900 kaloriya past kaloriya dietasi

900 kaloriya dietasi retsepti

Bu vazn yo'qotish rejasini yoki parvarishlash rejimini amalda qo'llashi kerak bo'lgan barcha odamlar uchun mo'ljallangan hipokalorik parhez, bu juda oddiy rejadir. Endi, agar siz buni qat'iyan bajarsangiz, bu sizga atigi 2 kun ichida taxminan 8 kilogrammni tashlashga imkon beradi.

Agar siz ushbu parhezni amalda qo'llashga qat'iy qaror qilsangiz, sog'lig'ingiz sog'lom bo'lishi kerak, har kuni iloji boricha ko'proq suv ichishingiz, damlamangizni tatlandırıcıyla tatlandırın va ovqatlarni tuz va zaytun moyi bilan tatib ko'ring. Siz dietani har kuni quyida keltirilgan menyuni takrorlashingiz kerak bo'ladi.

Kundalik menyu

  • Nonushta: Siz tanlagan 1 ta infuzion, 1 ta tsitrus mevasi va 1 ta pishloqli non pishloq bilan yoyilgan.
  • Ertalab o'rtada: 1 kam yog'li yogurt.
  • Tushlik: 150g. tovuq yoki baliq, 1 ta aralash salat va 1 ta meva.
  • Tushdan keyin: Siz tanlagan 1 infuzion va 50 gramm. yog'siz pishloq.
  • Atıştırmalık: Siz tanlagan 1 ta infuzion, 1 ta tsitrus mevasi va 1 ta tushdi engil murabbo bilan yoyilgan.
  • Kechki ovqat: 100g. go'sht, sabzavotli sho'rva va 1 infuzion. Siz xohlagan oshni iste'mol qilishingiz mumkin.

Quyida 900 kaloriyali parhezni bajarish uchun haftalik menyu mavjud.

900 kaloriya dietani kim bajarishi kerak?

Bu haqida juda qattiq dieta, chunki u bizni kuniga 900 kaloriya bilan ta'minlaydi. Buning ma'nosi past dozani anglatadi va shuning uchun intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarga tavsiya etilmaydi. Shunday qilib, siz sog'lig'i yaxshi bo'lgan va hayotning tinchroq ritmiga ega bo'lganlarning barchasini qilishingiz mumkin. Aks holda, ular o'zlarini kuchsiz his qilishadi va kun davomida bosh aylanishi mumkin. Agar u xatga rioya qilinsa, bu juda samarali parhez bo'lib, bu bizga tez va juda qisqa vaqt ichida ozishga imkon beradi. Shuning uchun, agar siz rekord vaqt ichida bir necha kilogrammdan xalos bo'lishni istasangiz va sog'lom bo'lsangiz, unda siz ushbu parhezni tanlashingiz mumkin.

Siz necha kilo yo'qotasiz?

Hipokalorik parhez bilan ozish

900 kaloriya dietasi bilan siz erishishingiz mumkin har hafta ikki kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish. To'g'ri, aniq raqamni berish mumkin emas, chunki bu har bir odamda bir xil bo'lmaydi. Agar parhezning o'zi bilan bir qatorda, unchalik kuchli bo'lmagan bo'lsa ham, ozgina mashq qilishda yordam beradigan bo'lsak, u holda biz haftasiga uch yarim kilogrammdan oshib ketamiz. Ushbu turdagi parhez ularni o'z vaqtida ko'paytirish uchun zarur emas, balki qayta tiklanish ta'siridan xalos bo'lish uchun muvozanatli tarzda ovqatlanishni davom ettirishga harakat qilishdir. 

Haftalik menyu

Dushanba

  • Nonushta: 30 gramm bug'doy noni va yangi pishloq bo'lagi bilan tabiiy apelsin sharbati.
  • Tong o'rtasi: Bir parcha meva - 200 gramm
  • Ovqat: 125 gramm baliq, 120 gramm brokkoli
  • Atıştırmalık: yog'sizlangan yogurt
  • Kechki ovqat: Tuxum oqi omlet va uy qurilishi sabzavotli krem. Shirin uchun tabiiy yogurt

Seshanba

  • Nonushta: 35 gramm bug'doy noni va uch bo'lak kurka yoki tovuq go'shti bilan infuziya
  • Ertalab o'rtada: Yog'siz yogurt
  • Tushlik: 150 gramm pishirilgan yoki pishirilgan tovuq go'shti, pomidor salatasi, salat va piyoz bilan
  • Atıştırmalık: Tabiiy yogurt yoki apelsin sharbati
  • Kechki ovqat: 200 gramm kurka yoki tovuq go'shti bilan 100 gramm panjara qilingan sabzavotlar

Chorshanba

  • Nonushta: Bitta kofe yoki yog'siz sut bilan, 30 gramm bug'doy noni va shakarsiz bir osh qoshiq marmelad
  • Tong o'rtasi: 200 gramm meva
  • Oziq-ovqat: 125 gramm baliq, sizning tanlovingiz bo'yicha, 250 gramm sabzavot bilan
  • Atıştırmalık: 30 gramm bug'doy noni, 0% yog 'bilan yoyilgan pishloq
  • Kechki ovqat: 150 gramm qo'ziqorin va tabiiy yogurt bilan 125 gramm qisqichbaqalar.

