یوگا گھر میں آسانی سے آرام کرنے کا امکان رکھتا ہے

یوگا

باقاعدگی سے یوگا مشق کے بہت سے فوائد میں سے ایک نرمی ہے۔ چاہے آپ اس نظم و ضبط سے واقف ہوں یا نہ ہوں ، یہ کوشش کرنے کے قابل ہیں۔ یوگا آرام کرنے کے لئے متصور ہوتا ہے ان دنوں جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ تناؤ ذہنی یا جسمانی طور پر یا دونوں پر آپ کو ٹول اٹھانا شروع کر رہا ہے۔

پہلی کرن کہلاتی ہے تیتلیوں کو سہارا دینا اور خاص طور پر ماہواری کے درد کو دور کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس لاحق کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو ایک تکیے کی ضرورت ہوگی۔ اب فرش پر بیٹھ جائیں ، گھٹنوں کو موڑیں اور پیروں کو ساتھ رکھیں۔ اس کے بعد ، تکیا کی طرف اپنی پیٹھ پر نیچے اترتے ہوئے اس وقت تک کام کریں جب تک کہ آپ کا سر ، گردن اور کمر اس پر مکمل طور پر آرام نہ کریں۔

اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو اس طرف تک چھوڑنے دیں جہاں تک آپ کی گٹھلی دے گی۔ آپ اپنے ہتھیلیوں کو فرش پر آہستہ سے اپنے ہتھیاروں کو اپنے ہتھیلیوں سے رکھ سکتے ہیں یا ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور دوسرا اپنے دل پر رکھ سکتے ہیں۔ کم سے کم پانچ سانسوں تک پوزیشن پر فائز رہیں اس کی پرسکون اور آرام دہ طاقت سے فائدہ اٹھانا

دوسری کرنسی کہلاتی ہے دیوار پر پھیلا ہوا ٹانگوں. ٹانگوں کے درد ، سوجن ٹخوں اور سخت پیٹھ ، عوارض جو اکثر وہ لوگ جو ایک ڈیسک پر بیٹھے لمبے گھنٹے کام کرتے ہیں ان کا شکار رہتے ہیں ، ان لوگوں کے لئے یہ سادہ لیکن بہت ہی مثبت ہے۔ ہموار دیوار سے کچھ انچ اپنی طرف بٹھاؤ اور پھر اپنے کولہوں کو 90 ڈگری پر محور کرو تاکہ آپ کے پیر سیدھے دیوار کے مقابل ہوں۔

اپنے کندھوں اور سر کو چٹائی پر آہستہ سے آرام کرنے ، بازوؤں کو آرام دینے اور آنکھیں بند کرنے کی اجازت دیں۔ اپنی ٹانگوں کو مضبوطی سے دیوار کے خلاف رکھیں ، لیکن اگر آپ کو پیٹھ کے نچلے حصے میں تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، کچھ اور پھیلائیں۔ کافی سانسیں لیں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کس طرح بہت ساری ذہنی اور جسمانی تناؤ کو دور کر رہے ہیں.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