400 کیلوری کی خوراک

400 کیلوری کی خوراک

یہ ایک ایسی غذا ہے جو ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے جو ان اضافی پاؤنڈ کو کھونا چاہتے ہیں۔ یہ ایک ایسی طرز عمل ہے جس میں آپ کو تھوڑی بہت مقدار میں کھانے کو شامل کیا جائے گا ، اس سے آپ کو 4 دن میں 5 ½ اور 10 ½ کلو کے درمیان وزن کم ہوجائے گا۔ آپ کو شامل کیلوری کو کنٹرول کرنا ہوگا کیونکہ وہ 400 سے تجاوز نہیں کرسکتے ہیں۔

اگر آپ اس غذا کو عملی جامہ پہنانے کا عزم رکھتے ہیں تو ، آپ کو صحت مند صحت کی ضرورت ہوگی ، روزانہ زیادہ سے زیادہ پانی پینا چاہئے ، میٹھے کھانے سے اپنے انفیوژن کا مزہ چکھنا ہوگا اور اپنے کھانے کو صرف نمک اور زیتون کے تیل سے مزا لیں۔

آپ 400 کیلوری کی غذا میں کتنا کھو دیتے ہیں؟

یہ سچ ہے کہ ایسی غذا کے ساتھ ، کیلوری ہمارے خیال سے کہیں کم ہوتی ہے۔ لہذا اگر ہم خط کے منصوبے پر عمل کریں ہم تقریبا 4 5 یا XNUMX کلو وزن کم کرسکتے ہیں فی ہفتہ. لیکن ہاں ، بہتر ہے کہ صرف 400 یا 8 دن میں 10 کیلوری کا غذا لگائیں۔

بعد میں ، ہم زیادہ مقدار میں شامل کرسکتے ہیں لیکن ہمیشہ ان کھانے کی چیزوں کو جو ہم تجویز کرتے ہیں۔ اس طرح سے ، جسم اس کی ضرورت مند غذائی اجزاء ، پروٹین یا وٹامنز کو بھگاتا ہے ، لیکن وزن کے معاملے کو ہمیشہ کنٹرول کرتا ہے۔

ڈیلی مینو

عورت 400 کیلوری کی غذا کھا رہی ہے

  • ناشتا: اسکیم دودھ اور 1 پوری گندم ٹوسٹ کے ساتھ آپ کی پسند کا 1 ادخال۔
  • وسط صبح: پھلوں کے ساتھ 1 کم چربی والا دہی۔
  • دوپہر کا کھانا: لمبائی کا شوربہ ، 1 آپ کی پسند کی کچی سبزیوں کا ترکاریاں اور 1 پھل کا آپ کا انتخاب۔ آپ چاہیں شوربے کی مقدار پی سکتے ہیں۔
  • سہ پہر: 1 گلاس اورینج یا انگور کا رس۔
  • ناشتہ: اسکیم دودھ اور 1 پانی کے بسکٹ یا ہلکی بران کے ساتھ آپ کی پسند کا 2 انفیوژن۔
  • قیمت: لمبائی شوربہ ، 50 گرام۔ مرغی ، مچھلی یا گوشت ، 50 گرام. نمک کے لئے پنیر کا ، مکسڈ سلاد کا 1 حصہ اور لائٹ جیلیٹن کا 1 حصہ۔ آپ چاہیں شوربے کی مقدار پی سکتے ہیں۔
  • کے بعد رات کے کھانے کے لئے: آپ کی پسند کا 1 ادخال۔

ہفتہ وار مینو

اس قسم کی غذا ، جس میں ہم جسم میں بہت کم کیلوری شامل کرنے کی بات کرتے ہیں ، صرف وقتی طور پر کرنا ہے۔ اسی لئے یہ نام نہاد فاسٹ ڈائیٹس کے بارے میں ہے۔ ہم اس کے ساتھ کیا حاصل کریں گے؟ کچھ اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کریں. لیکن یہ سچ ہے کہ چونکہ تمام جسم یکساں نہیں ہیں ، بعض اوقات ہم اپنے خیالوں سے بھی زیادہ کھو سکتے ہیں۔ البتہ ، ہمیں کبھی بھی اس طرح سے غذا کو زیادہ نہیں کرنا چاہئے۔ ہمیشہ بہتر ہے کہ کچھ دن ایسا کریں اور پھر باقاعدگی سے کھائیں لیکن اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے ہمیشہ صحتمند اور متوازن رہیں۔

