مونگ پھلی: فوائد اور contraindications

مونگ پھلی

El مونگ پھلی یا مونگ پھلی سب سے زیادہ استعمال ہونے والی گری دار میوے میں سے ایک ہے دنیا میں ، چونکہ اس سے مختلف مصنوعات تیار کی جاتی ہیں جو موجودہ غذائیت کا حصہ ہیں ، اس میں تیل ، مکھن ، مٹھائیاں ، پیسٹری وغیرہ شامل ہیں ، فوائد کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ ، بلکہ کچھ متضاد contraindication کے ساتھ بھی۔

مونگ پھلی یا مونگ پھلی کی دولت سے مالا مال ہے اینٹی آکسائڈنٹ جیسے وٹامن ای ، مینگنیج اور resveratrol، ایک فینولک اینٹی آکسیڈینٹ جو شراب میں بھی موجود ہے ، جو بڑی تعداد میں بیماریوں میں سے ، دماغی املاک حادثات اور بڑی آنت کے کینسر کو روک سکتا ہے۔

حاملہ خواتین میں مونگ پھلی کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، چونکہ ایک بڑی مقدار میں الرجی پھیلنے کا سبب بن سکتا ہے جو جنین کو متاثر کرسکتا ہے۔ دوسری طرف ، مونگ پھلی فنگس میں مبتلا ہوسکتے ہیں ، حالانکہ یہ عام بات نہیں ہے اور اس سے کم نہیں ہے اگر ہم جس کا استعمال کرتے ہیں وہ سپر مارکیٹوں میں خریدی جاتی ہے۔

مونگ پھلی کے فوائد

مونگ پھلی کے فوائد

مونگ پھلی کے کیا فوائد ہیں؟ اگرچہ اس کی بری شہرت ہے مونگ پھلی ہمیں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے برا ، اس کے علاوہ ، یہ ہماری بھوک کو پورا کرنے اور اپنی روحیں بلند کرنے کے ل perfect بہترین ہے۔

اس میں جسم کے لئے بہت سارے فائدہ مند غذائی اجزاء ہیں تاہم ، یہ اعتدال پسندی کے ساتھ کھایا جانا چاہئے کیونکہ یہ کھانا ہے جس میں کافی مقدار میں کیلوری موجود ہوتی ہے۔ اگر اسے ہماری غذا میں تھوڑی مقدار میں متعارف کرایا جائے تو ہم صحت مند ہوں گے۔ یہاں مونگ پھلی کے تمام فوائد کی ایک فہرست ہے۔

  • کولیسٹرول کم کرنے میں مدد کرتا ہے: خراب کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرتا ہے اور اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے۔ یہ اس لئے ہوتا ہے کیونکہ اس میں مونو غیر مطمئن شدہ چربی ہوتی ہے جیسے اولیک ایسڈ جو کورونری دل کی بیماری سے روکتا ہے۔
  • نشوونما اور ترقی کے مرحلے میں ایک جھکاؤ: یہ پروٹین میں بہت مالدار ہے اور امینو ایسڈ انسانی جسم کی نشوونما اور نشوونما کے لئے اچھ goodے ہیں۔
  • بہت ساری توانائی مہیا کرتی ہے: اس میں کھلاڑیوں کے لئے تجویز کردہ اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز ، غذائی اجزاء اور معدنیات سے بھر پور ہوتا ہے۔
  • پیٹ کا خیال رکھیں اور پیٹ کے کینسر کو خلیج پر رکھیں: ہم مونگ پھلی سے جو پولیفینول حاصل کرتے ہیں اس میں کارسنجینک نائٹروسو امینز کی پیداوار کو کم کرکے پیٹ کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت ہے۔
  • دل کی بیماری ، الزائمر یا مختلف انفیکشن میں مبتلا ہونے کے خطرات کو کم کرتا ہے: یہ اس کے بڑے اینٹی آکسیڈنٹ ، ریسویراٹرول کی وجہ سے ہوتا ہے ، جو اسے لینے والوں کا خیال رکھتا ہے۔
  • جلد کی حفاظت کرتا ہے: مونگ پھلی میں وٹامن ای ہوتا ہے ، یہ وٹامن جلد کی چپچپا جھلی کے خلیوں کا خیال رکھتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز دور رکھے جاتے ہیں اور ہماری جلد لمبی لمبی عمر تک جوان رہتی ہے۔
  • بہت سارے وٹامنز پر مشتمل ہیں: بی وٹامنز ، نیاسین ، تھامین ، رائبوفلاوین ، وٹامن بی 6 ، بی 9 اور زیادہ۔
متعلقہ آرٹیکل:
گری دار میوے کے استعمال کی مقدار کیا ہے؟

