وزن کے ہتھیاروں کو کم کرنے کی مشقیں

باریک بازو

اپنے بازوؤں کو پتلا کرنے کی بہت ساری مشقیں ہیں جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں۔ کچھ وزن یا لچکدار بینڈ کے ساتھ ہیں ، لیکن یہ بھی آپ اپنے جسمانی وزن کی واحد مدد سے اپنے بازوؤں کا کام کرسکتے ہیں.

تاہم ، بذاتِ خود وہ بہت قابل توجہ نتائج برآمد نہیں کرتے ہیں۔ اور یہ ہے کہ جسم کے مخصوص علاقوں میں چربی کو کم کرنے کے منصوبے کام نہیں کرتے ہیں۔ پتلا ہتھیاروں کے ل to کیا کرنا ہے معلوم کریں.

پورے جسم میں کام کرتا ہے

نسائی جسم

بازوؤں کو پتلا کرنے کے لئے (نیز جسم کے کسی دوسرے حصے) کو مجموعی طور پر جسمانی چربی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، بہترین حکمت عملی یہ ہے کہ اپنے آپ کو مخصوص حصوں تک محدود رکھنے کے بجائے پورے جسم کو کام کریں.

اس طرح ، جو ضرورت ہے وہ ہے مکمل ورزش میں بازو کی مشقیں شامل کریں جو کارڈیو اور طاقت کو یکجا کرتی ہے.

کارڈیو کرو

عورت دوڑتی ہوئی

وزن کم کرنے کے کسی بھی منصوبے میں کارڈیو غائب نہیں ہوسکتا ہے. لہذا آپ کو اپنے طرز زندگی میں شامل کرنا چاہئے اگر آپ پتلی بازوؤں کو دکھانا چاہتے ہیں۔ کارڈیو کا تعلق صرف اور صرف چلانے سے ہوتا ہے۔ یہ کھیل کارڈیو کے لئے ایک عمدہ سفیر ہے اور مستقل مزاجی سے حاصل کرتا ہے۔ لیکن یہ ہوسکتا ہے کہ بھاگنا آپ کی چیز نہیں ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، آپ کو واجب نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ بہت سی دوسری ورزشیں چل رہی ہیں ، جیسے آپ کو آپ کی دل کی شرح بڑھنے اور کیلوری جلانے میں مدد ملے گی:

  • موٹرسائیکل پر سوار ہونا (جامد کام بھی کرتا ہے)
  • تیر
  • رسی چھلانگ لگائیں
  • بیلر۔
  • چلنا (ہمیشہ تیز رفتار سے اس کو یقینی بنانا)

جسمانی چربی کی فیصد میں اچھی کمی کو حاصل کرنے کے ل، ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ تقریبا 30 منٹ کا کارڈیو کیا جائے ہفتے میں کئی بار ایک بار جب آپ نے اپنے بازوؤں کا پتلا حاصل کرلیا تو ، شکل میں رہنے کے لئے اسے کرتے رہیں۔ اور یہ ہے کہ کارڈیو کو صحت مند طرز زندگی کا ایک بنیادی حصہ سمجھا جاتا ہے۔

طاقت کی تربیت

بائسپس

وزن میں اضافہ جسم کے مختلف حصوں میں چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتا ہے ، بشمول اسلحہ ، رانوں اور پیٹ میں۔ طاقت کی تربیت کے ذریعے پٹھوں کا حصول آپ کے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے میں مدد کرے گا. اس کے نتیجے میں ، یہ بلڈ اپ سائز میں کم ہوجائیں گے اور آپ کا جسم زیادہ واضح نظر آئے گا۔

آپ کے پٹھوں کو کام کرنا بھی ان فوائد سے وابستہ رہا ہے جو جمالیات سے نہیں ، بلکہ اتنا ہی اہم ہے۔ یہ ہیں میٹابولک کی شرح اور ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ. چونکہ یہ دونوں چیزیں عمر کے ساتھ کم ہوتی ہیں ، اس لئے اس طرح کی ورزش کو جوانی اور بڑھاپے میں شکل میں رہنے کے لئے بہت اہم سمجھا جاتا ہے۔

