چکن چاول کھا کر وزن کم کریں

چکن غذا کے ساتھ چاول

La چاول کی خوراک یہ ایک ایسی غذا ہے جو خاص طور پر ان تمام لوگوں کے لئے تیار کی گئی ہے جنھیں وزن میں اضافی کلو وزن اٹھانا پڑتا ہے جو انہیں بہت پریشان کرتے ہیں۔ یہ انجام دینے کے لئے ایک بہت ہی آسان ضابطہ ہے ، یہ چکن کے ساتھ چاول کے انٹیک پر مبنی ہے۔ اگر آپ سختی سے کرتے ہیں تو یہ آپ کو 2 دن میں 8 کلو کھو دینے کی سہولت دے گا۔

اگر آپ اس غذا کو عملی جامہ پہنانے کا عزم رکھتے ہیں تو آپ کو صحت مند صحت کی ضرورت ہوگی ، روزانہ زیادہ سے زیادہ پانی پینا ، ابلا ہوا چاول اور گرل شدہ مرغی کھانا ، میٹھے کے ساتھ اپنے ذائقوں کا ذائقہ لگائیں اور اپنے کھانے کو نمک ، چکی ہوئی ہلکی پنیر کے ساتھ چکھیں۔ اور زیتون کا کم سے کم مقدار۔ آپ کو نیچے دیئے گئے مینو کو ہر دن دہرانا ضروری ہے کہ آپ منصوبہ بناتے ہیں۔

ڈیلی مینو

  • ناشتہ: 1 کپ چائے ، 1 چھوٹا سکم دہی ، 1 لائٹ ٹیبل ٹوسٹ اور 1 ھٹی پھل۔
  • لنچ: چکن کے ساتھ چاول اور بولس یا گرین چائے کا 1 کپ۔ چاول کی مقدار آپ مرغی کے ساتھ کھا سکتے ہو۔
  • نمکین: دودھ کے ساتھ کافی کا کپ ، 1 گندم کے پورے ٹوسٹ اور 2 ھٹی پھل۔
  • ڈنر: سبزیوں کا سوپ کا 1 کپ ، 1 کٹوری چکن چاول اور 1 کپ سفید یا سرخ چائے۔
  • سونے سے پہلے: 1 سیب یا 1 ناشپاتیاں۔

نیچے آپ کو چاول اور چکن غذا کے ل. 3 دن کا مینو ملے گا۔

مرغی چاول کی غذا ایک اچھا انتخاب کیوں ہے؟

حجم کے لئے چکن چاول

اضافی کلو کو الوداع کہنے کے لئے مرغی کی خوراک کے ساتھ چاول ایک اچھا متبادل ہے۔ اس میں ایک تطہیر عمل ہے ، جو ہمیں کم فولا ہوا محسوس کرے گا. ایک طرف ، اگر ہم بھورے چاول کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ہمیں وٹامن کے ساتھ ساتھ معدنیات والے کھانے کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دوسری طرف ، مرغی پروٹین کا ایک ذریعہ ہے لیکن اس میں بڑی عمر میں گروپ بی اور اے کے وٹامنز بھی موجود ہیں۔

لہذا ، جب چاول اور چکن دونوں کو جوڑ کر ہم دونوں میں شامل ہوں گے کاربوہائیڈریٹ جیسے پروٹین ، وٹامنز ، اور معدنیات ضروری غور کرنے کے لئے ایک اچھا مجموعہ۔ لیکن ہاں ، جیسا کہ عام طور پر اس قسم کی غذا کے ساتھ ہوتا ہے ، یہ بہتر ہے کہ انھیں زیادہ وقت میں طول نہ کریں اور ان کو عجیب سبزی کے ساتھ جوڑیں۔

فوائد

باڈی بلڈنگ: بغیر کسی شک کے ، کھلاڑیوں کے ل rice چاول ایک اہم غذا ہے۔ یہ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے سب سے اہم ہے اور اسی وجہ سے باڈی بلڈرز کی اکثریت اس پر شرط لگاتی ہے۔ ایک اہم حقیقت کے طور پر ، اس میں میگنیشیم ہے اور یہ کھلاڑیوں کے لئے ایک اہم ترین معدنیات ہے۔ اس غذا کا شکریہ ، آپ کر سکتے ہیں پٹھوں glycogen اسٹورز تیزی سے بھرنے.