کھلی ہوئی مونگ پھلی

  • معدنیات کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتا ہے: اس کی تشکیل میں پوٹاشیم ، تانبا ، مینگنیج ، میگنیشیم ، کیلشیم ، آئرن ، سیلینیم اور زنک سب سے زیادہ موجود ہیں۔
  • وزن نہ بڑھانے میں مدد کرتا ہے: یہاں تک کہ اگر یہ بہت حرارت بخش مصنوعہ ہے ، تو ، جو لوگ ہفتے میں کم سے کم دو بار مونگ پھلی یا مونگ پھلی کھانے کے عادی ہوتے ہیں وہ طویل عرصے تک اچھی جسمانی شکل برقرار رکھتے ہیں۔ چربی اور امیر سے کچھ کھا نے کے ل Their ان کی پریشانی کی سطح تسکین پاتی ہے اور وہ کھانے کے مابین سنیکیکنگ کے امکان سے کم ہوتے ہیں۔
  • کولن کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے: یہ خاص طور پر خواتین میں بڑی آنت کے کینسر کو کم کرسکتا ہے۔ اگر ہم ہفتے میں دو بار مونگ پھلی کے مکھن کے دو بڑے چمچوں کا استعمال کرتے ہیں تو ، ہم اپنی زندگی سے کینسر کو 58٪ تک دور کردیں گے۔
  • بلڈ شوگر کو منظم کرتا ہے: یہ مینگنیج کی بدولت تیار کیا جاتا ہے ، جو چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو بہتر طریقے سے میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ براہ راست بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔
  • حاملہ ہونے کے امکانات بڑھاتا ہے: فولک ایسڈ جنین کے اعصابی ٹیوب خرابی پیدا کرنے کا خطرہ کم کرتا ہے۔
  • کی اعلی سطح ہے monounsaturated چربی.
  • کے اعلی مواد پروٹین.
  • لوگ۔ celiac مریضوں کو اس کی کوئی فکر نہیں ہوسکتی ہے۔
  • اگر ہم اسے استعمال کرتے ہیں تو ، ہم بہتر سطحوں کو حاصل کریں گے فولک ایسڈ.
  • لہذا ، اس میں شامل چربی صحت مند ہیں جگر کے توازن کے کام میں مدد کرتا ہے اور یہ لبلبے کو چینی کو بہتر طریقے سے پروسس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
  • مٹھی بھر مونگ پھلی خوشگوار سطح پیدا کرتی ہے سیرونسن کہ دماغ خیریت کے احساس سے تعبیر کرتا ہے۔
  • پرسکون اضطراب کھانے کے وقت اور ان اضافی پاؤنڈ بہانے کے لئے ہمیشہ حلیف ہوگا۔
  • یہ ہماری مدد کرتا ہے دل کی بیماری کو روکنے کے. ریسویورٹرول دل کو تکلیف سے بچاتا ہے کیونکہ اس سے نائٹرک آکسائڈ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، وہاں کچھ نہیں ہیں مونگ پھلی کے فوائد ہماری صحت کے ل.

مونگ پھلی کا استعمال کیسے کریں

مونگ پھلی کا مکھن

مونگ پھلی کا استعمال کئی طریقوں سے کیا جاسکتا ہے:

  • کرڈو، سیدھے خول سے. اسے پہلے بھوننا چاہئے تاکہ اینٹی آکسیڈینٹس حاصل کریں اور اس کا ذائقہ بہتر کریں۔
  • کے طور پر جانا جاتا ہے کریم کی شکل میں ،. مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن، یہ دنیا کے بہت سے علاقوں میں ، یا تو چٹنی ، ڈریسنگ میں یا ٹوسٹ پر پھیلانے میں کھایا جاتا ہے۔
  • مونگ پھلی کا تیل. اس کا ہلکا اور انتہائی صحتمند ذائقہ ہوتا ہے ، کسی بھی ترکاریاں میں شامل کرنے یا کسی چٹنی میں ٹچ شامل کرنے کے لئے مثالی ہے۔
متعلقہ آرٹیکل:
پستہ کی خصوصیات

مونگ پھلی کی خصوصیات

منزہبہ

مونگ پھلی کیلوری کی ایک بہت پر مشتمل ہے، جو سارا دن چلنے کے لئے صحت مند اور زیادہ سے زیادہ توانائی میں ترجمہ کرتا ہے۔ 100 گرام پروڈکٹ کے ل we ہم 567 کیلوری حاصل کرتے ہیں.