وزن اٹھانا

پٹھوں کا وزن

وزن اٹھانا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ، طاقت کو بڑھاتا ہے ، اور چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے۔ جب یہ پتلی بازو کی بات آتی ہے تو فائدہ مند کیوں ہے؟ اس سے آپ عام طور پر چربی کھونے میں مدد کریں گے (جس میں آپ کے بازو بھی شامل ہیں) اور بازوؤں کو ٹون کریں گے کیونکہ آپ غذا اور ورزش سے وزن کم کرتے ہیں۔.

بائسپ curls ، ٹرائیسپ ایکسٹینشن ہیڈ ہیڈ ، ڈیلٹائڈ ورک… یہ صرف اپنے بازوؤں کو پتلا کرنے کی بہت سی مشقیں ہیں جو آپ ڈمبلز کی مدد سے کرسکتے ہیں۔ اس بات کا یقین کرنے کے ل vary مختلف ہونا ضروری ہے کہ بازو کے مختلف پٹھوں میں سے کوئی بھی خراب نہ ہو۔.

یہ غور کرنا چاہئے کہ آپ ڈمبلز کے بجائے لچکدار بینڈ استعمال کرسکتے ہیں. یہ آسان لیکن موثر ٹول (جو رنگ پر منحصر ہے مختلف مزاحمت کی کٹوں میں آتا ہے) آپ کو بازو کی مشقوں کا عمدہ حصہ انجام دینے کی اجازت دیتا ہے جو عام طور پر ڈمبلز کے ساتھ کی جاتی ہے۔

جسم کے وزن

پشپس

اگر جم آپ کی چیز نہیں ہیں اور آپ کے گھر پر ڈمبل یا لچکدار بینڈ نہیں ہیں ، آپ وزن کم کرنے اور جسم کے تمام حصوں کو ٹون کرنے کیلئے اپنا وزن خود استعمال کرسکتے ہیںبشمول اسلحہ۔

جیسا کہ وزن کی طرح ، یہاں باڈیوں اور اوپری جسم کو نشانہ بنانے کے لئے بہت سے جسمانی وزن کی ورزشیں ہیں جو کوشش کرنے کے لائق ہیں۔ تختے ، پش اپس (نارمل اور ٹرائسپس) نیز طرح طرح کے ہوا کے مکے لگائے جاتے ہیں.

اس نظم و ضبط میں بازو کی سلیمانگ کی ایک آسان اور موثر ورزش شامل ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ کے پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑا ہونا۔ اس کے بعد بازوؤں کو اطراف میں بڑھایا جاتا ہے تاکہ جسم "T" تشکیل دے۔ ایک بار اس کرنسی میں ، ان کو اوپر اور نیچے ، حلقوں یا سامنے سے پیچھے تک منتقل کریں. نقل و حرکت چھوٹی اور اچھی رفتار سے ہونی چاہئے۔

آخری لفظ

کم چربی والی اینٹ

بازوؤں کو پتلا کرنے کی مشقیں وزن ، لچکدار بینڈ یا اپنے جسمانی وزن (باڈی ویٹ) سے کی جاسکتی ہیں۔ لیکن چربی میں مخصوص کمی کام نہیں کرتی ہے ، اسی وجہ سے نتائج قابل دید ہونے کے ل these ان مشقوں کو مکمل تربیت کا حصہ ہونا چاہئے.

آخر میں ، جب صحت مند غذا کے ساتھ مل کر ورزش کرنا سب سے زیادہ موثر ہے۔ اگر آپ ایک ہی وقت میں تربیت حاصل کریں تو آپ کے بازوؤں کے نتائج زیادہ قابل دید ہوں گے:

  • آپ فائبر اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں
  • آپ نے بہتر کاربوہائیڈریٹ کاٹ دی
  • آپ اعتدال میں کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں
  • آپ کو محدود زیادہ چکنائی والی غذائیں، شراب اور سافٹ ڈرنکس

مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