Payshanba

  • Nonushta: tabiiy yogurt bilan 30 gramm donli don
  • Tong o'rtasi: 200 gramm meva
  • Oziq-ovqat: sabzavotli 150 gramm kurka
  • Aperatif: Bir stakan apelsin sharbati
  • Kechki ovqat: ko'pirtirilgan pishloq yoki och pishloq va mevaning bir qismi bilan to'ldirilgan patlıcan

Juma kuni

  • Nonushta: Serrano jambonining ikki bo'lagi bilan 30 gramm qovurilgan non
  • Tong o'rtasi: 200 gramm meva
  • Tushlik: 200 gramm baliq va pomidor va bodring salatasi
  • Atıştırmalık: tabiiy yogurt
  • Kechki ovqat: ismaloq va qatiq bilan 150 gramm tovuq yoki kurka

Shanba

  • Nonushta: bir bo'lak non, Burgos pishloqli va quyilgan sut bilan infuzion yoki kofe.
  • Tong o'rtasi: 200 gramm meva
  • Ovqat: Brokkoli bilan mol go'shti biftek
  • Atıştırmalık: 4 tilim kurka bilan bir bo'lak non
  • Kechki ovqat: 150 gramm baliq, masalan, 100 gramm chard yoki ismaloq va tabiiy yogurtli dengiz boshi.

Domingo

  • Nonushta: Tabiiy sharbat, 30 gramm donli don va yangi pishloq
  • Tong o'rtasi: tovuq bo'laklari bilan bir bo'lak bug'doy noni
  • Ovqat: 40 gramm kepakli makaron, 125 gramm panjara kurka va bir piyola salat.
  • Atıştırmalık: 250 ml tabiiy sharbat yoki meva
  • Kechki ovqat: bitta tuxum va ikkita oq bilan frantsuz omletli tabiiy orkinos konservasi. Bir hovuch yashil loviya bilan birga.

Maxsus tavsiyalar

Kam kaloriya dietasi retsepti

Go'sht yoki baliq kabi ovqatlarni tayyorlashda tushlik paytida bir osh qoshiq zaytun moyini, kechki ovqatda boshqasini ishlatish yaxshidir. Bir oz lazzat qo'shish uchun har doim tuz yoki sousni ishlatish o'rniga ziravorlar qo'shish orqali qilish tavsiya etiladi. Ular lazzat qo'shadilar, ammo kaloriya emas. Boshqa tomondan biz kerak ko'p suv ichish, shuningdek, kun davomida infuziya shaklida. Bir yarim litr toksinlarni yo'q qilishga va tanani tozalashga yordam beradi.

Biz xatni saqlashimiz kerak beshta ovqat biz aytib o'tgan narsalar. To'g'ri, biz sabzavotlarni yoki tovuq go'shtini kurka uchun almashtira olamiz yoki bizda mavjud bo'lgan turli xil baliq turlarida farq qilamiz. Ammo har doim 900 kaloriya dietaga mos kelish uchun tavsiya etilgan miqdorda. Tavsiya etilgan pishirishga kelsak, pechka, bug'langan yoki panjara har doim afzaldir.

Ushbu hipokalorik parhezni o'tkazish bo'yicha ko'rsatmalar

900 kaloriya dietasi

  • Avvalo bizda yaxshi motivatsiya bo'lishi kerak. Buning uchun maqsadimiz haqida o'ylash va unga iroda kuchini qo'shish kerak bo'ladi, chunki bunga erishiladi. Birinchi natijalarni ko'rishimiz bilan biz 900 kaloriya dietani ancha yaxshi qabul qilamiz.
  • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling, lekin ortiqcha ishlamay. Yurish uchun borish eng foydali narsalardan biri bo'lishi mumkin.
  • Doimo shirin yoki yog'li ovqatlardan saqlaning. Bir lahzalik zaiflik bo'lganda, har doim tarvuz bo'lagi yoki bir hovuch qulupnay kabi suv bilan to'ldirilgan infuzion yoki mevani ichganingiz ma'qul.
  • Xuddi shu tarzda, gazlangan alkogolsiz ichimliklar yoki shakarning yuqori konsentratsiyali ichimliklarini ham unutamiz. Eng yaxshi narsa, bir parcha mevani tanlash yoki tabiiy va uy qurilishi sharbatini tayyorlashdir.
  • Haftada bir marta siz qizil go'shtni tanitishingiz mumkin, garchi kurka yoki tovuq go'shti har doim ham yaxshi bo'lsa ham, uning oqsillari va past yog'li tarkibi uchun.
  • Agar siz har doim tovuq yoki kurka go'shtidan charchagan bo'lsangiz, unda bir hovuch yasmiq ham qo'shishingiz va sabzavot bilan bulardan plastinka qilishingiz mumkin. Ular bizni tola va boshqa vitaminlar bilan bir vaqtda oqsil bilan ta'minlaydi.

Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Izoh, o'zingiznikini qoldiring

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.

  1.   nilufar dijo

    Menda hipotiroidizm bor va men yogurt ichmayman, qanday variant bor