklif qiladi, qo'shimcha ravishda, B, B12, B1, B2 va B6 guruh vitaminlari. 

Sardinalar

Boshqa biri biz B vitaminidan foyda olish uchun sotib oladigan ko'k baliqlar Bu sardalya, bundan tashqari u xolesterolni tartibga solishga yordam beradi va yuragimizga g'amxo'rlik qiladi. Sardalyalar ham juda raqobatbardosh narxga ega, shuning uchun ularni iste'mol qilmaslik uzrli emas.

ismaloq bilan piyola

Ismaloq

Biz har doim ismaloqni yuzlab oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatiga kiritamiz, ismaloq temirning sog'lig'ini yaxshilash va saqlash uchun mukammal ittifoqdoshlardir. Ularda juda kam kaloriya bor, ular tarkibida tola bor, to'yinganlikni ko'paytiradi va oziq-ovqat ishtiyoqidan saqlaning. Vitaminlar va foydali moddalar bilan to'ldirilgan, ularni sog'inmasligingiz kerak.

Avakado

Bu kichkina meva ajoyib, bu bizning ovqatlanishimizga qo'shilishi oson bo'lgan yaxshi tabiiy qo'shimchalar. Ko'p miqdorda sog'lom yog'lar va B vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, u yurak urishini barqarorlashtiradigan tabiiy yallig'lanishga qarshi vosita sifatida tanilgan.

Pishloq

Yaxshi pishloqni kim sevmaydi? Ovqatlanish va ovqatlanish masalasida pishloq bizga katta afzalliklarni beradi. Undan siz kerakli miqdorni olasiz kaltsiy va sog'lom oqsillarga qo'shimcha ravishda ushbu vitamin.

qayla

Kale

B vitamini barcha turdagi parhezlar uchun mavjud, bu erda biz ushbu ro'yxat uchun mos bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini sharhladik yeyuvchilar, yirtqichlar, vegetarianlar va veganlar. Kale - bu yaxshi variant, uning xususiyatlari hech kimni befarq qoldirmaydi. U juda ko'p miqdordagi tolaga ega, vazn yo'qotishga yordam beradi va hazm qilishni osonlashtiradi.

B vitaminining afzalliklari qanday?

Vitaminlar tanamizning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. B vitamini - bu turli xil funktsiyalarni bajaradigan turli xil vitaminlardan tashkil topgan vitamin kompleksi.

vitaminli idishlar

Shuning uchun ushbu kompleks doirasida biz sizga har bir vitamin turi nimaga bag'ishlanganligini aytib beramiz.

  • B1: Bu asab tizimi, yurak-qon tomir tizimi, qon hujayralari va mushaklarning sog'lig'ini saqlash uchun javobgardir.
  •  B2: Ushbu turdagi energiya ishlab chiqarishga yordam beradi, metabolizm va uglevodlar, oqsillar va yog'larning oksidlanishiga. Boshqa tomondan, u a tirnoqlarda, terida va shilliq qavatlarida yaxshi sog'liq. 
  • B3: Hujayralarga kislorod olishda yordam beradi, xolesterin sintezini pasaytiradi va terini sog'lom holda saqlaydi.
  •  B5: Ayniqsa, bu kamaytirish uchun javobgardir xolesterin, immunitet tizimini rag'batlantiradi, yog 'almashinuvini boshqaradi va energiyani samarali ishlab chiqarishga yordam beradi.
  • B6: Ushbu vitamin immunitet tizimi, teri va asab muammolarini oldini olishga yordam beradi. Boshqa tomondan, bu ko'ngil aynish va mumkin siydik orqali tanadan toksinlarni chiqarib tashlash. 
  • B9: DNK sintezida ishtirok etadi, anemiyani oldini oladi va qizil qon hujayralari salomatligini saqlaydi.
  • B12: Qizil qon hujayralarini hosil qiladi va asab tizimini yaxshilaydi. 

Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.