  • حجم: چکن اور چاول دونوں بہترین مرکب ہیں حجم حاصل کریں. چاول کے گلیسیمک انڈیکس کا شکریہ ، تربیت سے پہلے یہ ضروری ہے۔ پکا ہوا چاول 3٪ فائبر کے ساتھ ساتھ 7٪ پروٹین بھی فراہم کرے گا۔
  • وضاحت کریں: اگر یہ پٹھوں کے ساتھ ساتھ حجم حاصل کرنے میں بھی کام کرتا ہے تو ، مرغی کی خوراک کے ساتھ چاول بھی تعریف کے لئے بہترین ہے۔ پروٹین وہ ایک بار پھر اس طرح کی غذا کی بڑی اساس ہیں۔ لیکن یہ سچ ہے کہ اس مرحلے میں آپ کو ایک اچھی روٹین کے ساتھ غذا کو جوڑنا ہوگا جس کی وضاحت کی جا.۔
  • بلینڈ ڈائیٹ: جب ہم نرم غذا کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ہم اسے کھانے کی ایک سیریز سے کرتے ہیں جو ہضم کرنا آسان ہے۔ چونکہ بہت سارے مواقع کی اکثریت میں ، جب ہم کسی قسم کے ہاضمے کی دشواری کا سامنا کرتے ہیں تو ہم ان کا استعمال کرتے ہیں۔ اس طرح ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ چکن کے ساتھ پکے ہوئے چاولوں کو دو یا تین دن چکن کے ساتھ کھائیں ، اور پھر آہستہ آہستہ مزید کھانا متعارف کروائیں۔

روزانہ کی مقدار میں غذا کرنا ہے

چکن چاول کی ڈش

سچ یہ ہے کہ مقدار ہمیشہ اس طرح کی غذا پر مختلف ہوسکتی ہے۔ کسی بھی چیز سے زیادہ کیونکہ یہ ہمیشہ ہماری جسمانی سرگرمی پر منحصر ہوگا۔ کھانے میں ہمیشہ ناشتہ کرنے سے بچنے کے ل we ، ہم تھوڑا سا مزید چاول شامل کرسکتے ہیں ، کیونکہ جیسا کہ ہم اچھی طرح جانتے ہیں کہ یہ کھانا کھا رہا ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو 40 گرام چاول اور 100 گرام چکن کے ساتھ ہر ایک اہم کھانے میں کافی سے زیادہ پائیں گے۔ لیکن جیسا کہ ہم کہتے ہیں ، آپ چاول کی مقدار میں کچھ اور اضافہ کرسکتے ہیں۔

کیا آپ براؤن چاول استعمال کرسکتے ہیں؟

سچ یہ ہے کہ یہ بھی بہت مشورہ دیا جاتا ہے۔ جب سے بھوری چاول وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے اور فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ لیکن نہ صرف یہ ، بلکہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس بھی ہیں ، معدنیات سے مالا مال ہیں اور ہمیں اس طرح کی مرغی کے ساتھ چاول کی کھانوں کا سامنا کرنے کے قابل ضروری توانائی بھی فراہم کرتا ہے۔

چاول اور چکن کا مینو

پیر

  • ناشتہ: چاولوں کو پانی میں ابالا اور دو تازہ پھلوں سے پیٹا
  • درمیانی صبح: ایک قدرتی دہی
  • لنچ: بھوری چاول جس میں ترکاریاں اور انکوائری ہوئی چکن کی چھاتی ہے
  • سنیک: جیلیٹن
  • ڈنر: سبزیوں اور مرغی کے ساتھ چاول کا سوپ

منگل

  • ناشتہ: ایک چائے ، سارا گندم ٹوسٹ اور دہی
  • صبح کی صبح: دو ھٹی پھل
  • کھانا: چاول چکن اور کڑوی سبزیوں کے ساتھ
  • سنیک: قدرتی دہی
  • ڈنر: سبزیوں کا سوپ اور چکن چاول

