400 kaloriya dietasi

400 kaloriya dietasi

Bu qo'shimcha funtdan qutulmoqchi bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan parhez. Bu ozgina miqdordagi ovqatni qo'shadigan rejim, bu sizga 4 kun ichida 5 ½ dan 10 ½ kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi. Siz kiritgan kaloriyalarni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi, chunki ular 400 dan oshmasligi kerak.

Agar siz ushbu parhezni amalda qo'llashga qat'iy qaror qilsangiz, sog'lig'ingizni sog'lom holatga keltirishingiz, har kuni iloji boricha ko'proq suv ichishingiz, damlamangizni tatlandırıcı bilan tatib ko'rishingiz va ovqatlanishingizni faqat tuz va zaytun moyi bilan tatib ko'rishingiz kerak bo'ladi.

400 kaloriya dietada qancha yo'qotasiz?

To'g'ri, bunday ovqatlanish bilan kaloriya biz o'ylagandan ancha past bo'ladi. Shunday qilib, biz xatni rejasiga rioya qilsak biz 4 yoki 5 kilogramm atrofida yo'qotishimiz mumkin haftasiga. Ammo ha, 400 kaloriya dietani atigi 8 yoki 10 kun davomida qilish yaxshidir.

Keyinchalik, biz ko'proq miqdorda, lekin har doim tavsiya etadigan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olamiz. Shu tarzda, tanaga kerakli ozuqa moddalari, oqsillar yoki vitaminlar singib ketadi, ammo har doim vazn masalasini nazorat qiladi.

Kundalik menyu

400 kaloriya dietani bajaradigan ayol

  • Nonushta: Siz tanlagan 1 ta infuzion yog'siz sut va 1 ta bug'doy tushdi bilan kesilgan.
  • Tong: Mevalar bilan 1 kam yog'li yogurt.
  • Tushlik: sho'rva sho'rvasi, siz tanlagan 1 porsiya xom sabzavotli salat va 1 ta meva tanlagan. Siz xohlagan bulonni ichishingiz mumkin.
  • Peshindan keyin: 1 stakan apelsin yoki greyfurt sharbati.
  • Atıştırmalık: Siz tanlagan 1 ta infuzion sutsiz sut va 2 ta suv pechenesi yoki engil kepak bilan kesilgan.
  • narx: ligg bulon, 50g. tovuq, baliq yoki go'sht, 50g. salat uchun pishloq, aralash salatning 1 qismi va engil jelatinning 1 qismi. Siz xohlagan bulonni ichishingiz mumkin.
  • Keyin kechki ovqat uchun: Siz tanlagan 1 ta infuzion.

Haftalik menyu

Biz tanaga juda kam kaloriya qo'shish haqida gapiradigan ushbu turdagi parhezlar faqat o'z vaqtida bajarilishi kerak. Shuning uchun bu tez ovqatlanish deb ataladigan narsalar haqida. U bilan nima olamiz? bir necha qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'ling. Ammo haqiqatan ham hamma jismlar bir xil bo'lmaganligi sababli, ba'zida biz o'ylaganimizdan ham ko'proq narsani yo'qotishimiz mumkin. Albatta, bu kabi parhezlarni hech qachon ortiqcha qilmasligimiz kerak. Har doim buni bir necha kun davomida qilgan yaxshiroq, so'ngra muntazam ravishda, lekin har doim sog'lom va muvozanatli ravishda ovqatlanishimiz kerak.

Sizga haftalik menyu qoldiramiz, shunda siz 400 kaloriya dietani samarali va oson bajarishingiz mumkin:

Dushanba:

  • Nonushta: 200 ml yog'siz sut bilan bir hovuch donli don.
  • Tong o'rtasi: olma
  • Oziq-ovqat: Yaxshi salat va bodring plitasi
  • Atıştırmalık: engil jele
  • Kechki ovqat: Tayyorlangan yogurt bilan pishirilgan brokkoli

Seshanba:

  • Nonushta: Bir choy qoshiq engil murabbo bilan bug'doy tushdi noni va bo'lagi
  • Tong o'rtasi: to'q sariq
  • Tushlik: Bir hovuch kepakli makaron bilan bir piyola sho'rva
  • Aperatif: Yogurtsiz yogurt
  • Kechki ovqat: aralash salat bilan 75 gramm tovuq go'shti

Chorshanba:

