منقولہ غذا

متنوع غذا

منقولہ غذا سلمنگ طریقوں کے گروپ میں ہے جو کھانے کی کسی بھی قسم کی پابندی نہیں ہے اور اس سے وہ شخص جو اس پر عمل کرنے کا فیصلہ کرتا ہے تھوڑا سا کھاؤ ، لہذا اسے پابند قسم کی غذا نہیں سمجھا جاتا ہے۔

اس قسم کی غذا کا مقصد ان لوگوں کا ہوتا ہے جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور ان لوگوں کے لئے جو اسے برقرار رکھنا چاہتے ہیں اور پکڑنے سے گریز کرتے ہیں کچھ اضافی کلو۔ اگلا میں آپ کے بارے میں تھوڑا سا اور بتاؤں گا منقطع خوراک تاکہ آپ سب کو جان سکیں اس کے فوائد اور خطرات۔

منقولہ غذا کی خصوصیات

منقولہ غذا غذا کے اس گروپ سے تعلق رکھتا ہے وہ کسی بھی قسم کی کھانے پر پابندی نہیں لگاتے ہیں وزن کم کرنے کے منصوبے میں۔ اس طرح کی غذا کی کلید علیحدہ ہونا ہے چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ اور اس طرح انھیں ساتھ لے جانے سے گریز کریں اسی پلیٹ پر

الگ سے لے کر غذائی اجزاء ، جسم اس میں ذخیرہ شدہ چربی کا ایک حصہ لیتا ہے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے سیال کی ایک بڑی مقدار کو ختم کرنے کے علاوہ ، جو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اپنے جسم کی چربی.

حق میں سے ایک نکتہ اس قسم کی غذا میں سے یہ ہے کہ یہ اس شخص کی مدد کرتا ہے جو اس کی پیروی کرتا ہے جو واضح طور پر مختلف ہے ہر کھانے کا گروپ. اس طرح سے ، کہا ہوا شخص ایک طرح سے کھا سکتا ہے بالکل صحت مند اور متوازن۔

متنوع غذا میں کھانے کے گروپ

جیسا کہ میں آپ کو پہلے بھی بتا چکا ہوں ، اہم خصوصیت منقولہ غذا کا یہ ہے کہ اس میں گروپ ہوتا ہے کھانے کی مختلف اقسام اس پر مشتمل ان غذائی اجزاء پر انحصار کرتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ

  • چاول
  • گندم
  • پین
  • پاستا
  • مکئی
  • پھلیاں
  • سویا
  • آلو

چربی

  • زیتون کا تیل
  • سورج مکھی کا تیل
  • ایوکاڈو
  • بادام
  • پستہ
  • ایویلاناس
  • گری دار میوے
  • چاکلیٹ
  • کشمش

پروٹین

  • گوشت
  • Pescado
  • سمندری غذا
  • دودھ اور دودھ کی مصنوعات
  • انڈے

پھل

  • کیوی
  • نیبو
  • اورنج
  • ٹینجرین۔
  • انگور
  • انگور
  • اسٹرابیری
  • ایپل
  • کیلے
  • ٹماٹر
  • پیسہ
  • آڑو

سبزیاں اور سبزیاں

  • لاپتہ
  • سوئس چارڈ
  • اجوائن
  • لیک
  • بروکولی
  • طول و عرض
  • Asparagus
  • پالک
  • مشروم اور مشروم
  • بینگن
  • قددو
  • Pepino
  • کالی مرچ
  • زوچینی

متنوع غذا

منقسم خوراک میں کھانے کو کیسے جوڑیں

تب میں تمہیں دوں گا ہدایات جب آپ کی پیروی کرنا چاہئے تو مختلف کھانے کی اشیاء کو اکٹھا کریں منقولہ غذا پر:

  • آپ چربی والے کھانے کو اکٹھا نہیں کرسکتے پروٹین.
  • آپ مختلف جمع نہیں کرسکتے ہیں کاربوہائیڈریٹ اسی پلیٹ پر
  • آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مکس نہیں کرنا چاہئے پروٹین.
  • تاکہ سبزیاں جیسے سبزیاں جب تک یہ پھل نہ ہو تب تک آپ انہیں کسی اور کھانے میں ملا سکتے ہیں۔
  • آپ کو پھل کا استعمال ضرور کریں آدھی صبح یا سہ پہر اور بغیر کسی دوسرے کھانے کے اختلاط کیے۔
  • آپ کو پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ نہیں کھانا چاہئے رات کے کھانے کے دوران.
  • میٹھی اس میں کافی ، ایک انفیوژن یا سکیمڈ دہی شامل ہونا چاہئے۔
  • جب آپ کھاتے ہو تو آپ نہیں پی سکتے شوگر ڈرنکس یا جوس۔
  • کی انٹیک شراب اور چینی

منقولہ غذا کے ہفتہ وار مینو کی مثال

میں تمہیں اگلا دکھاتا ہوں۔ مینو کی ایک مثال جو آپ کی تجویز پیش کرتا ہے اس کی بنیاد بن سکتی ہے منقطع خوراک.

