پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل. کھانے

انڈے

پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لs کھانا اتنا ہی ضروری ہے جتنا مضبوط جسم کی تعمیر میں ورزش کرنا۔ اگر آپ کا مقصد پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے ، آپ کو جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنے جسم کو مناسب تغذیہ بخش مدد کے ساتھ چیلنج کرنا ہوگا.

دریافت کریں۔ آپ کی غذا میں کن غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہوسکتی ہے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل what کون سے بہترین غذا ہیں، دونوں ہی جانوروں کی اصل اور سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے ل suitable موزوں ہیں۔

غذا اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر

پٹھوں کا وزن

پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل many بہت سے کھانے کی اشیاء ہیں. ان میں سے بہت سے پروٹین سے مالا مال ہیں۔ پروٹین کلیدی حیثیت رکھتے ہیں ، کیونکہ وہ تربیت کے بعد آپ کے عضلات کی بازیافت اور نشوونما میں مدد کرتے ہیں.

لیکن پٹھوں کو حاصل کرنے کی تربیت جسم کے ل for کام کا مطالبہ کرنا ہے ، اسی وجہ سے پروٹین کافی نہیں ہے۔ کاربوہائیڈریٹ اور چربی بھی ضروری ہے. یہ کھلاڑیوں کی توانائی کے انجیکشن کی وجہ سے ان کی غذا میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

درج ذیل فہرست میں آپ کو وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذا بھی مل جائے گا. اور یہ ہے کہ ورزش کے دوران اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ل we ، ہم کسی بھی غذائیت کو ایک طرف نہیں چھوڑ سکتے ہیں۔ کھلاڑیوں کے جسم کو مکمل پیکیج کی ضرورت ہوتی ہے۔

سالم

سالم

یہ مچھلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں بہت موثر سمجھی جاتی ہے۔ وجہ آپ کی ہے اعلی پروٹین کی مقدار، جو اس کھانے کے ہر 20 گرام کے لئے تقریبا 100 XNUMX گرام پروٹین پر کھڑا ہوتا ہے۔

وہ لوگ جو عام طور پر پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ، اور ساتھ ہی تمام کھلاڑی بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ سالمن میں اومیگا 3 کی اعلی سطح ہوتی ہے، پٹھوں کے لئے ایک بنیادی چربی. اور گویا کہ یہ کافی نہیں ہیں ، ہمیں اس مچھلی میں گروپ بی کے کچھ وٹامنز بھی ملتے ہیں۔

ٹونا

ڈبہ بند ٹونا

کے ارد گرد شراکت کے علاوہ کھانے میں 25 گرام پروٹین، ٹونا وٹامن A کے ایک اچھے انجکشن کی نمائندگی کرتا ہے ، جس میں وٹامن A ، وٹامن B12 ، نیاسین ، اور وٹامن B6 شامل ہیں۔

اگر ہم اس میں شامل کریں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے (پٹھوں کی صحت سے متعلق) یہ سمجھنا آسان ہے کہ یہ مچھلی باڈی بلڈروں میں اتنی مقبول کیوں ہے؟

چکن کا چھاتی

چکن کا چھاتی

مناسب پروٹین نہ ملنا آپ کو آپ کے پٹھوں کے اہداف کو حاصل کرنے سے روک سکتا ہے۔ باڈی بلڈرز کے ساتھ وابستہ ، مرغی کا چھاتی پروٹین سے بھرا ہوا ہے ، 31 گرام میں 100 گرام تک پہنچنا.

یہ کھانا نیاسین اور وٹامن بی 6 بھی مہیا کرتا ہے. یہ غذائی اجزا ورزش کے دوران جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

سرخ گوشت

سرخ گوشت

گائے کا گوشت طاقت کی تربیت کے ذریعہ حاصل شدہ پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ یہ ہے پروٹین ، نیز بی وٹامنز ، معدنیات ، اور کریٹائن سے لدے ہوئے.

جب آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہو تب بھی اپنی گوشت کی کیلوری کو جانچنا ایک اچھا خیال ہے۔ اس وجہ سے چربی میں کم چربی والے گوشت کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے.

انڈا

انڈے

انڈے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے پسندیدہ کھانے کی فہرستوں میں ہمیشہ ظاہر ہوتے ہیں۔ اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، چونکہ ان کے فراہم کردہ پروٹین خاص طور پر پٹھوں کے لئے فائدہ مند ہیں۔ یہ کھانا لیوسین ، ایک امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جو باڈی بلڈنگ میں مدد کرتا ہے.

پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافے کے سلسلے میں انڈے لینے کا ایک اور فائدہ اس کی کولین کی شراکت ہے ، جو ورزش کے دوران تھکاوٹ کے آغاز میں تاخیر ہوتی ہے. اور نہ ہی ہمیں توانائی بخش بی وٹامنز کو نظرانداز کرنا چاہئے۔

یونانی دہی

ناشتہ میں دہی

دودھ تیز اور سست امتزاج پروٹینوں کو یکجا کریں. کچھ تحقیق اشارہ کرتی ہے کہ یہ حقیقت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافے کو فروغ دیتی ہے۔

اس سلسلے میں یونانی دہی خاص طور پر اچھا ہے۔ اور یہ ہے کہ اس کی تیاری اس کے پروٹین کی مقدار کو عام دہی کے مقابلے میں زیادہ بناتی ہے۔ بہت سے ماہرین پٹھوں کو بنانے کی تربیت کے بعد یونانی دہی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں.

مزید کھانے کی اشیاء جو آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں

گائے کا دودھ

مندرجہ ذیل ہیں اگر آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو دیگر کھانے کی اشیاء جن پر آپ اپنی غذا میں شامل ہونے پر غور کریں:

  • دودھ
  • سور کا گوشت
  • ترکی کی چھاتی
  • گیمبا
  • دہی
  • پروٹین پاؤڈر

پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور سبزی خور

مرغی

اگر آپ سبزی خور یا ویگان ہیں اور آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانا ہے تو ، اعلی جانوروں والے پروٹین والے غیر جانوروں والے کھانے پر غور کریں ، جیسے مونگ پھلی ، سویابین ، توفو ، پھلیاں یا چنے. مونگ پھلی ہر کپ 34 گرام پروٹین کے ساتھ پہلے نمبر پر ہے ، اس کے بعد سویابین (28) اور توفو (20) قریب ہے۔ پھلیاں اور چنے بالترتیب 15 اور 12 گرام مہیا کرتی ہیں۔

کوئنوہ پروٹین میں اتنا زیادہ نہیں ہے جتنا پچھلے تین کھانے کی اشیاء (تقریبا about 8 گرام فی کپ) ، لیکن یہ اکثر عضلاتی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے بہترین کھانے میں شامل ہوتا ہے۔ اس وجہ سے ہے کوئنو کاربوہائیڈریٹ کی ایک اچھی خوراک مہیا کرتا ہے، فعال رہنے کے لئے ضروری توانائی حاصل کرنے کے ل very بہت ضروری ہے ، نیز میگنیشیم ، پٹھوں اور اعصاب کے کام کرنے کے لئے ضروری معدنیات ہے۔

بھوری چاول کے لئے بھی یہی ہے۔ بھوری چاول میں صرف 5 گرام پروٹین فی کپ ہوتا ہے ، لیکن یہ صحتمند کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل جاتے ہیں وہ آپ کو زیادہ سے زیادہ سخت ورزش کرنے میں مدد کرتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