900 کیلوری کی کم کیلوری والی خوراک

900 کیلوری کی خوراک کا نسخہ

یہ ایک منافقانہ غذا ہے جو ان تمام لوگوں کے لئے تیار کی گئی ہے جن کو وزن میں کمی کے منصوبے یا بحالی کی تدبیر کو عملی جامہ پہنانے کی ضرورت ہے ، اس پر عمل کرنا ایک بہت ہی آسان منصوبہ ہے۔ اب ، اگر آپ اسے سختی سے کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو صرف 2 دن میں 8 کلو گرام کھونے کی سہولت دے گا۔

اگر آپ اس غذا کو عملی جامہ پہنانے کا عزم رکھتے ہیں تو ، آپ کو صحت مند صحت ملنی چاہئے ، روزانہ زیادہ سے زیادہ پانی پینا چاہئے ، اپنے انفیوژن کو میٹھا ڈالنا چاہئے اور اپنے کھانے کو نمک اور زیتون کے تیل سے سیزن کریں۔ آپ کو ہر دن نیچے دیئے گئے مینو کو دہرانا پڑے گا کہ آپ کھانا کھاتے ہو۔

ڈیلی مینو

  • ناشتہ: آپ کی پسند کا 1 ادخال ، 1 ھٹی پھل اور ہلکا پنیر کے ساتھ پھیلنے والا 1 ٹوسٹ۔
  • صبح کی صبح: 1 کم چربی والا دہی۔
  • لنچ: 150 گرام۔ مرغی یا مچھلی ، 1 مخلوط ترکاریاں پیش کرنے اور 1 پھل۔
  • درمیانی سہ پہر: آپ کی پسند کا 1 ادخال اور 50 گرام۔ سکیم پنیر کی
  • سنیک: آپ کی پسند کا 1 ادخال ، 1 ھٹی پھل اور 1 ٹوسٹ ہلکا جام کے ساتھ پھیل گیا۔
  • ڈنر: 100 گرام۔ گوشت ، سبزیوں کا سوپ اور 1 ادخال۔ آپ جس مقدار میں سوپ چاہتے ہو اسے کھا سکتے ہیں۔

ذیل میں آپ 900 کیلوری والی خوراک کے ل a ہفتہ وار مینو تلاش کریں گے۔

900 کیلوری والی خوراک کسے کرنی ہے؟

یہ کافی سخت غذا، چونکہ یہ ہمیں دن میں صرف 900 کیلوری مہیا کرتا ہے۔ جو کم خوراک ہے اور اسی طرح ، ان لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو شدید ورزش کرتے ہیں۔ لہذا ، آپ یہ سب کام کر سکتے ہیں جو اچھی صحت میں ہیں اور جن کی زندگی میں زیادہ آرام دہ تال ہے۔ بصورت دیگر ، وہ بغیر توانائی کے محسوس کریں گے اور دن کے وقت چکر آسکتے ہیں۔ اگر اس خط کی پیروی کی جاتی ہے تو ، یہ کافی حد تک موثر غذا ہے ، جو ہمیں تیزی سے اور بہت ہی کم وقت میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ ریکارڈ وقت میں چند کلو سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں اور آپ صحتمند ہیں ، تو آپ اس غذا کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

آپ کتنے کلو کھوئے ہیں؟

ایک منافقانہ غذا کے ساتھ وزن کم کریں

900 کیلوری والی خوراک سے آپ پہنچ سکتے ہیں ہر ہفتے دو کلو سے زیادہ کھوئے. یہ سچ ہے کہ ایک درست اعداد و شمار نہیں دیئے جاسکتے ، کیونکہ یہ ہر شخص میں ایک جیسی نہیں ہوگی۔ اگر ، غذا کے علاوہ ، ہم تھوڑی ورزش میں بھی مدد کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ بہت زیادہ تیز نہیں ہے ، تو ہم ہر ہفتے ساڑھے تین کلو سے بھی تجاوز کرسکتے ہیں۔ اس طرح کی غذا ضروری نہیں ہے کہ انھیں وقت پر بہت لمبا کریں ، لیکن صحت مندی لوٹنے والے اثرات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل a متوازن انداز میں کھانا جاری رکھنے کی کوشش کرنا ہے۔ 

