2 kun ichida qorinni deflatatsiya qilish uchun parhez

Qorin bo'shlig'ini deflatish kerakmi?

Qorin bo'shlig'ini deflatish kerakmi?

¿Qanday qilib qorinni bo'shatish kerak? Bu qisqa vaqt ichida qorinlarini ochish va qorinlarini tekislashi kerak bo'lgan barcha odamlar uchun juda yaxshi ovqatlanishdir. Bu sizga ozuqani qo'shmaydigan reja va agar siz buni xat bilan bajarsangiz, deflatsiya qilishdan tashqari, bu sizga taxminan 1 XNUMX kilo yo'qotishga imkon beradi.

Bu parhezni olib tashlashni istaganlar uchun tavsiya etiladi qorin va sevadigan tutqichlar, xuddi shunday bo'lganlarga nisbatan gazdan shishgan his qilish va bu ularga noqulaylik tug'diradi.

Har doimgidek bu turdagi parhez ularni ikki kundan ortiq saqlash tavsiya etilmaydi chunki ular sizning sog'lig'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin va siz uni ortiqcha uzaytirasiz.

Keyin qorinni yo'qotish uchun sizda parhez bor. Siz parhez davom etadigan ikki kun davomida quyida keltirilgan menyuni takrorlashingiz kerak bo'ladi, shundagina siz qorinni bo'shatishingiz mumkin.

Ikkala kun uchun menyu

Nonushta

Una ozgina asal bilan infuzion va a bir stakan yangi meva sharbati tanlov.

Tong

Siz tanlagan infuzion va kam yog'li yogurt.

Tushlik

Engil sabzavotli bulon, uning saxiy qismi siz tanlagan xom sabzavotli salat, greyfurt yoki apelsin va shirinlik bilan bir piyola choy. Agar siz och bo'lsangiz, kerakli miqdordagi bulonni olishingiz mumkin.

Peshindan keyin

Siz tanlagan infuzion va bir stakan yog'siz sut.

Atıştırmalık

Siz tanlagan infuzion va kepakli nondan tushdi och oq pishloq. Agar sizga pishloq yoqmasa, uni 100 gramm kurka jamboniga almashtirishingiz mumkin.

narx

Chard, qushqo'nmas, pomidor va boshqalar kabi engil sabzavotli bulon. 70 gramm panjara qilingan tovuq go'shti, siz tanlagan xom yoki qaynatilgan sabzavotlarning porsiyasi, olma yoki olxo'ri va bir piyola yashil choy. Siz xohlagan bulonni ichishingiz mumkin.

Yotishdan oldin kechasi suyuqlik chiqarishga yordam berish uchun siz tanlagan infuzionni va / yoki mandarinni ichishingiz muhim.

Va agar siz 2 kun davomida ushbu parhezga rioya qilsangiz, unga erishasiz qorinni bo'shatish muhim tarzda.

Qorinni vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Qizil choy suyuqlik chiqarishga yordam beradi

Qizil choy suyuqlik chiqarishga yordam beradi

Quyida biz sizga ro'yxatini taqdim etamiz muhim maslahatlar biz buni hisobga olishimiz kerak tekis qorinni saqlang. Ular dietaning bir qismi emas, lekin ular sizning raqamingizni yaxshilashga va kamaytirishga yordam beradigan ba'zi qiziqarli ko'rsatmalardir qo'rqinchli qorin.

  • Ovqatlanish paytida ozgina tuzdan foydalaning suyuqlikni ushlab turmaslik uchun
  • Xuddi shu sababdan bunga ehtiyoj bor kamida ikki litr suyuqlik ichish hozirgi kungacha. Tercihen suv yoki yashil va qizil choylar shaklida, chunki ular sizning ichak tranzitingizni yaxshilaydi, toksinlarni chiqaradi va qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'larni harakatga keltiradi.
  • Tez ovqat yemang. Haddan tashqari tez ovqatlanish ovqatni yaxshi hazm qilmasligi va gaz hosil bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, asta-sekin ovqatlanish sizga taomni ko'proq tatib ko'rishga, undan zavqlanishga va o'zingizni tezroq to'ldirishga undaydi. Ovqat 20 daqiqadan ko'proq vaqt olishi uchun asta-sekin chaynang.
  • Kislotali ichimliklardan saqlaning spirtli ichimliklar, kofe, issiq shokolad va boshqalar kabi, chunki ular ichakni bezovta qilishi va qorinni yallig'lanishi mumkin.
  • Tatlandırıcılardan ehtiyot bo'ling, chunki ba'zi shakar o'rnini bosuvchi moddalar (masalan, maltitol) gaz ishlab chiqaradi. U kaloriya bermaydi, ammo qorinni yanada shishiradi, shuning uchun ulardan saqlanish tavsiya etiladi.
Tegishli maqola:
1 kun ichida 1 kilogramm vazn yo'qotish