ہم آپ کو ہفتہ وار مینو کے ساتھ چھوڑ دیتے ہیں تاکہ آپ 400 کیلوری کی غذا کو موثر اور آسانی سے استعمال کرسکیں۔

پیر:

  • ناشتہ: مٹھی بھر سارا اناج جس میں 200 ملی لٹر سکم دودھ ہوتا ہے۔
  • آدھی صبح: ایک سیب
  • کھانا: لیٹش اور ککڑی کی ایک اچھی پلیٹ
  • ناشتا: ہلکی جیلی
  • ڈنر: ایک پائے ہوئے دہی کے ساتھ پکی ہوئی بروکولی کا پلیٹ

منگل:

  • ناشتہ: ایک چائے کا چمچ ہلکی جام کے ساتھ گندم کے پورے ٹوسٹ کا انفیوژن اور ٹکڑا
  • درمیانی صبح: ایک نارنگی
  • دوپہر کا کھانا: مٹھی بھر سارا گندم پاستا کے ساتھ سوپ کا ایک پیالہ
  • سنیکس: ایک سکیمڈ دہی
  • ڈنر: 75 گرام چکن ملا ہوا سلاد کے ساتھ

بدھ:

  • ناشتہ: پوری گندم کی روٹی اور ترکی کے چھاتی کے دو ٹکڑوں کے ساتھ تنہا انفیوژن یا کافی
  • آدھی صبح: ایک پھل
  • دوپہر کا کھانا: 95 گرام انکوائری کا گوشت ٹماٹر اور پالک ترکاریاں کے ساتھ
  • ناشتا: اسٹرابیری کا ایک کپ
  • ڈنر: مخلوط ترکاریاں ، تھوڑا سا پنیر اور ہلکی جیلی کے ساتھ

جمعرات:

  • ناشتہ: پورے اناج کے ساتھ ایک گلاس سکم دودھ
  • آدھی صبح: ایک پھل
  • دوپہر کا کھانا: ایک مٹھی دال دال کے ساتھ
  • ناشتا: پھل یا جیلی
  • ڈنر: ہلکی سبزیوں کا سوپ اور ایک سکیمڈ دہی

جمعہ:

  • ناشتہ: قدرتی جوس یا کافی کا ایک گلاس یا ادخال کے علاوہ سارا اناج
  • آدھی صبح: ایک انگور
  • کھانا: بنا ہوا یا ابلی ہوئی مچھلی کے 125 گرام کے ساتھ ایک ترکاریاں.
  • سنیک: ایک لازمی چاکلیٹ بار
  • ڈنر: پالک ، بین انکرت اور ٹماٹر یا گاجر کے ساتھ ترکاریاں۔ آپ اسے تھوڑا سا جوس اور ایک چمچ زیتون کے تیل سے سجا سکتے ہیں۔

ہفتہ:

  • ناشتہ: پوری گندم ٹوسٹ کے دو ٹکڑوں کے ساتھ سبز چائے کا ایک گلاس
  • صبح کی صبح: اسٹرابیری کا ایک کپ
  • کھانا: ابلی ہوئے بروکولی کے ساتھ 100 گرام ترکی
  • سنیک: ایک پھل
  • ڈنر: سبزیوں کا سوپ اور ایک دہی

اتوار:

  • ناشتہ: ایک گلاس اسکیم دودھ یا ادخال اور دو شوگر سے پاک کوکیز
  • آدھی صبح: ایک سیب
  • کھانا: بھوری چاول کا 20 گرام چارڈ یا پالک کے ساتھ
  • سنیکس: ایک انگور
  • ڈنر: تازہ پنیر کے ساتھ اروگولا اور اجوائن کا سلاد۔

یاد رکھیں کہ آپ کو بہت زیادہ پانی پینا چاہئے اور جب بھی آپ چاہیں انفیوژن کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ یہ بھی لے سکتے ہیں جب آپ کی ضرورت ہو تو گھر میں روشنی والا شوربہ. مصالحے کے ساتھ سلاد کے ساتھ ساتھ مچھلی یا گوشت بھی پکائے جا سکتے ہیں۔ کھانا پکاتے وقت آپ دوپہر اور رات کے کھانے میں ایک چمچ زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں ، یعنی ایک دن میں زیادہ سے زیادہ دو کھانے کے چمچ۔ یہ اعلی توانائی کے اخراجات کے حامل لوگوں کے لئے تجویز کردہ غذا نہیں ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