ہفتہ وار مینو

پیر

  • ناشتہ: قدرتی سنتری کا رس جس میں 30 گرام گندم کی روٹی اور تازہ پنیر کا ایک ٹکڑا ہے۔
  • صبح کی صبح: پھلوں کا ایک ٹکڑا - 200 گرام
  • کھانا: 125 گرام مچھلی بروکولی کے 120 گرام کے ساتھ
  • ناشتا: سکیمڈ دہی
  • ڈنر: انڈے کا سفید آملیٹ اور گھریلو سبزی کریم۔ میٹھی کے لئے ، ایک قدرتی دہی

منگل

  • ناشتہ: پوری گندم کی روٹی 35 گرام اور ترکی یا مرغی کے تین ٹکڑوں کے ساتھ ایک انفیوژن
  • صبح کا وقت: کم چکنائی والا دہی
  • دوپہر کا کھانا: 150 گرام گرل ہوا یا پکا ہوا مرغی ، ٹماٹر کا ترکاریاں ، لیٹش اور پیاز کے ساتھ
  • سنیکس: قدرتی دہی یا نارنگی کا رس
  • ڈنر: 200 گرام گرل سبزیاں 100 گرام ترکی یا مرغی کے گوشت کے ساتھ

بدھ

  • ناشتہ: ایک ہی کافی یا بغیر پائے والے دودھ کے ساتھ ، پوری گندم کی روٹی 30 گرام اور بغیر چینی کے ایک چمچ مرلی
  • صبح کی صبح: 200 گرام پھل
  • کھانا: آپ کی پسند پر ، 125 گرام سبزیوں کے ساتھ 250 گرام مچھلی
  • سنیک: 30 wheat چربی پھیلاؤ پنیر کے ساتھ پوری گندم کی روٹی 0 گرام
  • رات کا کھانا: 150 گرام جھینگے 125 گرام مشروم اور قدرتی دہی کے ساتھ۔

جمعرات

  • ناشتہ: قدرتی دہی کے ساتھ 30 گرام سارا اناج
  • صبح کی صبح: 200 گرام پھل
  • کھانا: سبزیوں کے ساتھ 150 گرام ترکی
  • سنیکس: سنتری کا رس کا ایک گلاس
  • ڈنر: بینگن میں کوڑے ہوئے پنیر یا ہلکے پنیر اور پھلوں کا ایک حصہ ملتا ہے

Viernes

  • ناشتہ: 30 گرام ٹوسٹڈ روٹی کے ساتھ سیرانو ہام کے دو ٹکڑوں کے ساتھ
  • صبح کی صبح: 200 گرام پھل
  • لنچ: 200 گرام مچھلی اور ایک ٹماٹر اور ککڑی کا ترکاریاں
  • سنیک: قدرتی دہی
  • ڈنر: پالک اور دہی کے ساتھ 150 گرام مرغی یا ترکی

ہفتہ

  • ناشتہ: برگوس پنیر کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا اور سکمڈ دودھ کے ساتھ ایک ادخال یا کافی۔
  • صبح کی صبح: 200 گرام پھل
  • کھانا: بروکولی کے ساتھ گائے کا گوشت اسٹیک
  • ناشتا: روٹی کا ایک ٹکڑا ترکی کے 4 ٹکڑوں کے ساتھ
  • ڈنر: 150 گرام مچھلی جیسے سمندری باس 100 گرام چارڈ یا پالک اور قدرتی دہی کے ساتھ۔

اتوار

  • ناشتہ: قدرتی جوس ، 30 گرام سارا اناج اور ایک تازہ پنیر کا ایک ٹکڑا
  • صبح کا وقت: چکنائی کے سلائسین کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا
  • کھانا: 40 گرام انکوائریڈ ترکی اور ایک کٹوری سلاد کے ساتھ 125 گرام ساریمل پاستا۔
  • ناشتا: قدرتی جوس یا پھلوں کی 250 ملی
  • ڈنر: ایک انڈے اور دو گوروں کے ساتھ فرانسیسی آملیٹ کے ساتھ قدرتی ٹونا کا ایک کین۔ مٹھی بھر سبز پھلیاں کے ساتھ۔

