Atkins dietasi

Atkins dietasi mavjud bo'lgan va parhezni o'tkazishdan iborat bo'lgan eng mashhur va taniqli ingichka dietalardan biridir kam uglevodlar. Ushbu parhezni himoya qiladiganlar, ushbu rejaga rioya qilishga qaror qilgan kishi qila olishini tasdiqlaydilar kilogramm berish ko'p miqdordagi uglevodlarga boy ovqatlardan voz kechsangiz, kerakli barcha oqsil va yog'larni iste'mol qiling.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli dietalar ular juda samarali vazn yo'qotish haqida gap ketganda va ular sog'liq uchun katta xavf tug'dirmaydi.

Atkins dietasi doktor tomonidan yaratilgan va ishlab chiqilgan. Robert C Atkins 1972 yilda va'da bergan kitobni nashr etishga qaror qilganida kilogramm berish bir qator ko'rsatmalarga rioya qilgan holda va hayratlanarli yakuniy natijalar bilan. Shu paytdan boshlab, u ulardan biri bo'ldi eng mashhur parhezlar bugungi kungacha butun dunyoda.

Tegishli maqola:

Atkins dietasi asoslari

Dastlab ushbu parhez o'sha paytdagi sog'liqni saqlash idoralari tomonidan qattiq tanqid qilingan edi, chunki u ovqatlanishni haddan tashqari oshirdi To'yingan yog'lar. Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yingan yog 'zararli emas odamlar salomatligi.

Bu vazn yo'qotish dietalarida muvaffaqiyatga erishishning kaliti ekanligi isbotlangan kam uglevodlar Buning sababi shundaki, ko'proq protein iste'mol qilish orqali odam ishtahani juda ko'p qondiradi va ko'p yutadi kamroq kaloriya bu kerakli vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Altkins dietasining 4 bosqichi

Mashhur Atkins dietasi 4 xil bosqichga bo'lingan:

• Induksiya fazasi: Ushbu ovqatlanish rejasining dastlabki kunlarida siz kamroq ovqat iste'mol qilishingiz kerak 20 gramm uglevodlar kuniga taxminan 2 hafta davomida. Yog ', oqsil va yashil bargli sabzavotlarga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu bosqichda siz yutqazasiz juda og'irlik.
• Muvozanat bosqichi: Ushbu bosqichda ular asta-sekin qo'shiladi oziq-ovqatning boshqa turlari tanani oziqlantirish. Siz yong'oq, kam uglevodli sabzavotlar va oz miqdordagi mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Sozlash bosqichi: Ushbu bosqichda odam erishishga juda yaqin sizning ideal vazningiz shuning uchun siz dietangizga ko'proq uglevodlarni qo'shishingiz va sekinlashishingiz mumkin Ozish.
• Ta'minot bosqichi: Ushbu oxirgi bosqichda odam ovqat eyishi mumkin uglevodlar tanangizga og'irlik qilmasdan kerak bo'lgan narsa.

Ushbu turdagi parhezni kuzatadigan ba'zi odamlar o'tkazib yuborishadi induksiya fazasi to'liq va dietaga ko'p miqdordagi meva va sabzavotlarni qo'shishni tanlang. Ushbu parhez tanlovi erishish uchun juda samarali kerakli maqsad. Aksincha, boshqa odamlar indüksiyon bosqichida abadiy qolishni tanlaydilar, bu xalq orasida tanilgan ketogenik parhez yoki uglevodlar miqdori juda past.

Atkins dietasida saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar

Bir qator oziq-ovqat mahsulotlari mavjud ovqatlanishdan qochishingiz kerak Atkins dietasida:

• Har qanday turi shakar alkogolsiz ichimliklar, konfet, muzqaymoq yoki meva sharbatini o'z ichiga oladi.
• Ovqatlanadigan narsa yo'q donlar bug'doy, javdar yoki guruch kabi.
• The o'simlik moylari soya yoki makkajo'xori kabi butunlay taqiqlangan.
• Meva banan, olma, apelsin yoki nok kabi uglevodlarning yuqori darajasi bilan.
• The baklagiller yasmiq, nohut yoki loviya kabi bu parhezdan ham chiqarib tashlangan.
• Kraxmaldan ham qochmaslik kerak, shuning uchun kartoshka siz ularni yeyolmaysiz.

Atkins dietasida xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar

Keyin men qanday ovqatlarni batafsil bayon qilaman agar siz iste'mol qila olsangiz ushbu turdagi yupqalash dietasida:

• Ruxsat berilgan go'sht eyish mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq yoki kurka kabi.
• Baliq va dengiz mahsulotlari losos, orkinos yoki sardalya kabi.
• Sifatida to'yimli ovqat tuxum uni ushbu parhezga kiritishingiz mumkin.
• Yashil bargli sabzavotlar Ular, shuningdek, ismaloq, brokkoli yoki qayla ichishingiz mumkin.
• Har qanday turi yong'oq bodom, yong'oq yoki qovoq urug'i kabi to'liq ruxsat beriladi.
• Sog'lom yog'lar qo'shimcha zaytun moyi turi.

Atkins dietasida ichimliklar

Bu ichimliklar ruxsat berilgan Atkins dietasida quyidagilar mavjud:

• Avvalo Suv, bu to'liq namlangan va toksinlarni yo'q qilish uchun juda yaxshi.
• Qahva Bunga yo'l qo'yiladi, chunki u antioksidantlarga boy va organizm uchun juda foydali.
• Salomatlik uchun foydali bo'lgan yana bir foydali ichimlik va "Atkins" dietasi bu yashil choydir.

Buning o'rniga tarkibidagi ichimliklardan saqlanish kerak spirt va ularda pivo kabi ko'plab uglevodlar mavjud.

Atkins dietasida bir hafta davomida odatiy ovqatlanish

Keyinchalik va buni aniqroq qilish uchun men sizga qanday bo'lishini misolini ko'rsataman haftalik ovqatlanish Atkins dietasida. (Induksiya fazasi)

• Dushanba: nonushta uchun bir oz tuxum va sabzavotlarTushlikda tovuq salatasi, bir hovuch yong'oq va kechki ovqat uchun sabzavotli biftek.
• Seshanba: Nonushta uchun tuxum va cho'chqa go'shti, tovuq va sabzavotlar tushdan oldin va kechasi tushlikda qolgan cheeseburger va sabzavotlar
• Chorshanba: nonushta paytida siz bittasini eyishingiz mumkin sabzavotli omlet, tushlik paytida salat, kechasi esa sabzavotli qovurilgan go'sht.
• Payshanba: Nonushta uchun tuxum va sabzavotlar, kecha tushlikda tushlikda va kechki ovqatda qolgan narsalar sariyog 'va sabzavotlar bilan losos.
• Juma: nonushta uchun pastırma va tuxumTushlikda, bir hovuch yong'oq bilan tovuq salatasi va kechki ovqat uchun sabzavotli köfte.
• Shanba: nonushta uchun sabzavotli omlet, tushlikda bir kecha qolgan köfte va kechki ovqat uchun sabzavotli cho'chqa pirzola.
• Yakshanba:  Nonushta uchun tuxum va pastırma, kechki va kechki ovqat uchun cho'chqa pirzola panjara qilingan tovuq qanotlari sabzavot bilan.

Umid qilamanki, barcha shubhalarga oydinlik kiritdim Atkins dietasi, bu vazn yo'qotish va erishishning sog'lom va samarali usuli kerakli raqam. Bu erda Atkins dietasi haqida hamma narsani aniqroq qilish uchun tushuntirish videosi mavjud.