12 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   Ricardo کہا

    400 کیلوری؟ یہ سب سے مضحکہ خیز بات ہے جو میں نے سنی ہے اور مجھے یہ سب سے زیادہ غیر ذمہ دار لگتا ہے کہ انٹرنیٹ پر اس قسم کے مظالم شائع ہوتے ہیں یہ غذا کچرا ہے اور اگرچہ ایک اوسط فرد ایک ہفتہ میں 5 کلو کھو سکتا ہے کہ مجھے اس پر شک نہیں ہے جسم کے تمام تر ردیوں پر چھوڑ دو جو آپ کچھ دنوں میں ٹھیک ہوجاتے ہیں ، اس کے علاوہ آپ اپنی میٹابولزم کو خراب کرتے ہیں اسے ایک سست مشین میں تبدیل کردیتے ہیں اور طویل عرصے میں آپ کے لئے زیادہ وزن کم کرنا ناممکن ہوگا جب تک کہ آپ خود کو دیکھنا نہیں چاہتے ہیں۔ بغیر کسی عضلہ کے ہڈیاں۔ سب سے اچھ thingی بات یہ ہے کہ تھوڑی تھوڑی نیچے جائیں اور اس قسم کی غلط غذا کو نظر انداز کریں۔

    1.    شان کہا

      سچ یہ ہے کہ مائکروٹینٹریئنٹس کے روزانہ کی مقدار کو یقینی بنانے کے ل m ملٹی وٹامن کے ساتھ اضافی طور پر ، کوئی بھی پابندی والی غذا مختصر مدت میں کام کرتی ہے ، جو بھی آپ کھاتے ہیں (چاہے یہ ایک دن میں صرف 400 کیلوری کی چربی برگر ہو)۔ تاہم ، پھلوں اور سبزیوں کی کھپت صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے کیونکہ ان میں وہ چیزیں ہیں جو فائٹونٹریٹینٹس کہلاتی ہیں۔ یہ غذا اس امر پر غور کرتی ہے کہ اس موضوع کے جسم میں کیلوری کے خسارے کو پورا کرنے کے لئے کافی مقدار میں چربی دستیاب ہے۔ سب سے ذائقہ کرنے والی بات یہ ہے کہ دبلی پتلی ماس کو برقرار رکھنے کے ل 1 ، تقریبا XNUMX جی ایکس جسمانی وزن میں پروٹین کی مقدار کو یقینی بنانا اور جسمانی سرگرمی کو بڑھانا ہے۔ دوسری طرف ، صحت مندی لوٹنے کا اثر دوبارہ کھانے کے علاوہ اور کچھ نہیں ہے ، جسم کو جس حرارت کی ضرورت ہوتی ہے اس سے زیادہ ہوتی ہے ، لہذا ان خصوصیات کی غذا جس کے بعد فوڈ ری ایڈوکیشن ہوتا ہے وہ بری طرح سے صحت مندی لوٹنے والا اثر نہیں پائے گا۔

  2.   کینڈس کہا

    یہ بہت اچھا ہے! میں نے کچھ چیزیں تبدیل کیں اور میں نے 400 کیلوری سے زیادہ بغیر اس کی پیروی کی ، میں نے پہلے ہی 5 دن میں 10 کلو اور اسی دن میں 4 دن میں 10 کلو کھو دیا! میں نے اس مہینے کو پورا کرنے کے لئے مزید 10 دن تک عمل کرنے کا ارادہ کیا ہے

    1.    Catalina کہا

      اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، غذائیت کے ایک پیشہ ور سے ملیں۔
      یہ غذا آپ کے جسم کے لئے بیکار اور خطرناک ہیں۔
      آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کی کامیابی کے ل Food کھانے کی تعلیم ضروری ہے۔ میری بات سنو! مستقبل کے صحت سے متعلق پیشہ ور کی حیثیت سے میرا مشورہ ہے۔