اس میں معدنیات ، اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن بھی ہوتے ہیں۔ monounsaturated چربی ، خاص طور پر oleic ایسڈ فراہم کرتا ہے.

جیسا کہ ہم نے ذکر کیا ، یہ چربی کے لئے موزوں ہیں خراب کولیسٹرول کو ختم کریں اور اچھے کولیسٹرول میں اضافہ کریں، ان تمام لوگوں کے لئے بہترین ہے جو اس آرٹیریل ایشو سے دوچار ہیں۔

وہ پروٹین مہیا کرتے ہیں ، ترقی اور ترقی کے لئے ضروری امینو ایسڈ. دوسری طرف ، ایسے مطالعات ہوئے ہیں جن کی تصدیق ہوتی ہے کہ اس کھانے سے مدد مل سکتی ہے پیٹ کے کینسر ، اپکرش بیماریوں ، الزائمر سے بچاؤ، وائرل بیماریاں یا قلبی امراض ، اور ریویورٹرول کے تمام شکریہ ، ایک مادہ جو پایا جاتا ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ انھیں کس طرح کھاتے ہیں، ان چھوٹے پھلوں کو اعتدال پسند طریقے سے استعمال کرنا نہ بھولیں ، جو ہمیں صحتمند رکھنے کے ل perfect بہترین ہیں ، انہیں سلاد میں شامل کریں ، اپنا مونگ پھلی کا مکھن بنائیں یا گرل پر پکنے کے ل a ایک بھرپور تیل لیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

26 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   اڈریانا شاویز کہا

    میری عمر 50 سال ہے میں تائرایڈ میں مبتلا ہوں ، میں کتنا مونگ پھلی کھا سکتا ہوں ، میرا وزن 68 کلو ہے اور میں 160 سال کا ہوں۔ بہت بہت شکریہ

    1.    جلانا کہا

      دوست ، مجھے لگتا ہے کہ آپ کو پہلے ہی جنازے کی تیاری کرنی چاہئے ، یہ تائرایڈ کی دشواریوں والے لوگوں کے لئے متضاد ہے لہذا آپ اسے استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ میں تجویز کرتا ہوں کہ گاجر کے چوکوں کے ساتھ ساتھ مونگ پھلی کی مقدار کھانے کے ل anxiety پریشانی کو کم کریں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کس طرح اضطراب کو 90٪ کم کرتے ہیں ، صحتمند طریقے سے ایک ہی وقت میں وزن کم کرتے ہیں اور تائرواڈ کے کسی بھی مسئلے سے لڑنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ اچھی صحت چاہتے ہیں تو مونگ پھلیوں کو الوداع کہیں۔

      1.    یولینڈا کہا

        ان تمام تبصروں کے لئے آپ کا شکریہ ... لیکن ہوشیار رہنا! ... وہ لوگ جو رائے کا اظہار کرتے ہیں ، وہ اس کی حمایت کیسے کرتے ہیں؟ وہ کس سائنسی تحقیقات پر مبنی ہیں؟ مجھے یقین ہے کہ یہ بڑی ذمہ داری کے ساتھ لکھا جانا چاہئے۔ شکریہ

        1.    بلانکا ہیلینا فونسیکا کہا

          آہ! سائنس دانوں کے اسکالرز ، لیکن مونگ پھلی کی کھانسی میں کسی کے پاس آخری لفظ نہیں تھا۔ ہر ایک کی واحد بات یہ ہے کہ مونگ پھلی وزن کم کرنے کے لئے غذا ہے ، لیکن جنازے کو تیار کرنے کی کیا وجہ ہے؟ زبردست. یہاں جو کچھ بھی سہارا نہیں ہے ، لہذا بہتر ہے کہ مونگ پھلی کھاتے رہیں ، امید ہے کہ مونگ پھلی کے ساتھ ، لہذا ہم فائبر کا استعمال کرتے ہیں ، آنتوں کے راستے میں بہترین اور وٹامن ای کا ملحق۔
          . A اور میں ہائپوٹائیرائڈزم میں مبتلا ہیں۔