  • پیر: ناشتے میں ایک پیالہ دودھ کے ساتھ muesli اور سبز چائے کا ایک ادخال۔ صبح کے وقت آپ ایک کر سکتے ہیں پھلوں کا ٹکڑا. سبزیوں اور سکیمڈ دہی کے ساتھ پاستا کھانے کے ل.۔ پھلوں کے ٹکڑے پر ناشتہ کرنا۔ رات کے کھانے کے لئے سبز ترکاریاں ، پکی ہوئی مچھلی اور ایک ادخال.
  • منگل: ناشتہ کی روٹی کے ساتھ زیتون کا تیل اور ایک کافی۔ صبح ہوتے ہی پھلوں کا ایک ٹکڑا۔ لنچ کے وقت سبزیوں کے ساتھ سینکا ہوا چکن اور ایک سکیمڈ دہی۔ ادخال کرنا۔ رات کے کھانے کے وقت a سبزیوں کے ساتھ انڈا scrambled اور ایک ادخال.
  • بدھ: ناشتہ میں آپ کر سکتے ہیں sausages کی ایک قسم ایک ادخال کے آگے. صبح ہوتے ہی پھلوں کا ایک ٹکڑا۔ کھانا a پھل اور سبزی کا ترکاریاں ایک سکیمڈ دہی کے ساتھ۔ جب ناشتہ ، پھلوں کا ایک ٹکڑا رکھنے کی بات آتی ہے۔ رات کے کھانے کے لئے ایک سبزی ہلچل بھون ، الف جھینگا فرانسیسی آملیٹ اور ایک ادخال.
  • جمعرات: ناشتہ میں آپ کر سکتے ہیں کچھ اناج نامیاتی دہی کے ساتھ a ریڈ چائے ادخال. صبح ہوتے ہی پھلوں کا ایک ٹکڑا۔ لنچ کے وقت ترکی سٹو کی ایک پلیٹ اور ایک ادخال. پھلوں کے ٹکڑے پر ناشتہ کرنا۔ رات کے کھانے کے لیے ایک سبز ترکاریاں ابلی ہوئے کٹے اور نامیاتی دہی کے ساتھ۔

decoupled غذا کی افادیت

  • جمعہ: ناشتے کے لئے کچھ چربی سے پاک پنیر نامیاتی دہی اور ادخال کے ساتھ۔ صبح ہوتے ہی پھلوں کا ایک ٹکڑا۔ کھانے کو مشروم کے ساتھ کچھ میکرونی اور بائیو دہی۔ پھلوں کے ٹکڑے پر ناشتہ کرنا۔ رات کے کھانے کے لئے تھوڑا سا انکوائری سالمن اور ایک سکیمڈ دہی۔
  • ہفتہ: ناشتہ میں آپ کر سکتے ہیں زیتون کے تیل کے ساتھ ایک ٹوسٹ ایک سکیمڈ دہی اور ادخال کے ساتھ۔ دوپہر کے کھانے کے لئے پھل کا ایک ٹکڑا ہے. لنچ کے وقت انکوائری والی ویل sauteed سبزیاں اور ایک ادخال کے ساتھ. پھلوں کے ٹکڑے پر ناشتہ کرنا۔ رات کے کھانے کے لیے ایک asparagus آملیٹ اور ایک ادخال.
  • اتوار: ناشتے کے وقت میسلی کا ایک کپ سکیمڈ دہی اور ادخال کے ساتھ۔ دوپہر کے کھانے میں پھلوں کا ایک ٹکڑا۔ کھانے کو سبزیوں کے ساتھ ترکی سٹو کی ایک پلیٹ اور ایک سکیمڈ دہی۔ پھلوں کے ٹکڑے پر ناشتہ کرنا۔ رات کے کھانے میں آپ کر سکتے ہیں سبزیوں کا سوپ کچھ ابلی ہوئے پٹھوں اور ایک ادخال کے ساتھ ساتھ.

کیا منحرف غذا موثر ہے؟

زیادہ تر غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، منقولہ غذا یہ وزن کم کرنے کا ایک کامل منصوبہ ہے ضرورت سے زیادہ بھوک اور بغیر کچھ اضافی کلو ضائع کرنا جسم کو غذائی اجزاء کی کافی فراہمی. بظاہر اس غذا کی کامیابی کی کلید نہیں مل پائی ہے کھانے کے مختلف گروہوں کو الگ کرنے میں، لیکن اس کی تاثیر کی وجہ اس میں مضمر ہے کم حرارت کی مقدار اور جسم کے لئے نقصان دہ مختلف مصنوعات کے استعمال کی ممانعت یہ چینی یا شراب کا معاملہ ہے۔

بہر حال ، نیچے میں آپ کو ایک ویڈیو چھوڑ دیتا ہوں کیا قدروں کے ل if اگر یہ خوراک شروع کرنے کے قابل ہے اور وہ اضافی پاؤنڈ کھو اور اپنے پچھلے اعداد و شمار پر واپس جائیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