بدھ

  • ناشتہ: اکیلے کافی یا سکم دودھ ، قدرتی دہی اور پوری گندم کی روٹی 30 گرام کے ساتھ
  • صبح کی صبح: دو تازہ پھل
  • لنچ: زیتون کا تیل ، ابلا ہوا چاول اور کٹے ہوئے مرغی کے چھاتی کے ساتھ دودھ کی سلیک کا ترکاریاں
  • سنیک: قدرتی دہی
  • ڈنر: سبزیوں کا سوپ اور چکن چاول

آپ ان دنوں کو اس وقت تک دہر سکتے ہیں جب تک کہ ہفتہ مکمل نہ ہو۔ اگر گھنٹوں کے درمیان آپ کو کسی حد تک بھوک لگی ہو ، تو بہتر ہے کہ آپ اس کا انتخاب کریں سبزیاں یا پھل. یاد رکھیں کہ آپ کو بہت زیادہ پانی پینا چاہئے اور آپ اسے انفیوژن کے طور پر بھی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے برتنوں کو مسالہ بنانا چاہتے ہیں تو خوشبو دار جڑی بوٹیوں کا انتخاب اس کے علاوہ کریں۔

چکن چاول بنانے کا طریقہ

اروز کون پولا

اگر آپ براؤن چاول پکانے جارہے ہیں تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس سے چند منٹ پہلے ہی بھگو دیں۔ اس کے بعد ہم اسے پکانے جا رہے ہیں اور تین کپ پانی کے لئے ایک کپ چاول ڈالیں گے۔ دوسری طرف ، مرغی کا چھاتی اس قسم کی ترکیبیں کے لئے تجویز کردہ گوشت ہے جہاں ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ پکا ہوا اور انکوائری شدہ چاول دونوں کے ساتھ کامل ، جس کے ساتھ ہمیں مزید ذائقہ ملے گا۔ ہم کر سکتے ہیں اس کو مسالے یا خوشبودار جڑی بوٹیوں کے ساتھ موسم دیں.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

6 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   کیری کہا

    مجھے یہ پسند ہے

  2.   اجاکنٹی کہا

    یہ میرے لئے ایک مثالی غذا لگتا ہے اور یہ کہ آپ بھوکے نہیں بنو ...

  3.   Misifu-fu کہا

    کیا یہ ذیابیطس کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے؟

  4.   پی ایم آئی جے کے کہا

    مجھے صحت سے متعلق مسائل کی وجہ سے 4 سال سے 9 سال کی عمر تک کرنا پڑا۔ اور اسے کھرچنا بنا دیا گیا تھا۔ صرف کھانے کی چیزیں ہی میں کھا سکتا تھا… .. صبح کے وقت ، بادام کا دودھ ، انکوائری ہوئی چکن یا صبح میں چاول کے ساتھ ابلا ہوا ، اور رات کے کھانے میں بھی وہی تھا۔ تو 5 سال تک لیکن میں نے پہلے ہی کہا تھا کہ اس کی وجہ صحت کی پریشانی ہے۔

  5.   آئیون کہا

    اور پروٹین کہاں ہیں؟ غذائیت کے ماہر کی حیثیت سے مجھے یہ غذا پسند نہیں ہے ، آپ وزن کم کرسکتے ہیں لیکن میں پٹھوں سے محروم ہوجاتا ہوں اور اس کا نتیجہ کم جمالیاتی جسم ہوگا

    1.    harlequin کہا

      اچھا آدمی ، اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ مرغی میں 20 گرام پروڈکٹ کی تقریبا 100 8 گرام پروٹین ہے اور بھوری چاول 100 گرام فی 3 گرام ، 100 کھانے میں ہر اجزاء میں سے صرف 84 گرام پہلے ہی آپ کو روزانہ 100 گرام پروٹین مہیا کرتا ہے۔ دہی اور دودھ کی گنتی ، ہم روزانہ XNUMX گرام سے زیادہ پروٹین میں جارہے ہیں۔ کافی زیادہ سے زیادہ ... کیا ایک غذائیت پسند ایکس ڈی