  2.   آسکر اریہ کہا

    میں نے ڈیڑھ سال پہلے بڑی آنت کی سرجری کی تھی۔ آپ کو بڑی آنت اور ڈائیورٹیکولا میں رکاوٹ ہے۔ میں واقعی میں مونگ پھلی کھانا پسند کرتا ہوں ، کیا یہ میری حالت میں ان کو کھا نا فائدہ مند ہے؟

  3.   نیلسا کہا

    یہ مجھے دلچسپی دینے میں بہت دلچسپی رکھتا ہے ، لیکن اگر مجھ سے وزن کم ہونے کا انحصار کیا جاتا ہے تو وہ مجھ سے فائدہ اٹھاتے ہیں اور استحکام کو ختم کرنے میں پائے جاتے ہیں اور مجھے یہ توثیق حاصل کرنا پڑتا ہے۔

  4.   میکائلا کہا

    ملی میٹر میں نے ابھی اس صفحے کا دورہ کیا کیونکہ میں نے ٹریلس میں تعلیم حاصل کی تھی اور انہوں نے اس کے بارے میں جاننے کے لئے مجھے ایک کام چھوڑ دیا تھا !!

  5.   مہمان کہا

    ہیلو . کیا پولیسیٹیمیا ویرا میں مبتلا ہونے پر مونگ پھلی مفید ہے؟ سلام

  6.   Ignacio Infante۔ کہا

    معذرت لیکن میں کچھ نکات سے اتفاق نہیں کرتا ہوں۔ مثال کے طور پر ، حاملہ عورت کے پاس مونگ پھلی کا زیادہ استعمال کرنے کی زیادہ وجہ ہے اور اس مضمون کے مصنف کا خیال ہے کہ یہ حاملہ خواتین کے لئے غیرضروری ہے۔ مونگ پھلی میں فولٹ کی کافی مقدار ہوتی ہے ، جسے فولک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے ، جو جنین میں اعصابی خرابی سے بچاتا ہے۔ اور دوسری بات یہ کہ جو شخص پتھراؤ کا شکار ہے اسے بھی اس کھانے پینے سے فائدہ ہوگا۔ یہ معلومات میں نے دوائیوں اور غذائیت کے متعدد صفحات پر دیکھی ہے۔ سلام۔

  7.   tahionat مصنوعات کہا

    میں Ignacio Infante سے اتفاق کرتا ہوں۔ مونگ پھلی میں فولک ایسڈ ہوتا ہے اور وہ اس کی سفارش کرتے ہیں حمل ...

  8.   سامی رامیرز کہا

    ٹھیک ہے ، مخصوص سوال یہ ہے کہ کیا مونگ پھلی وزن کم کرتی ہے ، ہاں یا نہیں ، یہی میں جاننا چاہتا ہوں۔

    1.    سارہ والینسیا کہا

      مونگ پھلی کا وزن کم نہیں ہوتا ہے۔ مونگ پھلیوں میں انرجی 571 کلو کیلوری 2385 کلوواٹ کی مقدار ہوتی ہے۔ ق بہت زیادہ ہے کیونکہ اس میں 2385 کیلوری ہیں Q تقریبا 24 کیلے کھانے کے برابر ہے اور ہر کیلے میں تقریبا approximately 100 کیلوری ہوتی ہیں۔

