جب آپ کبھی نہیں بھاگتے ہیں تو کیسے چلنا شروع کریں

اگر آپ نے رنر بننے کی کوشش کی ہے لیکن کامیاب نہیں ہوئے ہیں تو ، ترک کرنے سے پہلے ، اس طریقہ کو عملی جامہ پہنانے پر غور کریں۔، جب آپ کبھی نہیں دوڑتے ہیں تو دوڑنا شروع کرنے کا اشارہ ہے۔

خاص طور پر 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے تجویز کردہ جنہوں نے کبھی لمبی دوری نہیں چلائی ، بلکہ اس تیزی سے مقبول کھیل کی مدد سے شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں۔

طریقہ آسان ہے: چلائیں ، چلنے اور مختصر ، وقفے وقفے سے چل رہا ہے. وقفوں کی زیادہ سے زیادہ تجویز کردہ مدت 30 سیکنڈ (0:30 دوڑ / 0:30 چلنا) اور کم از کم 15 سیکنڈ (0:15 چلنا / 0:15 چلنا) ہے۔

کسی فاصلے پر شروع کریں جو آپ کے لئے راحت بخش ہو اور ہفتے کے گزرتے ہی اسے بڑھانے کی کوشش کریں۔ پورے فاصلے کے لئے وقفہ کا طریقہ استعمال کرنا راز ہے: چلائیں ، چلیں ، چلائیں… چلائیں ، چلیں ، چلائیں… یہ جسم کو اپنی مزاحمت میں اضافے کا امکان پیش کرتا ہے آسانی سے ، جب تک کہ آپ اس سطح پر نہ پہنچیں جب تک آپ کو میلوں تک دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ اس پر دھیان دیتے ہیں تو ، کچھ مہینوں کے بعد آپ صرف 10 کلومیٹر تک کی دوڑ دوڑ سکتے ہیں۔ لیکن صرف یہی نہیں۔ وقفہ کا طریقہ تھکاوٹ پر بہتر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے اور منفی خیالات کو مسدود کرنا جو تربیت کو برباد کرسکتے ہیں ، تناؤ کو دور کرسکتے ہیں اور دماغی چوکسی بڑھا سکتے ہیں۔

یہ چوٹ کے کافی کم خطرہ کے بدلے میں وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یقینی طور پر ، صحت اور تندرستی دونوں ہی مثبت موڑ لیتے ہیں، بس یہی ہے جو 50 سال سے زیادہ لوگوں کو بیکار طرز زندگی کی ضرورت ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