وزن میں کمی کی خوراک 10 کلو

4 دن میں وزن کم کرنا ممکن ہے

جب ہم تیار ہوجاتے ہیں وزن کم کریں ہمیں اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے ل the صحیح فیصلے کرنے ہوں گے نہ کہ ہم جو اقدامات اٹھاتے ہیں ان میں غلطی کریں۔ کیونکہ غذا پر سخت کوشش کرنے اور اپنے مقاصد کو حاصل نہ کرنے سے مایوس کن اور کوئ نہیں ہے۔

وزن کم کرنا آسان کام نہیں ہے ، اس میں زبردست ضرورت ہے قوت ارادی ، استقامت اور اسے حاصل کرنا صرف ہمارے ہاتھ میں ہے۔

ہم آپ کو یہ بتاتے ہوئے اس عمل میں مدد کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کو کون سے بہترین غذا کی پیروی کرنا ہے اور جو نکات آپ کو نہیں بھولنا چاہئے۔ 10 کلو وزن کم کریں۔

موثر غذا سے وزن کم کرنا

10 کلو وزن کم کرنے کے لئے پہلے نکات

جیسا کہ ہم نے بتایا کہ کلیدی وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، صرف ہم ہی اسے کرسکتے ہیں اور ہم اسے قربانی سے ، اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور اچھے طریقے سے حاصل کریں گے۔

  • ہمیں جلد بازی کی ضرورت نہیں ہے یا وزن کم کرنے کے بارے میں جنون ، اس کا اثر ہمارے ذہنی طور پر پڑے گا اور ہم اس پر توجہ مرکوز نہیں کرسکیں گے۔
  • ہمیں کرنا ہو گا خود سے وزن کم کریں اور جب بھی ہم چاہتے ہیں ، اس لئے نہیں کہ کوئی تیسرا فریق ہمیں بتاتا ہے یا تجویز کرتا ہے۔
  • ہفتہ میں آدھے کلو کی شرح سے وزن کم کرنا مثالی ہے ، ہر مہینے میں کُل 2 کلو۔ تاہم ، غذا اور طلب کی قسم پر منحصر ہے ، ہمیں ایسی غذا مل سکتی ہے جو ہمیں ہفتے میں 1 کلو کھو دیتے ہیں۔ ہمیں ہفتے میں 1 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
  • آپ کو کھلا ذہن رکھنا ہوگا اور جانتے ہو کہ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو نہ صرف ایک موسم کے ل your اپنی غذا کو تبدیل کرنا ہوگا بلکہ اپنی عادات کو بھی تبدیل کرنا ہوگا جو آپ نے اپنی پوری زندگی میں حاصل کی ہو۔
  • آپ کو خود کو نشان زد کرنا ہے ایک حقیقت پسندانہ مقصد اور ایک ایسی غذا جس کے ساتھ آپ تعمیل کرسکیں۔
  • آپ کو ہر چیز کو تھوڑے سے تناسب میں کھانا چاہئے، ان مقدار میں کھانے کی چیزوں اور کھانا پکانے کے طریقے کا خیال رکھیں۔
  • وزن کم کرنے کا اصول آسان ہے: ہمیں اپنے خرچ سے کہیں زیادہ کیلوری جسم میں متعارف کروانا ہوگی ، لہذا اگر ہم ایک دن میں 2000 کیلوری جلاتے ہیں ، اگر ہم 1.300،XNUMX متعارف کروائیں تو ہم اپنا وزن کم کریں گے۔

وزن میں کمی کی خوراک 10 کلو

وزن کم کرنے کا مطلب وزن کم کرنے سے کہیں زیادہ ہے ، یہ ایک صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کر رہا ہے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کر رہا ہے۔ زیادہ سے زیادہ توانائی ، طاقت اور خود اعتمادی حاصل کریں جو مثبتیت اور زندگی کے بارے میں ایک اچھے رویے کا ترجمہ ہے۔

ہم آپ کے ساتھ ایسی غذا کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو صرف چند ہفتوں میں 10 کلو وزن کم کردے۔ ہر شخص مختلف ہوتا ہے اور ہر طرز زندگی یا حالات حالات کا ایک خاص شرح سے وزن کم کردیتے ہیں۔

ناشتا

ل وقفے اس غذا میں اجازت درج ذیل ہیں:

  • کافی سکم دودھ کے ساتھ۔
  • سبزیوں کے دودھ کے ساتھ کافی۔
  • انفیوژن یا چائے کو ذائقہ کے ل قدرتی میٹھے کے ساتھ میٹھا۔
  • پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا ترکی کا ایک ٹکڑا اور سکیمڈ تازہ پنیر کے ساتھ۔
  • پوری گندم کی ٹوسٹ اور ایک انڈا اور دو گورے فرانسیسی آملیٹ۔
  • پھلوں کا ایک ٹکڑا۔
  • ایک گلاس اسکیم دودھ اور دلیا کا 30 گرام۔
  • ایک پھل اور ٹکڑا دہی۔
  • اضافی کنواری زیتون کے تیل کی بوندا باندی کے ساتھ دو پوری میٹلی روٹی بسکٹ۔