Qorinni yo'qotish uchun mashqlar

  Qanday qilib qorinni bo'shatishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'tirish, mukammal mashq

Biz jismoniy mashqlar va ovqatlanish bilan doimiy bo'lishimiz kerak Agar biz raqamimizda maqbul natijalarni ko'rishni istasak, jismoniy faoliyatni yaxshi ovqatlanish bilan to'ldiring, shunda maqsadimizga hech narsa xalaqit bermaydi.

La oshqozon Ulardan biri yog 'va hajmni yo'qotish uchun eng qiyin qismlar. Biroq, bu sohada kaloriyalarni yoqish uchun mo'ljallangan ko'plab mashqlar mavjud, quyida biz qaysi biri eng yaxshi natijalarga erishish kerakligini aytib beramiz.

Erdan siqilish 

Qorin bo'shlig'i belni qisqartirish, qorinni ohanglash va ushbu hududdagi mahalliy yog'ni yo'q qilish uchun eng ko'p tavsiya etiladi. Biz topa olamiz bir nechta abs, lekin biz har qanday kishi uchun uyda ham, sport zalida ham mashq qilish uchun eng keng tarqalgan, ideal narsalarga e'tibor qaratamiz.

To'shak yoki to'shak yordamida, bilan orqangizga yotib olingace oyoqlari bukilgan va oyoqlarini erga tekkizgan holda. Hech qanday bosim o'tkazmasdan qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, qorin bo'shlig'iga kuch ishlatib magistralni ko'taring va har doim umurtqa pog'onangizni tekis tuting, bo'yningizni egmang yoki majburlamang.

Ideal holda, har biri 4 ta takroriy 20 ta to'plamni bajaring.

Agar oyoqlaringizni erdan ko'tarib qo'ysangiz, mashqlar intensivligini oshirishingiz mumkin.

Griddle

Ingliz tilida bu samolyot deb ataladi, bu juda amaliy mashg'ulot bo'lib, tobora ommalashib bormoqda. Bir necha soniya ichida tananing ko'p qismlari ishlaydi.

Poz juda sodda tarzda amalga oshiriladi. To'shak yordamida yuzingizni bilaklaringizga va terining uchlariga yotqiz. Xavfni ko'taring, lekin orqangizni tik tuting. Tirsaklar elkadan pastda bo'lishi kerak.

20 soniya davomida muvozanatni saqlang va 5 to'plamni bajaring.

Baqaning oyoqlari

To'shakka o'tirib, orqangizni tekis qilib, oyoqlaringizni havoda egib turing. Bir vaqtning o'zida oyoqlarini oldinga va orqaga siljiting. Qorin bo'shlig'ini qisib, oyoqlari va ko'kragini bir-biriga yaqinlashtiring. 20 to'plamda 3 ta push-upni bajaring.

Qorin bo'shlig'ini cho'zish 

Es bu maydonni cho'zish uchun muhimdirBuni butun gavdamizni cho'zgan holda qo'llarimiz bilan erga yotgan holda gilamchada yotishimiz kerak. Tanangizning old qismi qorinni qisib orqaga ko'tarilishi uchun qo'llaringizni ko'tarishingiz kerak bo'ladi. 

Tegishli maqola:
Kilogramm berish uchun aerobik mashqlar qilish kerakmi?

Tez vazn yo'qotishingiz mumkinmi?

Juftlik raqsi

Shuningdek, qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan ba'zi odatlarni topamiz, agar siz mashq qilishni qiyinlashtiradiganlardan bo'lsangiz, kuniga kamida 30 daqiqa yurish uchun borishingizni va sog'lom odatlar bilan unga rioya qilishni maslahat beramiz.