  9.   مسکراہٹ کہا

    کیلوری ایک جیسی ہوتی ہے ، جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس بات کی اہمیت دینی ہوگی کہ کیلے کے ساتھ مٹر کے موازنہ کا موازنہ کرنا معنی نہیں رکھتا ، کیونکہ کیلے کی کیلوری کاربوہائیڈریٹ پر مبنی ہوتی ہے ، اور اس میں مونگ پھلی کی کثیر مقدار میں چربی اور پروٹین ... کیلوری کا مجموعہ ایک کیلے سے زیادہ ہوسکتا ہے ، لیکن کیلا کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت ہے .. لہذا اگر آپ 24 کیلے کھاتے ہیں تو آپ چینی (کاربوہائیڈریٹ) سے تجاوز کرجائیں گے۔ اس کے بجائے اگر آپ مونگ پھلی میں اتنی مقدار میں کیلوری کھاتے ہیں تو ، آپ متعدد چربی سے تجاوز کرتے ہیں جو صحت مند چربی ہوتی ہے ، اور پروٹین جو آپ کے عضلات میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں ... اور کاربس میں حد سے تجاوز کرنا بیکار ہے کیونکہ آپ کے جسم کو روزانہ ان میں سے 20٪ کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، غذائیت کی میز کے اندر کسی غذا میں کیلوری کی مقدار کا جائزہ لینا ضروری ہے ، جس سے آپ کو چربی ہوجاتی ہے اس میں کیلوری کی زیادتی نہیں ہوتی ہے ، یہ وہی چیز ہے جو کیلوری بناتی ہے۔ مونگ پھلی میرے لئے ایک بہت بڑا حلیف ہے کیونکہ اس سے میری پروٹین کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، گری دار میوے ہمیشہ صحتمند چکنائی اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں جو کیلوری کی مقدار سے قطع نظر ، وزن کم کرنے میں بہت مدد دیتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے پٹھوں کے ریشہ کو بڑھاتے ہیں۔ سلام

    1.    گیبریل کہا

      اکائیوں میں رائے دینے سے پہلے ، آپ کے اکائیوں کا کتنا بھٹکا ہے ، تھوڑا سا مطالعہ کریں۔

  10.   کارلوس گامارا ڈیل کارپیو کہا

    میری عمر 66 سال کی عمر میں ہے سیکس ، میرے پاس دائمی ساتھی کی ناکامی ہے جو میں پاؤں کھا سکتا ہوں)

  11.   تجزیہ کہا

    غذائیت پسند کے پاس جائیں ..

  12.   جوان ڈینئیل کہا

    میری عمر 15 سال ہے ، میں 164 سینٹی میٹر اور وزن 51,5 کلو گرام کی پیمائش کرتا ہوں۔میرے غذائیت پسند کہتے ہیں کہ میں ½ کپ مونگ پھلی کھاتا ہوں ، حالانکہ میری چربی معمول کے مطابق ہے ، یہ زیادہ نہیں ہے۔

  13.   جوان ڈینئیل کہا

    میری غذائیت پسند کو مدد کی ضرورت ہے ، ما نے کہا کہ مونگ پھلی کا کپ eat کھانے کے باوجود کہ یہ معمول کی چربی کی کمی ہے
    ascected

  14.   کیٹی کہا

    میں جاننا چاہتا ہوں کہ اگر مونگ پھلی کا وزن کم ہوجاتا ہے

  15.   کیٹی کہا

    کس طرح وزن کم کرنے کے لئے بسم

  16.   جوس ویلڈیس کہا

    انھیں یہ بات ذہن میں رکھنی چاہئے کہ مونگ پھلی میں گوٹروجن ہوتے ہیں جو تائرایڈ کی دشواریوں والے لوگوں کو نہیں کھاتے… .. مجھے کیا یقین نہیں ہے کہ اگر ان کو بھوننے سے ان کا خاتمہ ہوتا ہے….

  17.   mafalda کہا

    شب بخیر .. میرے پاس مونگ پھلی کا مکھن ہے .. ایک سال کے لئے .. فرج میں محفوظ ہے .. مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ اگر یہ خراب ہوا ہے تو؟

  18.   نیلسن مورا کہا

    کونسنٹنٹ مائگرین ہوسکتا ہے کہ وہ متمول نمکین پانی یا ہوٹرو ہو

  19.   کلارا انیس ایسکوبار کہا

    شگر سے بچنے کے ل out دیکھیں جو شوگر کی الرجی ہوسکتی ہے۔ یہ خوفناک سر درد دیتا ہے۔

  20.   ماریہ ایسٹر وولٹ کہا

    ہائپوٹائیڈائیرمزم والے فرد کو یقینی طور پر مونگ پھلی (غیر محل وقوع ، غیر عمل شدہ پھل) سے ممنوع ہے ، اور اگر ایسا ہے تو ، کیوں؟

  21.   alejandra کہا

    ہیلو… مجھے ہائپوٹائیڈائیرم ہے اور مجھے مونگ پھلی پسند ہے …… کوئی مجھے "کیوں" بتا سکتا ہے میں اس کا استعمال نہیں کر سکتا …… سلام اور شکریہ