لنچ اور ناشتہ

لنچ y نمکین انتخاب:

  • اسکیمڈ دودھ یا سبزیوں والے دودھ ، ادخال یا چائے کے ساتھ کافی قدرتی سویٹنر کے ساتھ میٹھا۔
  • موسمی پھلوں کا ایک ٹکڑا اور ایک مٹھی بھر قدرتی گری دار میوے۔
  • گری دار میوے کے ساتھ سکیمڈ دہی
  • دو روٹی اور ترکی جلدی۔
  • پوری گندم کی روٹی اور آدھے واوکوڈو۔

کھانا

مختلف کھانا جیسا کہ آپ چاہتے ہیں کو جوڑنا:

  • بینگن میں بنا ہوا گوشت ، آدھا ویل اور آدھا مرغی بھرے ہوئے ہیں ، قدرتی ٹماٹر اور لائٹ پنیر کے ساتھ گریٹن ملا کر کھایا جائے۔
  • سوئس چارڈ یا پالک ایک چائے کا چمچ تیل ، لہسن اور اجمودا کے ساتھ برتن کریں۔ بنا ہوا چکنلی چکن کا سہ ماہی جس میں مصالحے اور لیموں کا بوجھ ہے۔
  • ہلکی پنیر کے ساتھ زچینی اور لیک کریم انکوائری شدہ ترکی کا برگر
  • مرچ چکن اور گائے کا گوشت اور ایک سینکا ہوا پیاز کے ملا ہوا کٹے ہوئے گوشت سے بھرے۔
  • گھوںسلا اسٹو ، جس میں چنے کا ایک حصہ ، منڈھے ہوئے شوربے ، ویل کا ایک ٹکڑا اور ساسیج کا ایک چھوٹا ٹکڑا ہو۔
  • مختلف لیٹوسیس ، چیری ٹماٹر ، قدرتی ٹونا اور سوریی کا ایک کین کا گرم ترکاریاں۔ تیل ، سرکہ اور نمک ڈریسنگ ، اس میں ضرورت سے زیادہ زیادتی نہیں ہوگی۔
  • آئبیرین ہام کیوب کے ساتھ مشروم ، ڈیجن سرسوں کے ساتھ انکوائری والے بیف اسٹیک۔

قیمت

مختلف ڈنر ہر دن مینو بنانے کے لئے:

  • سبزی خور شوربہ ، آئبرین ہام کے دو ٹکڑے۔ لہسن اور اجمودا کے ساتھ گرل کٹل فش۔ میٹھی کیلئے خالص چاکلیٹ کا ونس۔
  • گھر میں تیار گوشت کا شوربہ ، آئبرین ہام کے دو ٹکڑے اور زیتون کے تیل میں اچھی طرح سے سوکھا ہوا ٹونا۔ ایک اونس خالص تاریک چاکلیٹ۔
  • مرغی کا شوربہ ، 100 گرام روسٹ ترکی کے ساتھ مرغی اور اضافی کنواری زیتون کے تیل کی بوندا باندی۔ میٹھی کیلئے خالص چاکلیٹ کا ایک اونس۔
  • سبزیوں کا سوپ۔ 30 گرام ایبیرین ہام اور انکوائری شہنشاہ کا ایک ٹکڑا۔ ڈارک چاکلیٹ ، ایک اونس۔
  • گھر میں تیار گوشت کا شوربہ ، ترکی کے دو ٹکڑے اور 5 کیکڑے لاٹھی۔ آخری ناشتے کے طور پر خالص چاکلیٹ کا اونس۔
  • گھریلو شوربے کا ایک پیالہ ، یا تو سبزی یا گوشت ، اور انکوائری والی یا پکی ہوئی مچھلی ، سمندری باس ، سمندری مرکب یا مرغ۔ ایک اونس خالص چاکلیٹ۔
  • سبزی خور شوربہ ، آئبرین ہام کے دو ٹکڑے ، 100 گرام انکوائری ہوئی آکٹپس ، کالی مرچ اور ایک بوندا باندی۔ میٹھی کیلئے خالص چاکلیٹ کا اونس۔

وزن کم کرنا شروع کرنے کے ل This یہ غذا محض ایک رہنما اور ایک صحت مند آپشن ہے۔ یہ اس شخص پر منحصر ہوگا کہ وہ کتنے کلو وزن کم کرسکتا ہے۔ اگر آپ صحت کے ساتھ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے سے مشورہ کریں جی پی وزن کم کرنے کے عمل میں آپ کی رہنمائی کرنے کے لئے۔ اہم چیز صحت ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