  • Ko'p suv iching. Suv tanani zararsizlantirish uchun juda muhimdir, shishishni oldini oladi va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, vaqti-vaqti bilan ich qotishi va gazni yo'qotadi. O'rtacha kuniga kamida ikki litr suv ichishingiz shart.
  • Tuz iste'molini nazorat qiling. Tuz bizni ortiqcha vaznga olib keladi, chunki bu suyuqlikni keraksiz ushlab turishga olib keladi.
  • Balansli dietani iste'mol qilishga odatlaning. Bunga uglevodlar, yog 'va kaloriya mahsulotlarini miqdorini o'lchash orqali erishiladi. Sovutgichingizni kam kaloriyali ovqatlar, masalan, meva, sabzavot va sog'lom oqsillar, shuningdek efir moylari bilan to'ldirishingiz kerak.
  • Kuniga 5 marta ozgina ovqatlaning. Har bir oziqlantirishda ko'proq va kam miqdordagi ovqatlanish afzaldir. Bu metabolizmni faol ushlab turish va ko'proq kaloriya sarflashning kalitidir.
  • Gazlangan ichimliklardan saqlaning. Ular bizning qorinimizni xohlamasdan shishiradi, hatto shakar yoki kaloriya bo'lmaganlarni iste'mol qilsangiz ham, ular bir xil samarasiz. Damlamalar, tabiiy sharbatlar yoki suv ichish yaxshiroqdir.

Ayolda qorinni qanday qilib ingichka qilish kerak

Qorni yo'qotish uchun dietaga rioya qilganidan keyin ayolning qorin

Ayollarning tanasi erkaklarnikidan bir oz farq qiladi va ba'zilarining o'ziga xos xususiyatlari ular uchun emas, balki qorin yog'ini yo'qotish uchun ishlashi mumkin. Keyingi, agar siz ayol bo'lsangiz va qorinni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sizga kalitlarni beramiz.

  • yogaYoga mashq qilish juda tavsiya etiladi, chunki bu tanaga ham, ongga ham juda foydali mashqdir. Yoga sizni faol qiladi va bo'g'inlaringizni charchatmaydi.
  • Har qanday sport turi bilan shug'ullaning: Qaysi birini tanlamasligingizdan qat'i nazar, jamoada bo'lish rapporti sizni faol tutadi, shuningdek, bu sizning vazifalaringizni bir necha soat davomida hal qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, xuddi shu sport bilan siz tanangizning ko'p qismlarini sezdirmasdan mashq qilasiz.
  • Bailar: Bu yaxshi alternativ, chunki u vazn yo'qotishning eng qiziqarli usullaridan biridir. Kuniga kamida 20 daqiqa raqs bilan shug'ullanish sizni faol tutadi va o'zingizni qoniqtirgan his qilasiz.
  • Yurish: ideal narsa - kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish, bu oddiy mashqlar tanani faollashtiradi va agar yurish paytida qorin qisqarsa, siz uni mashq qilasiz. Qon aylanishi yaxshiroq oqadi va siz o'pkaga kiradigan kislorod miqdorini nazorat qilasiz.

Erkaklarda qorinni yupqalash

  Qorinni deflatatsiya qilish bo'yicha tavsiyalarga amal qilganidan so'ng, odamning ichaklari o'sadi

Erkaklar ayollarga qaraganda bir oz faolroq, ular kundalik hayotlarida ko'proq jismoniy mashg'ulotlarga ega bo'lishadi va eng ko'p qabul qilingan sport turi bilan shug'ullanishadi.

Ular uchun qorinlarini tushirish tavsiya etiladi:

  • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang: bu erkaklarda qorin yog 'hosil bo'lishining birinchi sabablaridan biri, shuning uchun bu birinchi qadamdir. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring va bo'sh kaloriya bo'lmagan ichimliklar ichishga qand qo'shilmagan holda ichishga harakat qiling.
  • Shakar va yog'dan saqlaning: dietadagi shakar va yog'ni iloji boricha yo'q qilish kerak. Biz qandolat, pechene, pirojnoe, shirinliklar yoki muzqaymoq va shakarli ichimliklarga murojaat qilamiz. Bular qorin bo'shlig'ida yog 'bo'lishiga eng mas'uldir.
  • Sizning dietangizga ko'proq protein qo'shing: oqsil, ko'k baliq, tuxum, pishloq, tabiiy yogurt, urug'lar, yong'oqlar va oriq oqsillarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish.
  • Uglevodlarni kamaytirish: bu oxir-oqibat shakarga, shakar esa yog'ga aylanadi. Agar uglevodlarni iste'mol qilmaslikka odatlansak, ishtahamiz pasayadi, shuning uchun vazn yo'qotish ko'proq bo'ladi. O'zgarishlar boshida faqat harakat qilishingiz kerak.
  • Ko'proq tolaga boy ovqatlarni joriy qiling: oq non, guruch va oddiy makaron mahsulotlarini iste'mol qilmang, har doim ularning ajralmas variantlarini izlashga harakat qiling, chunki ular sizga ko'proq miqdordagi tola beradi va organizmdan toksinlarni osonroq chiqarishga yordam beradi. Agar siz ozgina guruch iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bunga amal qiling guruchli parhez.
  • Haftada uch marta jismoniy mashqlarni bajaring: yurish, yugurish, velosiped haydash yoki sport zalida fitness mashg'ulotlarini o'tkazish kabi har qanday aerobik mashqlar tavsiya etiladi. Bunga yaxshi uyqu odatlari, kuniga 7 dan 8 soatgacha uxlash va muvozanatli ovqatlanish bilan birga bo'lishi kerak.

Qorin bo'shlig'idagi yog'dan xalos bo'lish uchun biz yozib olishimiz mumkin bo'lgan ko'plab maslahatlar mavjud. Ular asta-sekin hayot tarzimizga kiritishimiz mumkin bo'lgan kichik fokuslar Yaxshi sog'likka erishish uchun siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, ko'proq kuch va jasorat bilan kuningizni kutib olasiz. Siz sinab ko'rdingizmi 500 kaloriya dietasi? Biz buni tez kilogramm berishning yana bir usuli sifatida tavsiya qilamiz.

Agar sizga yoqsa qorinni bo'shatish uchun parhez, biz sizning Facebook guruhimizga qo'shilishingizni tavsiya qilamiz quyidagi havolani bosish. Shu tarzda siz o'zingizni sog'lom va sog'lom saqlash uchun barcha maqolalarimiz va parhezlarimizni olasiz.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

11 ta sharh, o'zingizni qoldiring

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.

  1.   Elizabeth Vargas Loaiza dijo

    Men 14 yoshdaman, menga yoqadigan bola meni semirishga past nazar bilan qarashga majbur qiladi va men ozishni istayman, lekin qila olmayman, lekin harakat qilaman

    1.    ysnita dijo

      Assalomu alaykum, avvalambor, agar u sizni yomon ko'rsa, u o'g'il tomonidan o'ldirilmasin, chunki bunga loyiq emas, chunki hayotda o'zingizni sevishni o'rganish va o'zingizni qanday qilib aniq baholash kerakligi kabi muhimroq narsalar bor Men Atkins kabi har kuni 8 stakan suv ichadigan va uglevodlar darajasi past dietani sinab ko'rdim. lekin biron bir narsani sinab ko'rishdan oldin ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashishingizni maslahat beraman. Agar siz allaqachon hamma narsani sinab ko'rdim deb aytsangiz, ammo qancha vaqtgacha? qat'iyatli bo'lishni o'rganing va baxtli o'g'il bolalar kabi qizlar bilan o'zlarini qulay va baxtli his etishni yaxshi ko'radilar, agar siz ozg'in va chiroyli bo'lsangiz ham g'amgin bo'lsangiz, o'g'il bolalar hech qachon sizni tabassum bilan izlamaydilar va hamma narsaga yaxshi munosabatda bo'lishni o'rganadilar. esda tuting deyarli hamma narsa

      1.    ysnita dijo

        Xo piyoda yurish, velosipedda o'ynash yoki raqs tushish kabi mashq qilish ham samara beradi. baxtli

