گندم کے جراثیم کی خصوصیات

اگر یہ موجود ہے ایسا کھانا جو سپر فوڈ کے عنوان کے مستحق ہے یہی گندم کا جراثیم ہے۔ گندم کے پورے اناج کا یہ چھوٹا سا حصہ (جس میں اس کا سائز صرف 3 فیصد ہے) میں غذائی اجزاء کی کثافت ہوتی ہے۔

اور یہ ہے کہ ان کا کام پودوں کو اس کی نمو میں کھلانا ہے۔ بدقسمتی سے، گندم کے جراثیم کو سفید آٹا بناتے وقت ضائع کردیا جاتا ہے (جو سب سے زیادہ استعمال ہوتا ہے)۔ تاہم ، آپ اس کھانے کو کچھ سپر مارکیٹوں کے صحت مند حصوں میں ڈھونڈ سکتے ہیں اور اسے کئی طریقوں سے اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔

گندم کے جراثیم کا استعمال کیسے کریں

کچے ہوئے یا بھنے ہوئے گندم کا جراثیم

گندم کا جراثیم۔

گندم کا جراثیم ایک بہت ہی ورسٹائل کھانا ہے. اس کا ذائقہ بادام کے سائز کا اور قدرے میٹھا ہے ، جبکہ اس کی بناوٹ کرچکی ہے۔ آپ جس کھانے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں اس میں آپ ایک کھانے کا چمچ (زیادہ سے زیادہ سفارش شدہ خوراک روزانہ 2-4 چمچوں میں شامل کر سکتے ہیں):

  • دہی
  • جوس
  • دودھ شیک
  • ناشتے کے دانے
  • سلاد
  • گیوسو
  • سوپس
  • چٹنی
  • گھر میں بنا ہوا سامان (روٹی ، کیک ...)۔ آپ گندم کے جراثیم سے 1/2 کپ باقاعدہ آٹے کی جگہ لے سکتے ہیں۔

برٹڈ چکن جیسے برتن کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرنے کے ل You آپ اسے بریڈ کرمبس کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔

نوٹ: ایک بار کھولنے پر ، اسے اچھی طرح سے مہر بند کنٹینر میں فرج میں رکھیں. غیر سنجیدگی سے چربی میں اس کی افزائش آسانی سے خراب ہونے کا سبب بنتی ہے۔

گندم کی بیماری کا تیل

گندم کی بیماری کا تیل

آپ کے کھانے کے علاوہ (جہاں صرف آپ کی روزانہ وٹامن ای کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک چمچ کافی ہے) ، آپ اپنے بالوں اور جلد کی حالت کو بہتر بنانے کے لئے گندم کے جراثیم کا تیل استعمال کرسکتے ہیں۔ اپنے شیمپو یا کنڈیشنر میں چند قطرے ڈالنے سے بالوں کے گرنے اور خشکی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ کو خارش یا جلد میں سوجن ہے، گندم کے جراثیم کے تیل کا استعمال فائدہ مند غذائی اجزاء جیسے وٹامن ای کے ذریعہ آپ کی شفا یابی کو تیز کرسکتا ہے۔

نوٹ: چونکہ یہ کچھ خاص چربی سے مالا مال ہے ، اعتدال میں استعمال کرنا چاہئے. اس کے غلط استعمال سے ہائپوٹینشن ، ہائی کولیسٹرول اور پیٹ کی خرابی ہو سکتی ہے۔

گندم کے جراثیم کی مقدار

گندم کے جراثیم کی مقدار

گندم کے جراثیم کیپسول میں بھی مل سکتے ہیں۔ یہ پلگ ان مدد کرسکتے ہیں:

  • وزن کم کریں
  • صحت مند ہاضمیاں حاصل کریں
  • جلد اور بالوں کی حالت کو بہتر بنائیں
  • ہڈیوں کو مضبوط کریں
  • خواتین اور مردوں میں زرخیزی بڑھاؤ