  • Nonushta: Faqat bug'doy noni va ikki bo'lak kurka ko'kragi bilan infuzion yoki kofe
  • Tong o'rtasi: meva
  • Tushlik: 95 gramm pishirilgan mol go'shti, pomidor va ismaloq salatasi
  • Atıştırmalık: bir chashka qulupnay
  • Kechki ovqat: Aralash salat, ozgina pishloq va engil jele bilan

Payshanba:

  • Nonushta: Bir dona donli yog'siz sut
  • Tong o'rtasi: meva
  • Tushlik: Chard bilan bir hovuch yasmiq
  • Aperatif: Meva yoki jele
  • Kechki ovqat: engil sabzavotli sho'rva va yog'sizlangan yogurt

Juma:

  • Nonushta: Bir stakan tabiiy sharbat yoki kofening o'zi yoki infuzion va ortiqcha donli donalar
  • Tong o'rtasi: greyfurt
  • Ovqat: 125 gramm pishirilgan yoki bug'langan baliq bilan salat.
  • Aperatif: ajralmas shokolad bar
  • Kechki ovqat: ismaloq, loviya o'simtalari va pomidor yoki sabzi bilan salat. Siz ozgina sharbat va bir osh qoshiq zaytun moyi bilan kiyinishingiz mumkin.

Shanba:

  • Nonushta: Bir stakan yashil choy, ikkita bug'doy nonidan tushdi
  • Tong o'rtasida: Bir chashka qulupnay
  • Oziq-ovqat: bug'langan brokkoli bilan 100 gramm kurka
  • Aperatif: meva
  • Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva va yogurt

Yakshanba:

  • Nonushta: Bir stakan yog'siz sut yoki infuzion va shakarsiz ikkita pechene
  • Tong o'rtasi: olma
  • Ovqat: 20 gramm jigarrang guruch chard yoki ismaloq bilan
  • Aperatif: greyfurt
  • Kechki ovqat: Arugula va yangi pishloqli selderey salatasi.

Unutmangki, siz juda ko'p suv ichishingiz kerak va infuziya istalgan vaqtda tavsiya etiladi. Siz shuningdek olishingiz mumkin kerak bo'lganda uy qurilishi engil bulon. Baliq yoki go'sht bilan bir qatorda salatlar ziravorlar bilan ziravorlanishi mumkin. Pishirish paytida siz bir osh qoshiq zaytun moyini tushlikda ham, kechki ovqatda ham qo'shishingiz mumkin, ya'ni kuniga maksimal ikki osh qoshiq. Bu yuqori energiya sarflaydigan odamlar uchun tavsiya etiladigan parhez emas.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

12 ta sharh, o'zingizni qoldiring

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.

  1.   Ricardo dijo

    400 kaloriya? Bu eshitishim eng kulgili narsa, va menimcha, ushbu turdagi shafqatsizliklar Internetda nashr etilishi bu mas'uliyat axlat va garchi o'rtacha bir hafta ichida 5 kilogramm vazn yo'qotishi mumkin bo'lsa ham, men bunga shubha qilmayman bir necha kun ichida tiklanadigan butun tana suyuqligingiz ustida qoling, bundan tashqari siz metabolizmni sekin mashinaga aylantirib, buzasiz va uzoq vaqt davomida o'zingizni ko'rishni xohlamasangiz, ko'proq vazn yo'qotish imkonsiz bo'ladi. hech qanday mushaksiz suyaklar. eng yaxshi narsa asta-sekin pastga tushish va bunday noto'g'ri dietani e'tiborsiz qoldirishdir.

    1.    Aqli raso dijo

      Haqiqat shundaki, kunlik mikronutriyentlarni iste'mol qilishni ta'minlash uchun multivitaminlar bilan har qanday cheklovli parhez qisqa vaqt ichida ishlaydi, nima bo'lishidan qat'i nazar (kuniga 400 kaloriya yog'li burger bo'lsa ham). Biroq, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'liq uchun juda foydalidir, chunki ular fitonutriyentlar deb ataladi. Ushbu parhez, sub'ektning tanasida kaloriya tanqisligini qoplash uchun to'plangan yog 'miqdori mavjudligini hisobga olgan holda ishlaydi. Eng oqilona narsa, ozg'in massani saqlab qolish uchun tana vazniga 1 g x vazndagi oqsilni iste'mol qilishni ta'minlash va jismoniy faollik bilan to'ldirishdir. Boshqa tomondan, qayta tiklanish effekti - bu tanaga zarur bo'lgan kaloriyalarni oshirib yuborish bilan qayta ovqatlanishdan boshqa narsa emas, shuning uchun ushbu xususiyatlarning dietasi va keyinchalik oziq-ovqat mahsulotlarini qayta tarbiyalash yomon tiklanish effektiga olib kelmaydi.