    2.    konfet dijo

      Haqiqat shundaki, men sizni juda yaxshi tushunaman, lekin men 11 yoshdaman va menga yoqadigan bola mening eng yaqin do'stimni yoqtiradi, men uni yoqtirish uchun qo'limdan kelganini qilaman va men juda tavakkal qilaman, shunda u uchun o'zingizga azob berish azoblanishning hojati yo'qligini angladim biz juda yaxshi do'stmiz va men uni yaxshi ko'raman ... <3 butooooooo Men endi uni yoqtirmayman demaganman. Men u menga yoqadigan juda yoqimli bola, deb qabul qilaman, lekin keyin haqiqatdan pushaymon bo'laman, nega uni senga o'xshatib qo'yishing bilan u bilan do'stligingni buzasan ... va haqiqat singari moronlar bilan yarashish juda qiyin u ... U qadrlanadigan narsani qadrlamaganligi uchun ... u bilan do'stlashish menga juda ko'p pul sarfladi ... yaxshi, o'zing bo'l va hayotingning ENG ZO'R qarorini qabul qil ... o'qiganing uchun tashakkur

    3.    konfet dijo

      Men haqiqatan ham sizni juda yaxshi tushunaman, lekin men 11 yoshdaman va menga yoqadigan bola eng yaxshi do'stimni yoqtiradi, men uni yoqtirish uchun qo'limdan kelganini qilaman va men juda tavakkal qilaman, shunda u uchun o'zingizga ozor berishning azob-uqubatlarga loyiq emasligini angladim va endi biz juda yaxshi do'stlar va men buni xohlayman ... <3 butooooooo Men endi uni yoqtirmayman demaganman. Men u menga juda yoqimli o'g'il bola ekanligini qabul qilaman, lekin keyin haqiqatdan pushaymon bo'laman, nima uchun uni senga o'xshatib qo'yish bilan u bilan do'stligingni buzasan ... va haqiqat singari moronlar bilan yarashish juda qiyin unga ... U qadrlanadigan narsani qadrlamaganligi uchun ... u bilan do'stlashish menga juda ko'p pul sarfladi ... yaxshi, o'zing bo'l va hayotingning ENG ZO'R qarorini qabul qil ... bayyy o'qiganing uchun rahmat <3 <3

  2.   Ivan dijo

    bu haqiqatan ham ishlaydimi?

  3.   Antoniy dijo

    Salom, infuziya deganda nimani tushunasiz va qancha ichishingiz kerak?

  4.   Pepi dijo

    Salom. Og'irlikni yo'qotish uchun va detoksifikator sifatida ushbu parhez yaxshi bo'ladi. Ammo gazlardan qochish uchun u ishlamaydi deb o'ylayman ...
    Unga sutli ovqatlar (sut, yogurt, pishloq ...) sabzavotli bulyonlar kiradi, ular maqolaga ko'ra chard (katta bargli sabzavot) bo'lishi mumkin ... Va olma, ko'proq mevalar, xom salat (marul ham katta bargli sabzavot) ... Ko'p miqdorda tolaga ega bo'lgan va fermentatsiyaga moyil bo'lgan barcha narsalar yoqimsiz gazni keltirib chiqaradi. Ayniqsa, unga moyil bo'lganingizda.

    Va yana bir narsa, kuniga 7 choygacha ichish ... Shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi bir o'tlardan siz kuniga 2 yoki 3 dan ko'p iste'mol qila olmaysiz, chunki ular farmakologik kuchga ega va bu ta'sir o'z-o'zini davolashga o'xshaydi (masalan, moychechak) va mayiz, yalpiz, arpabodiyon bilan romashka kabi ba'zi bir o'ziga xos narsalarni olish tavsiya etiladi.

    Ular shunchaki o'qish paytida mening xayolimga kelgan ba'zi narsalar. Xafa qilish niyati yo'q, shunchaki hissa qo'shish uchun.

    Rahmat.

  5.   meloklaudiya dijo

    Isoflavon ichak yallig'lanishini keltirib chiqaradi, chunki men prenospausal chaqnagandan keyin ichaklarim juda og'riyapti ...

  6.   rocio dijo

    Haqiqat shundaki, bu opamga ishlagan va men kamida 4 5 kilogrammni tashlaganman

  7.   Lilliana dijo

    🙂

    Maqolangiz juda turtki beradi va men bilmagan ma'lumotlar juda ko'p
    Siz o'rgatdingiz, bu ajoyib .. Men javob berishni xohladim
    siz bag'ishlagan davr, cheksiz minnatdorchilik bilan,
    men kabi odamlarga maslahat bergani uchun lol.

    O'pishlar, salomlar