خصوصی سفارشات

کم کیلوری والی غذا کا نسخہ

گوشت یا مچھلی جیسے کھانے کی تیاری کرتے وقت ، کھانے کے وقت ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل اور رات کے کھانے میں بہتر استعمال کرنا۔ کچھ ذائقہ شامل کرنے کے ل always ، یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ نمک یا چٹنی کا استعمال کرنے کی بجائے ، ہم مصالحہ ڈال کر ایسا کریں۔ چونکہ وہ ذائقہ تو شامل کریں گے لیکن کیلوری نہیں۔ دوسری طرف ہمیں ہونا چاہئے بہت پانی پینا، دن بھر بھی انفیوژن کی شکل میں۔ ڈیڑھ لیٹر جسم کو زہریلا ختم کرنے اور پاک کرنے میں ہماری مدد کرے گا۔

ہمیں خط کو جاری رکھنا چاہئے پانچ کھانا جس کا ہم نے ذکر کیا۔ یہ سچ ہے کہ ہم سبزیوں یا مرغی کو ترکی کے ل change یا مچھلی کی مختلف اقسام کے مابین مختلف کرسکتے ہیں۔ لیکن ہمیشہ ایک ایسی مقدار میں جو 900 کیلوری کی خوراک پر عمل کرنے کے قابل ہو۔ جیسا کہ تجویز کردہ کھانا پکانے کا تعلق ہے ، تندور ، ابلی ہوئی یا گرل ہمیشہ ترجیح دی جاتی ہے۔

اس منافقانہ غذا کو انجام دینے کے لئے رہنما اصول

900 کیلوری کی خوراک

  • سب سے پہلے ہمیں اچھی حوصلہ افزائی کرنی چاہئے۔ ایسا کرنے کے ل it ، یہ ہو گا کہ ہم اپنے مقصد کے بارے میں سوچیں اور اس میں قوت ارادہ ڈالیں ، کیونکہ یہ کامیابی حاصل کرلی ہے۔ جیسے ہی ہم پہلے نتائج دیکھیں گے ، ہم 900 کیلوری کا زیادہ بہتر غذا لیں گے۔
  • کچھ ورزش کرنے کی کوشش کریں ، لیکن اس کو زیادہ کرنے کے بغیر۔ سیر کے لئے جانا سب سے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
  • ہر وقت میٹھے یا چربی والے کھانے سے پرہیز کریں۔ جب آپ کے پاس ایک لمحے کی کمزوری ہوتی ہے تو ، ہمیشہ بہتر ہوتا ہے کہ انوژن یا کچھ پھل پانی سے بھرے جیسے تربوز کا ٹکڑا یا مٹھی بھر اسٹرابیری۔
  • اسی طرح ، ہم کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس یا ان میں شوگر کی اعلی حراستی کے ساتھ بھول جائیں گے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ پھلوں کے ٹکڑے کا انتخاب کریں یا قدرتی اور گھریلو جوس بنائیں۔
  • ہفتے میں ایک بار ، آپ سرخ گوشت متعارف کراسکتے ہیں ، حالانکہ ترکی یا مرغی اس کے پروٹین کے لئے اور اس کی کم چکنائی کے لئے بھی بہتر ہے۔
  • اگر آپ ہمیشہ مرغی یا ٹرکی کے گوشت سے تنگ آتے ہیں تو ، آپ مٹھی بھر دال کو بھی شامل کر سکتے ہیں اور ان میں سے سبزیوں کی ایک پلیٹ بنا سکتے ہیں۔ وہ ہمیں بیک وقت ریشہ اور دیگر وٹامنوں میں پروٹین مہیا کرتے ہیں۔

مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

ایک تبصرہ ، اپنا چھوڑ دو

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   anlivi23 کہا

    میرے پاس ہائپوٹائیرائڈزم ہے اور میں دہی نہیں لیتا ، اس میں کیا فرق ہے