Ajralgan parhez

Ajralgan parhez yupqalash usullari guruhiga kiradi har qanday turdagi ovqatni cheklamaydi va bu unga rioya qilishga qaror qilgan kishiga imkon beradi hamma narsadan ozgina iste'mol qiling, shuning uchun u cheklovchi turdagi parhez deb hisoblanmaydi.

Ushbu turdagi parhez o'sha odamlarga qaratilgan ozishni istaganlar va uni saqlamoqchi va tutishdan saqlanishni istaganlar uchun bir necha qo'shimcha kilogramm. Keyin men sizga bir oz ko'proq ma'lumot beraman ajratilgan parhez shuning uchun barchasini bilib olishingiz mumkin uning afzalliklari va xatarlari.

Ajralgan parhezning xususiyatlari

Ajralgan parhez bu dietalar guruhiga kiradi ular har qanday turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklamaydilar vazn yo'qotish rejangizda. Bunday ovqatlanishning kaliti ajratishdir yog'lar, oqsillar va uglevodlar va shu tarzda ularni birlashtirishdan saqlaning xuddi shu plastinkada.

Alohida qabul qilish orqali bu ozuqa moddalari, tanada saqlangan yog'ning bir qismi olinadi mukammal ijro eta olish kamaytirishga yordam beradigan katta miqdordagi suyuqlikni yo'q qilishdan tashqari o'z tanangizdagi yog '.

Foyda tomonlaridan biri Ushbu turdagi parhez, bu unga rioya qilgan odamni aniq ajratib olishga yordam beradi har bir oziq-ovqat guruhi. Shu tarzda, aytilgan odam biron bir tarzda ovqat eyishi mumkin butunlay sog'lom va muvozanatli.

Ajratilgan dietadagi oziq-ovqat guruhlari

Sizga ilgari aytganimdek, asosiy xususiyati dissotsiatsiyalangan dietadan iboratki, u guruhlarni guruhlaydi turli xil oziq-ovqat turlari uni tashkil etadigan ozuqa moddalariga bog'liq.

Uglevodlar

• Rays
• Bug'doy
• tova
• Makaron
• Makkajo'xori
• Sabzavotlar
• Soya
• Kartoshka

Yog'lar

• Zaytun moyi
• Kungaboqar yog'i
• Avakado
• Bodom
• Pista
• Findiq
• Yong'oq
• shokolad
• Mayiz

Protein

• Karne
• Pescado
• Dengiz mahsulotlari
• Sut va sutdan hosilalar
• Tuxum

Meva

• kivi
• Limon
• To'q rang
• Tangerina
• Ananas
• Uzum
• Qulupnay
• Apple
• Banana
• tomate
• Pul
• Shaftoli

Sabzavotlar va ko'katlar

• Salat
• Shveytsariya chard
• Selderey
• Ko'k piyoz
• Brokkoli
• Gulkaram
• Sarsabil
• Ismaloq
• Qo'ziqorinlar va qo'ziqorinlar
• Baqlajon
• Qovoq
• Bodring
• Qalampir
• Qovoqcha

Ajratilgan dietada oziq-ovqatlarni qanday birlashtirish mumkin

Keyin men sizga beraman ko'rsatmalar gap ketganda nimaga ergashish kerak turli xil ovqatlarni birlashtirish ajralgan dietada:

• Siz yog'li ovqatlarni birlashtira olmaysiz oqsillar.
• Siz boshqalarni birlashtira olmaysiz uglevodlar xuddi shu plastinkada.
• Siz uglevodlarni aralashtirmasligingiz kerak oqsillar.
• Juda ko'p sabzavotlar kabi sabzavotlar meva bo'lmaguncha ularni boshqa ovqat bilan aralashtirishingiz mumkin.
• Siz mevani iste'mol qilishingiz kerak ertalab yoki tushdan keyin va boshqa oziq-ovqat bilan aralashtirmasdan.
• Siz protein yoki uglevodlarni iste'mol qilmasligingiz kerak kechki ovqat paytida.
• Shirin U kofe, infuzion yoki yog'siz yogurtdan iborat bo'lishi kerak.
• Ovqatlanish paytida siz ichishingiz mumkin emas shakarli ichimliklar yoki sharbatlar.
• Qabul qilish alkogol va shakar.