نوٹ: کوئی سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے جانچ پڑتال پر غور کریں علاج اور خوراک کی مدت پر اتفاق کرنا۔

گندم کے جراثیم کھانے کے دوسرے طریقے

پوری گندم کی روٹی

آپ پوری گندم کی مصنوعات کے ذریعہ گندم کے جراثیم کا استعمال کرسکتے ہیںبشمول اناج کی پوری روٹی ، سینکا ہوا سامان ، اناج اور آٹے۔ اگر یہ لیبل اشارہ کرتا ہے کہ زیربحث مصنوعات "100٪ پوری گندم" کے ساتھ بنائی گئی ہے ، تو اس میں گندم کے دانے کے تمام حص ،ے ، کوڑے اور جراثیم دونوں شامل ہونے چاہئیں۔

گندم کے جرثومہ کے کیا فوائد ہیں؟

گندم کے جراثیم میں ریشہ ، پروٹین اور بی وٹامن (فولیٹ ، تھامین ، اور وٹامن بی 6) بھری ہوئی ہیں۔ مزید کیا ہے ، جسم کے لئے بہت سے ضروری معدنیات پر مشتمل ہے (زنک ، میگنیشیم اور مینگنیج) یہ وٹامن ای بھی مہیا کرتا ہے ، جو اینٹی آکسیڈنٹ سرگرمی والا ایک غذائیت ہے جو زیادہ تر لوگوں کی غذا میں کم ہوتا ہے ، اور جو کینسر یا ذیابیطس سے بچ سکتا ہے۔

مضبوط دل اور ہڈیاں

گندم کا جراثیم اس کے فولک ایسڈ مواد کی بدولت دل کو صحت مند رکھنے اور بچوں میں عصبی ٹیوب خرابیوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

یہ کھانا بھی خون کو آکسیجن بناتا ہے، ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے اور خلیوں کے آکسیکرن کو سست کرتا ہے۔ یہ لوہے ، فاسفورس اور سیلینیم کی شراکت کی وجہ سے ہے۔

ہائی بلڈ پریشر میں کمی (جو اس کے پوٹاشیم مواد سے فروغ پاتی ہے) گندم کے جراثیم کے استعمال کا ایک اور فائدہ ہے۔

وزن پر قابو رکھنا

گندم کے دو کھانے کے چمچ 1.9 گرام ریشہ فراہم کرتے ہیں۔ بھوک کو بہتر طور پر پورا کرنے اور اس طرح وزن پر قابو پانے کے ل the غذا میں فائبر کی اہمیت کو مدنظر رکھنا قابل ہے۔ البتہ، اس کے اعلی کیلوری والے مواد سے محتاط رہیں (ہر دو چمچوں کے لئے 52 گرام) وزن میں اضافے سے بچنے کے ل the آپ کے غذا میں باقی کھانے کی اشیاء کی کیلوری پر بھی توجہ دیں۔

فائبر کی اس شراکت کی وجہ سے ، گندم کے جراثیم آنتوں کے ٹرانزٹ کو منظم کرنے ، بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور کولیسٹرول کی خراب سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پٹھوں کی تعمیر

اس میں پروٹین کی مقدار (ہر دو چمچوں میں تقریبا 4 XNUMX گرام) اسے ایک بناتی ہے اتحادی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ یا برقرار رکھنے کے لئے. نیز ، جسم نئے خلیات بنانے اور مدافعتی نظام کو پوری صلاحیت پر رکھنے کے لئے پروٹین کا استعمال کرتا ہے۔

گندم کے جراثیم کے ضمنی اثرات

گندم

اس کے بہت سے فوائد کے باوجود ، بغیر گلوٹین فری غذا پر لوگوں کے ل recommended تجویز کردہ. یہ کیلوری میں بھرپور ہونے کی وجہ سے زیادہ وزن کا سبب بھی بن سکتا ہے ، اسی وجہ سے جب اس کھانے کو غذا میں شامل کیا جاتا ہے تو اس وقت کی کل کیلوری کی نگرانی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