  2.   Kandis dijo

    Juda zo'r! Men ba'zi narsalarni o'zgartirdim va unga 400 kkaldan oshmasdan ergashdim, dastlabki 5 kun ichida 10 kilogramm, yana 4 kun ichida 10 xil dietani tashladim !! Oyni yakunlash uchun yana 10 kun amal qilishni rejalashtirganman 🙂

    1.    Catalina dijo

      Agar siz ozishni istasangiz, ovqatlanish bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring.
      Ushbu dietalar foydasiz va tanangiz uchun xavfli.
      Ovqatlanish rejasi muvaffaqiyatli bo'lishi uchun oziq-ovqat bo'yicha ta'lim muhim ahamiyatga ega. Menga quloq soling! kelajakdagi sog'liqni saqlash mutaxassisi sifatida mening maslahatim.

  3.   Catalina dijo

    Ushbu turdagi nashrlarning odamlarga taqdim etilishi dahshatli!
    Xabar berish kerak!
    Ushbu parhezni hech bir inson iste'mol qila olmaydi! Yo'qotilgan narsa tanadagi suv bo'ladi va uni qayta tiklash uchun ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Bu nafaqat ishlamaydi, balki sog'liqqa tahdid soladi va ilmiy tasdiqlanmaydi.

  4.   zangori dijo

    Mutaxassisga tashrif buyurish va siz va sizning ehtiyojlaringiz uchun mo'ljallangan muvozanatli ovqatlanishni birgalikda diagrammasi har doim eng yaxshi variant bo'ladi.

    Shubhasiz Internetda joylashtirilgan dietalarning har qanday turi.

    Sds.

    Sintiya.

  5.   Blogichics.com dijo

    Bu murakkab diet, chunki u har kuni iste'mol qilishimiz zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni to'liq qondira olmaydi.

  6.   del dijo

    HAMMA YO'QLAR, Og'irlikni yo'qotishi mumkin bo'lganlarga hasad qilasiz

  7.   Reni dijo

    Ha, ularda hissa qo'shadigan yaxshiroq narsa yo'q, izoh bermang.

  8.   Luis dijo

    Ushbu parhez faqatgina BMI 80 dan katta bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan, ya'ni ular 100 dan 150 kilogrammgacha ortiqcha vaznga ega.

  9.   Violeta Chaparro A. dijo

    Haqiqat shundaki, menda dislipidemiya bilan bog'liq muammolar bor va hech narsa, hatto dorilar ham menga darajani nazorat qilishda yordam bermadi.
    Faqat kleykovina yoki laktozasiz dieta va ozgina mevalar, baribir ko'p miqdorda suv.
    Umid qilamanki, bu menga yordam beradi.

  10.   Marta Mora Santamariya dijo

    Kilogrammni yo'qotish sog'lom bo'lishning sinonimi emasligiga mukammal misol. Bu sog'lom emas va xavfli, Internetda yolg'on gapirishni to'xtating. Tibbiyot fakulteti talabasi va uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odam sifatida, agar siz ozishni istasangiz, mutanosib ovqatlanishni, juda to'yingan yog'lar bilan iste'mol qiling (yog'lar zarurligini, ammo sog'lom yog'lar to'yinmaganligini unutmang ), foydali uglevodlar va bo'sh kaloriya yo'q, oqsil (ko'proq mushak massasini olishni xohlaysiz). Ratsioningizning asosini meva, sabzavot va dukkakli ekinlar, ko'k baliqlar tashkil qiladi va garchi qizil go'sht tarkibida oqsillar ko'p bo'lsa ham, oq go'sht har doim sog'lom bo'ladi. Suvni asosiy ichimlikka aylantiring va juda ajoyib shakarli ichimliklarni iste'mol qiling. Bularning barchasi kaloriya tanqisligi va jismoniy mashqlar bilan birgalikda (kuch-quvvat + kardio). Sog'lom vazn yo'qotish doimo ilg'or va qoniqarli bo'ladi, bu erda ta'riflangan ushbu parhez shunchaki "bum" effekti bo'lib, u sizni bir necha kun ichida nosog'lom vazn yo'qotishiga olib keladi va keyin hammasi bir xil bo'lib qoladi. Sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishga arzimaydi.