Ajratilgan dietaning haftalik menyusiga misol

Keyingi ko'rsataman menyuga misol u taklif qilgan narsaga asos bo'lib xizmat qilishi mumkin ajratilgan parhez.

• Dushanba: Nonushta uchun bir piyola sutli mussli va yashil choy damlamasi. Tushda sizda bitta bo'lishi mumkin meva bo'lagi. Sabzavotlar va yog'sizlangan yogurt bilan makaron iste'mol qilish. Bir parcha mevani snack qilish. Kechki ovqat uchun yashil salat, pishirilgan baliq va infuziya.
• Seshanba: Nonushta uchun non bilan zaytun moyi va kofe. Tushda bir parcha meva. Tushlik vaqtida sabzavotli pishirilgan tovuq go'shti va yog'sizlangan yogurt. Aperatif uchun infuziya qilish. Kechki ovqat paytida a sabzavot bilan maydalangan tuxum va infuziya.
• Chorshanba: Nonushta paytida siz ichishingiz mumkin turli xil kolbasalar infuziya yonida. Tushda bir parcha meva. Ovqatlanish uchun dukkakli va sabzavotli salat yog'sizlangan yogurt bilan birga. Ovqatlanish haqida gap ketganda, bir parcha meva. Kechki ovqat uchun sabzavotli qovurdoq, a krevetka frantsuz omleti va infuziya.
• Payshanba: Nonushta uchun siz ichishingiz mumkin ba'zi yormalar a yonida organik yogurt bilan qizil choy infuzioni. Tushda bir parcha meva. Tushlik paytida kurka go‘shtidan tayyorlangan lagan va infuziya. Bir parcha mevani snack qilish. Kechki ovqat uchun yashil salat bug'langan mollyuskalar va organik yogurt bilan birga.

• Juma: Nonushta uchun yog'siz pishloq organik yogurt va infuziya bilan birga. Tushda bir parcha meva. Yemoq qo'ziqorinli ba'zi makaron va bio qatiq. Bir parcha mevani snack qilish. Kechki ovqat uchun biroz panjara ikra va yog'sizlangan yogurt.
• Shanba: Nonushta paytida siz ichishingiz mumkin zaytun moyi bilan tushdi yog'sizlangan yogurt va infuziya bilan birga. Tushlik uchun bir parcha meva ichish. Tushlik paytida panjara buzoq sote qilingan sabzavotlar va infuziya bilan. Bir parcha mevani snack qilish. Kechki ovqat uchun qushqo'nmas omlet va infuziya.
• Yakshanba: Nonushta vaqtida bir chashka musli yog'sizlangan yogurt va infuziya bilan. Tushlik uchun bir parcha meva. Yemoq sabzavotli kurka go‘shtidan tayyorlangan tovoq va yog'sizlangan yogurt. Bir parcha mevani snack qilish. Kechki ovqatda siz ovqatlanishingiz mumkin sabzavotli sho'rva bug'langan midiya va infuziya bilan birga.

Ajratilgan parhez samaralimi?

Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, ajralgan parhez vazn yo'qotish uchun mukammal rejadir juda och qolmasdan va qo'shimcha ravishda bir necha qo'shimcha kilogramm yo'qotish tanaga ozuqa moddalarining etarli darajada etkazib berilishi. Aftidan, ushbu parhezning muvaffaqiyati kaliti topilmadi turli xil oziq-ovqat guruhlarini ajratishda, ammo uning samaradorligining sababi unda past kaloriya iste'moli kabi tanaga zararli bo'lgan turli xil mahsulotlarni qabul qilishni taqiqlash bu shakar yoki spirtli ichimliklarga tegishli.

Baribir, quyida Sizga videoni qoldiraman agar bu dietani boshlash kerak bo'lsa, qanday qadriyatlar uchun va qo'shimcha funtlarni yo'qotish va avvalgi raqamingizga qayting.