  3.   Catalina کہا

    یہ خوفناک ہے کہ اس قسم کی اشاعت لوگوں کے لئے دستیاب ہے!
    اطلاع دی جانی چاہئے!
    کوئی انسان اس غذا کا استعمال نہیں کرسکتا! جو کچھ کھو گیا ہے وہ جسمانی پانی ہوگا ، اور اسے بازیافت کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگے گا۔ یہ نہ صرف کام کرتا ہے ، بلکہ اس سے صحت کو خطرہ ہے اور سائنسی توثیق نہیں ہے۔

  4.   سن کہا

    ماہر سے ملنا اور مشترکہ طور پر آپ اور آپ کی ضروریات کے ل designed تیار کردہ متوازن غذا کی تشخیص کرنا ہمیشہ بہترین انتخاب ہوگا۔

    ظاہر ہے کہ کسی بھی قسم کی غذا انٹرنیٹ پر پوسٹ کی گئی ہو۔

    ایس ڈی ایس۔

    سنتھیا

  5.   blogichics.com کہا

    یہ ایک پیچیدہ غذا ہے کیونکہ یہ ضروری غذائی اجزا کو پوری طرح مطمئن نہیں کرتا ہے جو ہمیں روزانہ کی بنیاد پر کھانی چاہئے۔

  6.   کی کہا

    تمام چربی ، ان لوگوں سے حسد کریں جو وزن کم کریں

  7.   رینی کہا

    ہاں ، ان کے پاس تعاون کرنے کے لئے کچھ بہتر نہیں ہے ، کوئی تبصرہ نہ کریں۔

  8.   لوئیس کہا

    یہ غذا صرف ان لوگوں کے لئے تیار کی گئی ہے جو 80 سے زیادہ BMI والے ہوں ، یعنی ان کا وزن تقریبا 100 150 سے XNUMX کلو وزن ہے۔

  9.   وایلیٹا چیپارو اے کہا

    سچ تو یہ ہے کہ مجھے ڈس لپیڈیمیا کے اہم مسائل ہیں اور کچھ بھی نہیں ، یہاں تک کہ دوائیں بھی نہیں ، اس نے مجھے سطح پر قابو پانے میں مدد فراہم کی ہے۔
    صرف بغیر کسی گلوٹین یا لییکٹوز کے کھانے اور کچھ پھل ، کافی مقدار میں پانی کے ساتھ۔
    مجھے امید ہے کہ اس سے مجھے اس میں مدد ملے گی۔

  10.   مارٹا مورا سنٹماریا کہا

    بہترین مثال یہ ہے کہ وزن کم کرنا صحت مند ہونے کا مترادف نہیں ہے۔ یہ صحت مند نہیں ہے اور یہ خطرناک ہے ، انٹرنیٹ پر جھوٹ بولنا چھوڑ دیں۔ بحیثیت میڈیکل اسٹوڈنٹ اور ایک فرد جو طویل عرصے سے ورزش کی دنیا میں ہے ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، متوازن غذا کھائیں ، غیر معمولی سنترپت چربی کے ساتھ (یہ مت بھولنا کہ چربی ضروری ہے لیکن صحتمند غیر مطمئن ہیں ) ، صحتمند کاربوہائیڈریٹ اور خالی کیلوری نہیں ، پروٹین (جتنا زیادہ آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں)۔ اپنی غذا کی بنیاد پھل ، سبزیاں اور پھلیاں ، نیلی مچھلی اور بنائیں ، اگرچہ سرخ گوشت میں زیادہ پروٹین ہوتے ہیں ، لیکن سفید گوشت ہمیشہ صحت مند ہوتا ہے۔ پانی کو اپنا اہم مشروب بنائیں اور انتہائی غیر معمولی شوگر ڈرنکس کی کھپت کو ایک کیلوری خسارے اور ورزش (طاقت کا کام + کارڈیو) کے ساتھ مل کر بنائیں۔ صحت مند وزن میں کمی ہمیشہ ترقی پسند اور اطمینان بخش رہتی ہے ، یہ غذا جو یہاں بیان کی گئی ہے وہ صرف ایک "تیزی" کا اثر ہے ، اس سے آپ کو ایک دو دن میں غیر صحت بخش طریقے سے وزن کم ہوجائے گا اور پھر سب کچھ ایک جیسا ہی رہے گا۔ یہ آپ کی صحت کو خطرے میں ڈالنے کے قابل نہیں ہے۔